رژیم شیر چیست؟ سخت گیرانه ترین رژیم شیر رژیمی هست که در آن به مدت دو هفته یا حتی یک ماه تنها از شیر استفاده میشود. در این رژیم که به هیچ وجه اصولی نیست و توصیه نمیشود، روزی 2 پیمانه شیر به عنوان صبحانه، ناهار، عصرانه و شام صرف میشود. یعنی در مجموع روزی 8 پیمانه! بدیهی است که این رژیم منطقی نیست. هیچ وقت به رژیمی که از شما میخواهد تمام مواد غذایی را به این شکل ترک کنید اعتماد نکنید. بدون شک چنین رژیم های لاغری عوارض بسیار بدی خواهند داشت. چون نیازهای بدن شما را تامین نمیکنند.
اما خب عده زیادی هستند که به لبنیات و به ویژه شیر علاقه دارند دنبال رژیم لاغری شیر میگردند. بنابراین از یک متخصص تغذیه خواستیم رژیم مناسبی با شیر به ما پیشنهاد دهد. پس قبل از این که یخچال خانه را با پاکت های شیر پر کنید یا گاو شیردهی را به حیاط خانه بیاورید و شروع به نوشیدن شیر کنید، ادامه این مطلب را بخوانید.
چرا شیر؟
از شیر کم چرب به این دلیل استفاده میشه که کالری و همچنین چربی کمی داره اما در عین حال یه سری از مواد مغذی مورد نیاز بدن از قبیل کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین B رو تأمین میکنه که برای سلامتی ضروری هستن. جالبه که نشون داده شده کلسیم موجود در شیر به کاهش وزن کمک میکنه. البته مواد دیگه ای مثل پروتئین آب پنیر هم در شیر هستن که در رسیدن به نتیجه مطلوب شما در رژیم لاغری مؤثرند.
رژیم شیر پیشنهادی ما چیست؟
رژیم لاغری امروز ما، همان رژیم شیر هست. رژیم شیر تنها برای 2 هفته است. این رژیم برای افرادی مناسبه که میخوان چند کیلو از وزن شون رو برای شرکت در مهمونی سریع کم کنند. همچنین میشه از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید. البته چنانچه وزن تون بالاست میتونید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم رو تکرار کنید. خیلی ها گفتند که با این رژیم لبنیات تونستن حدود 7 کیلو در دو هفته وزن کم کنن که خب پیشرفت خیلی خوبیه. اما مطمئنا بدن همه افراد مثل هم نیست و از سن، جنس و عوامل ژنتیکی گرفته تا عوامل محیطی همه و همه در مقدار کاهش وزن شما مؤثرند. بنابراین اگه مقدار کاهش وزن در شما کمتر بود ناامید نشید و ادامه بدید. در ضمن سرعت کاهش وزن معمولا در ابتدای هر رژیمی بیشتر هست. اما مهم این هست که ثبات قدم در رژیم داشته باشید و روحیه تون رو حفظ کنید.
رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود. رژیم شیر به دلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد. در این رژیم علاوه بر شیر، خرما و موز هم نقش مؤثری دارند. به همین دلیل گاهی رژیم شیر و خرما یا رژیم شیرموز هم به آن گفته میشود. در واقع در رژیم شیر چهار وعده وجود دارد. صبحانه، ناهار و عصرانه بدون استثنا شامل شیر و خرما یا موز هستند. ولی در وعده شام دیگر شیر وجود ندارد.
قبل از گرفتن رژیم به بخش محاسبه BMI بروید و ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا نه. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
برنامه رژیم شیر برای لاغری (رژیم لبنیات)
صبحانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
نهار رژیم لاغری شیر:
2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
شام در رژیم شیر:
نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد (کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و ...).
نکات مهم در رژیم شیر:
- میتوانید به جای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید.
- میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام بانو جان،،ميشه ساعت هاي تقريبي صبحانه ، ناهار و شام رو بگيد؟ چون اين جور رژيم ها بايذ دقيق اجرا بشه تا نتيجه دلخواه بده بنابراين ساعت صبحانه و شام خيلي مهمه،
و يه سوال ديگه،ميشه روزانه ٢-٣ ليتر آب مصرف كرد؟ چون خيلي رو بهبود سلوليت تاثير داره،،
و باز يه سوال ديگه، نكنه تو اين رژيم بيشتر آب بدن از دست بديم تا چربي؟
يعني تغيير سايز به وضوح مشخصه يا فقط عدد رو ترازو كم ميشه؟
سلام عزیزم. مقاله ای رو خوندم که در مورد صرف وعده های غذایی اینطور نوشته بود: صبحانه، حدود ساعت 8 صبح، ناهار، حدود ساعت 12 ظهر، میان‌وعده، حدود ساعت 3 – 4 بعدازظهر، شام، حدود ساعت 7 شب.
سلام بانو جون من این رژیمرو گرفتم البته با یه کم تغییرات. شیر رو که سرد سرد میخورم مثلا روزی دو سه لیوان صبحانه چهار تا لقمه کوچولو، ولی تا چهار روز پشت سرهم نهار و شام تعطیل کردم .چایی هم میخورم. و تونستم تو این چهار روز سه کیلو لاغر بشم. شب هم موقع خواب عسل و دارچین میخورم.
موفق باشید صبا جان!
سلام ببخشيد راجعبه نوشيدن آب تو اين رژيم چيزى نگفتين … چقدر آب براى نوشيدن لازمه؟
سلام آیدا جان. برای این رژیم محدودیتی برای نوشیدن آب ذکر نشده
با شام میشه نان هم خورد??
نه متاسفانه!
سلام خیلی ممنون ک این رژیم رو گذاشتید میخواستیم بدونم میشه میوه وعده ها رو جدا بخوریم یعنی اگه ساعت 9 شیر وخرما خوردیم ساعت 11 میوه بخریم
سلام عزیزم. هرقدر فاصله کمتر باشه فکر میکنم بهتره جواب میده
سلام خانوم هامن میخام ازفرداشروع کنم رژیم شیررو.فقط یه سوال من شیرسردوخام میخورم دوست ندارم قبلا داغ بشه بعدخنکشوبخورم آیاخوردن شیرپاستوریزه به مدت دوهفته برابدن ضررنداره اونم نپخته
سلام مهسا جان من مهندس صنایع غذایی هستم و در مورد شیرهای پاستوریزه و حتی استریلیزه باید بگم که مصرفشون بدون جوشوندن هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه. حتی میتونم بگم اگر جوشیده نشه خیلی بهتره چون در ایران اکثر شیرهایی که تولید میشن از نظر محتوای ویتامینی و مواد مغذی در پایینترین حالت خودشون قرار دارند.
سلام.واسم دعا کنید 15کیلو اضافه دارم دوست دارم حداقل 5کیلو کم کنم.خیلی اراده دارم.فقط از اینکه شیرده هستم نگرانم
سلام مرسي بابت رژيم خوبي كه معرفي كردين
من اين رژيم رو گرفتم و ٦كيلو و نيم كم كردم
ميشه اگه درباره ي رژيم سيب ميدونين بهم بگين؟؟
سلام عزیزم.خواهش میکنم. در مورد رژیم سیب اطلاعاتی ندارم اما اگر پیدا کردم حتما مطلبشو میذارم!
سلام يه سوال داشتم من روز دوم رژيم هستم ولي به شدت سرما خوردم وعده صبحونه وناهارو رعايت كردم ميخوام ببينم ميشه شام سوپ بخورم؟؟؟
سلام رژیم سیب باید در روز فقط 8 عدد سیب بخرید
سلام عزیزم استفاده از لیموترش مجاز است؟
سلام مریم جان. به میزان خیلی کم در وعده شام استفاده کنید فکر نمیکنم مشکلی ایجاد کنه. البته فراموش نشه که لیمو ترش هم خودش کالری داره!
سلام
من امروز رژیم رو شروع کردم مواد غذایی در صبحانه رو همه رو با هم نخوردم در عرض 1ساعت خوردم ک احساس گرسنگی نکنم تو رژیم با این روش اختلال به وجود نیاد
میش این روش رو استفاده کرد تو وعده های غذایی؟
ممنون میشم جوابم رو بدید
سلام عزیزم. در رژیم مثلا عصرانه به صورت جداگانه اومده بنابراین فکر میکنم اگر وعده ها در تایم خودشون مصرف بشن بهتره
سلام
میشه شام و نهار رو جابجا کنیم یعنی سینه مرغ و سیب زمینی و سالاد رو برای ناهار بخوریم؟!
سلام نه متاسفانه نمیشه جا به جا کرد.
سلام. ببخشيد، من اصولا اهل خوردن شام نيستم، چرا ميفرثاييد جاي شام و ناهار رو نميشه تغيير داد. شامي كه قراره ساعت ١٠ شب خورده بشه
سلام. من ۹ روز هست که این رژیم رو دارم دقیق رعایت میکنم. همه فکر میکنن لاغر شدم اما فقط ۱.۵ کیلو کم کردم. به نظرتون تو این چند روز باقیمانده ممکنه اتفاقی بیفته ؟؟
این رژیم خیلی خوب بود به خاطر اینکه اصلا احساس ضعف و گرسنگی نداشتم
ولی من فقط 1/5کیلو در 9 روز کم کرد!مسخره است واقعا که فقط شیر بخور 9 روز بعدم وزنت فقط1/5 کم بشه
من امروز تازه اين رزيم رو شروع كردم ، تا به الان كه مشكلي نداشتم . ٦٥ كيلو وزنمه ميخام ٥ كيلو كم كنم . اميدوارم كه بدنم جواب بده . چون عادت دارم به رژيم گرفتن . ميتونم ادامه بدم . در پايان هر هفته نتيجه رو اعلام ميكنم . ممنون از شما
من این رژیم رو گرفتم و 4کیلو کم کردم اما بعدش فوری وزنم برگشت
عزیزم بعدش پرخوری کردین یا بعدسم رعایت کردین ؟
با سلام و خسته نباشید ببخشید من الان رژیم جی ام هستم از چهارشنبه که تموم شد میخوام این رژیمو بگیرم در 15همیشه غذایم همین باشه یا این فقط مال به روزه ؟؟توراخدا جواب بدین
سلام سلامت باشید . من سوالتون رو متوجه نشدم متاسفانه!
سلام بانو ميشه قرص لاغري هم استفاده كرد
صدف جان کلا من با قرص لاغری مخالفم البته اگر تصمیم گرفتی استفاده کنی حتما با پزشک مشورت کن.
مرسي عزيزم.
سلام میشه ظهر به جای 2 لیوان شیر 1 لیوان خورد
سلام . بهتره 2 لیوانو بخورید ولی اگر نخوردید هم مشکلی نیست.
سلام خسته نباشيد چاى سبز ميشه خورد؟
سلام سلامت باشید عزیزم. بهتره کم مصرف کنید. مثلا روزی 1 یا نهایت 2 فنجان و 10 دقیقه بعد از خوردن غذا. در مورد رژیم ها معمولا عین رژیم رو رعایت کنید بهتره.
سلام
برای رژیم شیر در وعده صبحانه و عصر میوه گذاشتین ولی اندازه وزنی برای اون قید نشده و موز نهار که نصف هستش. نوشته بودین مصرف خیار مجاز هستش ولی اندازه اون رو هم مشخص نکردین. لطفا بفرمایین که خوردن قهوه تلخ مجاز هست یا خیر.
سلام میوه با واحد سنجیده می شه که در مورد میوه های مختلف متفاوته. منظور از یک عدد 1 واحد هست که با جستجو در گوگل هم میتونید برای میوه های مختلف پیدا کنید. بهتره که نوشیدنی های کافئین دار به حداقل برسه خوردنشون یعنی مثلا 1 فنجان در روز
من ٥ روزه اين رژيمو گرفتم ولي وزن كم نكردم ممكنه روي من تاثير نداشته باشه
ببخشيد ميتونيم همراه اين رژيم از تخم كتان استفاده كنيم
با سلام
من يكبار دسگه هم اسن سوال و كردم ولي جوابي درسافت نكردم لطفا چون ميخوام اين رژيم را هر چه زودتر بگيرم حواب من رو بدهيد
آيا محاز به نوشيدن آب و چاي و قهوه در طول رژيم هستيم مثلا ميشه چاي رو با خرما خورد يا ميشه داخل شير نسكافه ريخت خيلي ممنون ميشم اگر جواب من رو هر چه زودتر بدعيد
سلام دوست عزیزم. رژیم و بگیرید اما باید دقیق اجرا کنید. خوردن چای زیاد آهن بدتون رو دفع می کنه و مناسب نیست.