رژیم شیر چیست؟ سخت گیرانه ترین رژیم شیر رژیمی هست که در آن به مدت دو هفته یا حتی یک ماه تنها از شیر استفاده میشود. در این رژیم که به هیچ وجه اصولی نیست و توصیه نمیشود، روزی 2 پیمانه شیر به عنوان صبحانه، ناهار، عصرانه و شام صرف میشود. یعنی در مجموع روزی 8 پیمانه! بدیهی است که این رژیم منطقی نیست. هیچ وقت به رژیمی که از شما میخواهد تمام مواد غذایی را به این شکل ترک کنید اعتماد نکنید. بدون شک چنین رژیم های لاغری عوارض بسیار بدی خواهند داشت. چون نیازهای بدن شما را تامین نمیکنند.
اما خب عده زیادی هستند که به لبنیات و به ویژه شیر علاقه دارند دنبال رژیم لاغری شیر میگردند. بنابراین از یک متخصص تغذیه خواستیم رژیم مناسبی با شیر به ما پیشنهاد دهد. پس قبل از این که یخچال خانه را با پاکت های شیر پر کنید یا گاو شیردهی را به حیاط خانه بیاورید و شروع به نوشیدن شیر کنید، ادامه این مطلب را بخوانید.
چرا شیر؟
از شیر کم چرب به این دلیل استفاده میشه که کالری و همچنین چربی کمی داره اما در عین حال یه سری از مواد مغذی مورد نیاز بدن از قبیل کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین B رو تأمین میکنه که برای سلامتی ضروری هستن. جالبه که نشون داده شده کلسیم موجود در شیر به کاهش وزن کمک میکنه. البته مواد دیگه ای مثل پروتئین آب پنیر هم در شیر هستن که در رسیدن به نتیجه مطلوب شما در رژیم لاغری مؤثرند.
رژیم شیر پیشنهادی ما چیست؟
رژیم لاغری امروز ما، همان رژیم شیر هست. رژیم شیر تنها برای 2 هفته است. این رژیم برای افرادی مناسبه که میخوان چند کیلو از وزن شون رو برای شرکت در مهمونی سریع کم کنند. همچنین میشه از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید. البته چنانچه وزن تون بالاست میتونید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم رو تکرار کنید. خیلی ها گفتند که با این رژیم لبنیات تونستن حدود 7 کیلو در دو هفته وزن کم کنن که خب پیشرفت خیلی خوبیه. اما مطمئنا بدن همه افراد مثل هم نیست و از سن، جنس و عوامل ژنتیکی گرفته تا عوامل محیطی همه و همه در مقدار کاهش وزن شما مؤثرند. بنابراین اگه مقدار کاهش وزن در شما کمتر بود ناامید نشید و ادامه بدید. در ضمن سرعت کاهش وزن معمولا در ابتدای هر رژیمی بیشتر هست. اما مهم این هست که ثبات قدم در رژیم داشته باشید و روحیه تون رو حفظ کنید.
رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود. رژیم شیر به دلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد. در این رژیم علاوه بر شیر، خرما و موز هم نقش مؤثری دارند. به همین دلیل گاهی رژیم شیر و خرما یا رژیم شیرموز هم به آن گفته میشود. در واقع در رژیم شیر چهار وعده وجود دارد. صبحانه، ناهار و عصرانه بدون استثنا شامل شیر و خرما یا موز هستند. ولی در وعده شام دیگر شیر وجود ندارد.
قبل از گرفتن رژیم به بخش محاسبه BMI بروید و ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا نه. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
برنامه رژیم شیر برای لاغری (رژیم لبنیات)
صبحانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
نهار رژیم لاغری شیر:
2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
شام در رژیم شیر:
نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد (کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و ...).
نکات مهم در رژیم شیر:
- میتوانید به جای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید.
- میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
دیدگاه های ثبت شده
آیا کسی این رژیم رو گرفته ؟ با این رژیم چند کیلو کم میشن ؟
بله سارا جان من این رژیم رو چند بار گرفتم و راضی بودم ، کاهش وزن بستگی به عوامل مختلفی داره اما در کل کاهش وزنش رضایت بخشه 🙂
سلام خسته نباشید سوالم اینه که هر 2 هفتش هر روزش باید مثل هم باشه ؟ تکرار میشه ؟
سلام ، بله زیبا جان باید همین رو تکرار کنید 🙂
سلام . وزن من 100 کیلوئه ، یه رژیم مناسب برای کم کردن لطف کنید . ممنون
حمید عزیز از رِژیم های سایت استفاده کنید ، همچنین میتونید صبحانه و نهار معمولی بخورید اما شام فقط میوه و غذاهای سبک مثل خیار ماست یا سالاد میل کنید که وزن تون رو سریع کاهش میده 🙂
سلام خسته نباشيد
من ١٥ كيلو اضافه وزن دارم امروز شروع كردم از ناحيه شكم بيشتر دوس دارم كوچيك بشه اين رژيم كافيه؟؟
با تشكر
سلام سلامت باشید. بهتره برای 15 کیلو اضافه وزن از رژیم های طولانی مدت استفاده کنید. اما فکر کنم بتونید با این رژیم 3 یا 4 کیلو کم کنین.
سلام ، تا حالا کسی رژیم شیر گرفته ؟
پگاه جان من خودم 2 هفته رژیم شیر گرفتم و واقعا راضی بودم 🙂
سلام در ماه رمضان هم این رژیم را بگیریم
سمانه جان رژیم مناسب ماه رمضان نیست ، بهتره در ماه رمضان کم بخوری و بعد اتمام این ماه رژیمت رو شروع کنی 🙂
مرسی
ممنون
عالی بود
مطالبی که در این سایت هست بسیار عالیه
سلام نیلو جونممممممممم ، من امروز رژیم شیر رو گرفتم ولی مجبور شدم جای ناهار و شام و عوض کنم … 1 هفته میخوام بگیرم و وزن شروعم 84 هست با اون پیش بینی که میکنم باید 82 بشم حداقل . بوس
اشکالی نداره الهام جون ، عزیزم تا 2-3 روز اینده انجمن سایت راه میفته و میتونی اونجا هم از رژیمت بگی ، امیدوارم موفق شی ، منم بوس 🙂
جالب بود
ممنون 🙂
با سلام آیا رژیم شیر منشاء علمی دارد و اینکه چه جایگزین های غذایی برای آن وجود دارد و اینکه خوردن چای آزاد است و یا برای سالاد سسی نمی توان خورد یا مشود داخل سالاد از کنسرو نخود فرنگی استفاده کرد و یا بجای شیر ماست خورد ؟ ممنون میشم راهنماییم کنید.
سلام . سام عزیز این رژیم ها از دکتر تغذیه گرفته شده و مطمئن باش معتبره و جای نگرانی نیست ، علاوه بر این خود من هم از این رژیم ها استفاده کردم ، هیچ ماده غذایی دیگه ای به جز مواردی که گفتم نمیتونی مصرف کنی ولی میشه به جای شیر از همون مقدار ماست کم چرب هم استفاده کرد ، موفق باشی 🙂
سلام میشه اگه سایتی داریت یا لینستا یا تلگرام بهم بگین
سلام
تلگرام: https://t.me/irancookir
اینستاگرام: @infoirancookshop
https://www.instagram.com/infoirancookshop/?hl=en
رژیم شیر از امروز شروع کردم نمیدونم وزنم کم میشه یا نه تا حالا انواع رژیمها رو امتحان کردم وزنم هم کم شده ولی دوباره برگشتم .الان خیلی از هیکل خودم ناراضی ام امیدوارم بشه .ممنون ازرژیمتون دعا کنید وزنم کم شه.
نازی جان نگران نباش ، با رژیم شیر میتونی حتما میتونی وزن کم کنی بدون اینکه هیچ مشکلی برات پیش بیاد ، دلیل اینکه برگشت میکنی هم اینه که بعد یه مدت دوباره پرخوری میکنی ، بهتره بعد از رژیم تا یه مدت کالری مواد غذایی رو حساب کنی تا ببینی چرا وزنت برمیگرده 🙂
با سلام و خسته نباشید امیدوارم ای رژیمتون جواب بده فقط میخواستم بدونم تو این 2 هفته این رژیم چند کیلو لاغر می کنه؟ممنونم
ممنون برتین جان ، همونطور که قبلا هم گفتم مقدار کاهش وزن بستگی به این داره که چقدر افزایش وزن داشته باشی ، به طور متوسط 5 کیلو کاهش وزن 🙂
سلام یه سئوال دارم این رژیم باعث کاهش چند کیلو وزن میشه؟
مینا جان بستگی داره چقدر اضافه وزن داشته باشی ، هرچی اضافه وزن بیشتری داشته باشی بیشتر کم میکنی ، به طور میانگین 2-3 کیلو کاهش وزن 🙂
سلام.يه سؤال داشتم ميشه لطفا جوابمو بدين. ميشه به جاي شير پاستوريزه كم چرب از شير محلي استفاده كرد اما كمتربه جاي يه ليوان پر يه ليوان سر خالي. آخه شنيدم شير پاستوريزه شيرخشكه و بهتره از شير كيلويي استفاده كرد.
بله عزیزم میشه اما مقدارش باید نصف شه 🙂
مرسى عالیه فردا شروع مى كنم
امیدوارم موفق باشی 🙂
با این رژیم چقد لاغر میشیم؟
سپیده جان بستگی داره به اضافه وزنی که داری ، هرچی وزنت بیشتر باشه بیشتر از دست میدی ، 2 تا 5 کیلو کاهش وزن
سلام من شروع كردم دو روزه ميشه ايا شير كاملاً صفر باشه يا كم چرپ
بنابر رژیم باید کم چرب باشه.
سلام نیلوفر بانو ، می خواستم بدونم در وعده شام رژیم لبنیات به جای مرغ یا گوشت نمی شه از جایگزین دیگه ای استفاده کرد؟
آمنه جان میتونی از تخم مرغ یا ماهی کبابی یا حتی قارچ کباب شده استفاده کنی ، به دستور رژیم اضافه اش کردم 🙂
سلام من 14 روز از این رژیم استفاده کردم واقعا عالی بود اصلا احساس گرسنگی یا ضعف نداشتم چند کیلو هم کم کردم
سلام ممنون با اجازه دستور رژیمتونو میذارم تو وبلاگم
خوشحال میشم شیما جان 🙂
ممنونم
شیروسردبخوریم یا گرم
شیر رو باید ولرم مصرف کنید.
بانو خانوم میخوام تازه شروع کنم مثلا میشه شام فقط سیب زمینی بخورم ؟؟؟
سلام میشه روی سالادمون روغن زیتون با ابلیمو بریزیم ؟؟ ممنون از دستووور خوب و عالیتون
سلام.من اولین روزه رژیم رو به اتمام رسوندم.اصلا برام سخت نبود.فقط میخوام بدونم که میشه به جای موز میوه ی دیگه ایی استفاده کرد? و اینکه به طور متوسط چند روز باید این رژیم رو بگیریم? ممنون میشم جواب بدید
سلام بانو جان من ۳۰ کیلو اضافه وزن دارم ب نظرتون میتونم بیشتر از ۱۲ روز ادامه بدم تا ب وزن ایده ال برسم؟
سلام من امروز این رژیمو شروع کردم…اما من اگر چایی نخورم سر درد شدید میگیرم ..تو این رژیم از چایی میشه استفاده کرد با خرما
سلام…بله میتونید…ولی مقدار خرما باید حتما کنترل شده باشه.
سلام ممنونم بابت راهنمایی هاتون…الان یک هفتس که این رژیمو گرفتم و تاثیرشو واقعا به چشم میبینم ولی خب هنوز وزن نکردم ببینم چقدر کم کردم…
خواهش میکنم…امیدوارم به وزن ایده آلتون برسید 🙂
عالیه من روز چهارمم هست دوکیلو کم کردم??
وقت بخیررهاهستم 175قدوزن 78برام جالب بوداین همه نتیجه های خوب وتصمیم گرفتم این رژیم راشروع کنم 6روزهفته ورزش میکنم والبته خوب هم میخورم و45سال هم دارم ودیگه بایدوزن کم کنم.
بانو جان من یکم نون پنیر دوست دارم اشکالی داره بعضی وقتا بخورم پنیرم پگاه نسبتا پر چربه