رژیم شیر چیست؟ سخت گیرانه ترین رژیم شیر رژیمی هست که در آن به مدت دو هفته یا حتی یک ماه تنها از شیر استفاده میشود. در این رژیم که به هیچ وجه اصولی نیست و توصیه نمیشود، روزی 2 پیمانه شیر به عنوان صبحانه، ناهار، عصرانه و شام صرف میشود. یعنی در مجموع روزی 8 پیمانه! بدیهی است که این رژیم منطقی نیست. هیچ وقت به رژیمی که از شما میخواهد تمام مواد غذایی را به این شکل ترک کنید اعتماد نکنید. بدون شک چنین رژیم های لاغری عوارض بسیار بدی خواهند داشت. چون نیازهای بدن شما را تامین نمیکنند.
اما خب عده زیادی هستند که به لبنیات و به ویژه شیر علاقه دارند دنبال رژیم لاغری شیر میگردند. بنابراین از یک متخصص تغذیه خواستیم رژیم مناسبی با شیر به ما پیشنهاد دهد. پس قبل از این که یخچال خانه را با پاکت های شیر پر کنید یا گاو شیردهی را به حیاط خانه بیاورید و شروع به نوشیدن شیر کنید، ادامه این مطلب را بخوانید.
چرا شیر؟
از شیر کم چرب به این دلیل استفاده میشه که کالری و همچنین چربی کمی داره اما در عین حال یه سری از مواد مغذی مورد نیاز بدن از قبیل کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین B رو تأمین میکنه که برای سلامتی ضروری هستن. جالبه که نشون داده شده کلسیم موجود در شیر به کاهش وزن کمک میکنه. البته مواد دیگه ای مثل پروتئین آب پنیر هم در شیر هستن که در رسیدن به نتیجه مطلوب شما در رژیم لاغری مؤثرند.
رژیم شیر پیشنهادی ما چیست؟
رژیم لاغری امروز ما، همان رژیم شیر هست. رژیم شیر تنها برای 2 هفته است. این رژیم برای افرادی مناسبه که میخوان چند کیلو از وزن شون رو برای شرکت در مهمونی سریع کم کنند. همچنین میشه از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید. البته چنانچه وزن تون بالاست میتونید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم رو تکرار کنید. خیلی ها گفتند که با این رژیم لبنیات تونستن حدود 7 کیلو در دو هفته وزن کم کنن که خب پیشرفت خیلی خوبیه. اما مطمئنا بدن همه افراد مثل هم نیست و از سن، جنس و عوامل ژنتیکی گرفته تا عوامل محیطی همه و همه در مقدار کاهش وزن شما مؤثرند. بنابراین اگه مقدار کاهش وزن در شما کمتر بود ناامید نشید و ادامه بدید. در ضمن سرعت کاهش وزن معمولا در ابتدای هر رژیمی بیشتر هست. اما مهم این هست که ثبات قدم در رژیم داشته باشید و روحیه تون رو حفظ کنید.
رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود. رژیم شیر به دلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد. در این رژیم علاوه بر شیر، خرما و موز هم نقش مؤثری دارند. به همین دلیل گاهی رژیم شیر و خرما یا رژیم شیرموز هم به آن گفته میشود. در واقع در رژیم شیر چهار وعده وجود دارد. صبحانه، ناهار و عصرانه بدون استثنا شامل شیر و خرما یا موز هستند. ولی در وعده شام دیگر شیر وجود ندارد.
قبل از گرفتن رژیم به بخش محاسبه BMI بروید و ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا نه. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
برنامه رژیم شیر برای لاغری (رژیم لبنیات)
صبحانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
نهار رژیم لاغری شیر:
2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
شام در رژیم شیر:
نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد (کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و ...).
نکات مهم در رژیم شیر:
- میتوانید به جای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید.
- میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
دیدگاه های ثبت شده
خيلى رژيم خوبى هست ،نه احساس گرسنگى من دارم نه ضعف،حتى تمايل خوردن شيرينى در من كم شده،دو بار به فاصله ٦ ماه گرفتم و موثر بوده.ممنون
باسلام دوستان عزیز رژیم هایی که به این سرعت وزن رو پایین بیاره با سرعت دوبرابز وزن دوبرابر برگشت خواهد داشت . این تجربه ی منه .
این اشتباه است،تو دل دوستان رو خالی نکنید لطفا،اگر بعد از رژیم رعایت شود یک برابر هم برگشت نداره تا چه برسه به دو برابر
سلام ببخشید من رژیمو یک هفتس شروع کردم ولی شیر داغ خوردم ایا درسته یا باید سرد بخورم ؟
سلام. آب و چایی میشه خورد در طول روز؟
سلام بله می تونید بخورید اما زیاده روی نکنید تا حالتون بهم نخوره. موفق باشید
من این رژیم رو نشون یک دکتر تغذیه دادم و گفتن اصلا صحیح نیس خیلیا گرفتن براشون مشکل پیش اومده
شیر خوبه ولی اینکه دو هفته فقط شیر بخوری و مشکلی پیش نیاد با عقل جور در نمیاد
برنامه غذایی باید کامل باشه بدنمون ب قند و کربوهیدرات و…هم نیاز داره
به جای این رژیمای یه هفته ای که میخواید راه جن ماهه رو ی شبه برید بهتره ورزش کنید و یه رژیم درست بگیرین
سلام من رژیم شیر رو که از دوستم شنیدم این بود که فقط شیرمیخورد و یک عدد خرما درطول روز همین,و 5کیلو هم کاهش وزن در دوهفته داشت خب این که شام گوشت داره برنامه پیشنهادی شما که طولانی تر میکنه روند کاهش وزن رو لطفا پاسخ بدین ممنونم
من سوالتون رو دقیقا متوجه نشدم.
آیا میتونیم د رمیان روز هویج و خیار هم خورد
خیار ایراد نداره ولی هویج تعادل رژیم رو بهم میزنه بهتره که یا هویج خیلی کوچیک بخورید یا اصلا نخورید!
سلام میشه بگید که میشه جای شام و ناهار رو عوض کرد یا خیر
سلام عزیزم متاسفانه اصلا نمیشه رژیم رو تغییر داد وگرنه نتیجه نمیگیرین!
سلام چقد وزن کم میشه
سلام دوستان.حتما حتما اجرا کنین امروز سومین روزم بود 2 کیلو و 200 گرم کم کردن
سلام این رژیم دوهفته ای چند کیلو از وزن کم میکنه؟
سلام. اگر دقیقا رعایت کنید بین 7 تا 10 کیلوگرم وزنتون کم میشه.
يه سوال داشتم اگه جاي شام و ناهار عوض كنيم موردي نداره؟
دوست عزیز رژیم باید دقیق انجام بده تا به نتیجه دلخواه برسید ، امکان تغییر وعده های غذایی نیست 🙂
سلام ميخواستم بدونم اين رژيم چند كيلو حدودا كم ميكنه؟ من ميخوام تو دو هفته ٧ كيلو كم كنم اين واقعا كمكي ميكنه؟
سلام ، تینا جان کاهش وزن بستگی به خیلی چیزا داره بخصوص اینکه چقدر افزایش وزن داشته باشی … فکر میکنم میتونی با این رژیم خوب وزن کم کنی 🙂
سلام . این رژیم واقعا جواب میده ؟ مثلا میشه 8 کیلو در این مدت کم کرد ؟
سلام . بله سیما جان من خودم چند سری گرفتم و موثر بوده ، کاهش وزن بستگی به عوامل مختلفی چون سن ، وزن و … داره ، اگه بتونی از شیرهای گیاهی مثل شیر بادام یا شیر سویا استفاده کنی نتیجه رضایت بخش تره 🙂
سلام . به جز موز چیز دیگه ای هم میشه خورد ؟
سلام ، میتونید از میوه های دیگه ای مثل گلابی یا سیب استفاده کنید
باسلام میشه بگین این رژیم اگه صحیح انجام بگیرد چندکیلو وزن کاهش پیدامیکند
سلام ، هانای عزیز کاهش وزن در افراد مختلف متفاوته … شما 1 هفته رژیم رو بگیر ببین چقدر کم میکنی 🙂
ببخشید ممکنه مضرات این روش را هم لطف کنین بگین چون من میخام اسن رژیم را واس 2هفته بگیرم اما میترسم
سمیرا جان من با دکتری که این رژیم رو دادن مشورت کردم و گفتند مشکلی نداره و میتونید رژیم رو با خیال راحت بگیرید 🙂
4 ليوان شير حدود 420 كيلو كالري انرژي داره اين رژيم مطمعن هستيد درسته؟ لطفا جواب بدين
صفورای عزیز شما چیکار به کالری داری عزیزم ؟ درسته … شما رژیم رو بگیر مطمئنم نتیجه خوبی میگیری …
میشه جای نهار و شام رو عوض کرد؟
نه سمانه جان نمیشه …
من الان 124 کیلو هستم تو رو خدا واسم دعا کنید بتونم امسال وزنمو بیارم پایین . لطفای سایت بهم معرفی کنید که بت.نم اونجا عضو باشم و روزانه گزارش رژیممو بزارم و از فردا هم رژیم شیر رو شروع میکنم
الهام جان مطمئن باش با پشتکار میتونی خیلی راحت وزنت رو بیاری پایین ، میتونی در انجمن ایران کوک عضو شی و در بخش رژیم گزارش روزانه ات رو ثبت کنی عزیزم 🙂
سلام من خيلي راجب اين رژيم شنيدم ٥روز وقت دارم و فقط ميخوام ٣يا ٤كيلو وزن كم كنم خداكنه بتونم و وسوسه نشم نتيجه رو اينجا اعلام ميكنم