این رژیم لاغری یک برنامه هفتگی است که به صورت رایگان در اختیار شما قرار گرفته تا در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند.معمولا همه به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند.
اما باید در همین ابتدای کار صادقانه این را به شما بگویم که چنین چیزی نیازمند ثبات قدم شما در رژیم است.
مطمئنا نمیشود به پرخوری قبلی برگردید و انتظار داشته باشید وزن کم شده برنگردد. هرچند توصیه میشود این برنامه غذایی را بیش از یک ماه پشت سر هم دنبال نکنید، انتظار میرود که بعد از پایان رژیم لاغری به روند خوردن غذاهای مناسب و سالم ادامه دهید.
مصرف شیرینیجات و غذاهای چرب را به حداقل برسانید. مثلا میتوانید در ازای یک هفته خوردن غذاهای رژیمی و سالم، یک وعده یا یک روز پاداش به خود بدهید و غذاهای غیرمجاز را تنها در این زمان مصرف کنید.
بعضی از رژیم های لاغری مثل رژیم کتو کمتر شناخته شده هستند اما این رژیم مانند رژیم 15 روزه از پرطرفدارترین رژیم های لاغری است که برای عده زیادی از دوستان مفید بوده است.
امیدوارم شما هم با استفاده از این برنامه غذایی انگیزه بیشتری پیدا کنید و همین طور با حفظ ثبات قدم در رژیم به این راه ادامه دهید. در پایان برنامه غذایی هر روز یک نکته برای شما نوشتم که با خواندنش انگیزه بگیرید و با روحیه بیشتری برنامه لاغری را ادامه دهید.
برنامه هفتگی رژیم لاغری
برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه يا 2 عدد کوفته رژیمی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الويه رژیمی
نکته روز اول: به هدفت فکر کن. چرا رژیم لاغری رو شروع کردی؟ برای سلامتی؟ برای خوش اندام شدن؟ حالا با خودت تصور کن وقتی به هدفت رسیدی چه حسی داره.
برنامه روز یکشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو
نکته روز دوم: هدفت رو واقع بینانه انتخاب کن تا دلسرد نشی.
برنامه روز دوشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه 2 انگشت)
نکته روز سوم: غذاهای ناسالم (غذاهای ممنوع در رژیم لاغری) رو توی خونه نگه ندار تا وسوسه نشی.
برنامه روز سه شنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی
نکته روز چهارم: اگه تا اینجا با رژیم لاغری پیش اومدی به خودت جایزه بده. مثلا فیلم مورد علاقه تو ببین یا چیزی که چند وقت بود میخواستی بخر.
برنامه روز چهارشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات
نکته روز پنجم: اگه وسوسه شدی و چیزی خارج از برنامه رژیم لاغری خوردی، دلسرد نشو. اشکالی نداره. نذار یه لغزش کوچک از راه رسیدن به هدف منحرفت کنه.
برنامه روز پنجشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری
نکته روز ششم: از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کن تا دچار گرسنگی شدید نشی. گرسنگی شدید دشمن رژیمه.
برنامه روز جمعه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته
نکته روز هفتم: اگه در مدتی که رژیم لاغری گرفتی خواستی رستوران بری از قبل برنامه ریزی کن. منوی رستوران رو از قبل پیدا کن و ببین چی میتونی بخوری. قبل از رفتن یه لیوان آب بخور.
- قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکته های مهم رژیم لاغری:
» روزانه حداقل 6 - 8 لیوان آب بنوشید.
» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.
» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یک بار میباشید.
» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.
» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.
» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.
» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.
» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.
» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.
» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.
» در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود. برنج 5 قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود.
غذاهای آزاد رژیم لاغری:
هويج، خيار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزيجات خام آزاد است.
غذاهای ممنوع رژیم لاغری:
بستني ، کره ، خامه ، پفک ، چيپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجيل و ...
ورزش مخصوص رژیم لاغری :
- شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.
حرف آخر:
بعد از دو هفته که خودتون رو وزن کردید و نتیجه رو دیدید جشن بگیرید و از خودتون تشکر کنید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام من وقتی نون و برنج نمیخورم خیلی بی حال و بی انرژی میشم،باید چیکار کنم؟
سلام
واقعیت اینه که هر رژیمی برای هر کسی مناسب نیست. بنابراین شما بهتره با کمی تحقیق یا مشورت با پزشک رژیمی مخصوص خودتون تنظیم کنید.توصیه کلی من به شما اینه که مقدار نان و برنج رو کم کنید اما حذفش نکنید. و سعی کنید از نان سبوس دار و برنج قهوه ای استفاده کنید.
سلام وققتون بخیر من۱۶سالمه قدم۱۶۸ومتاسفانه به دلیل مشکل ارثی ۸۰کیلوام
عذامم خیلی کمتراز رژیم شماست چکارکنم؟؟؟
توروخداراهنماییم کنید
فعالیت هم دارم
سلام
نکته اول این که فقط حجم غذا مهم نیست. نوعش هم مهمه.
دوم این که تحرک و ورزش هم اهمیت زیادی داره.
به طور خلاصه اگه مشکل هورمونی نداشته باشید با رژیم غذایی متناسب در کنار تحرک کافی میتونین به تناسب اندام برسین. درسته عوامل ژنتیکی هم دخالت داره. مثلا برای بعضی ها وزن کم کردن خیلی راحت تر هست. برای شما شاید سخت تر باشه و زمان بیشتر ببره. ولی غیر ممکن نیست. البته در صورتی که مشکل هورمونی نباشه. در اون صورت باید برید دکتر و احتمالا دارو مصرف کنید.
سلام ببخشید میشه برنامه روزانه رو تغییر داد؟
یعنی روز شنبه برنامه دوشنبه رو انجام داد و روز یکشنبه برنامه ی پنج شنبه؟
البته جوری ک کل برنامه در هفته انجام بشه فقط ب ترتیب نباشه
میشه؟
روزها رو جا به جا نکنید. میتونید روز شروع رژیم لاغری رو به دلخواه انتخاب کنید.
سلام وقت بخیر تشکر میکنم از برنامه ای که کذاشتید هم بخاطر ساده بودن برنامه من وزنم ۱۲۷کیلو وقد ۱۸۳هستش بعضی ازغذاهارو نمیخورم مثله سالاد الویه رژیمی وپیتزامیتونم غای دیگری معرفی کنید جایگزین باشن ممنون
سلام
راستش جایگزین کردن غذا به این سادگی نیس. ولی اگه در تهیه ش مشکل دارید میتونید به جال الویه تخم مرغ و سیب زمینی آبپز مصرف کنید با کمی پنیر.
برای پیتزا هم میتونید از دستور تست پیتزای ساده فوری استفاده کنید.
سلام ممنون از برنامه خوبتون من وزنم 104کیلو و قدم 185 بنظرتون جواب میده ؟اصلا هم بیماری زمینی ندارم و این رو بگین اگر این برنامه روادامه بدم چقد زمان میبره تا به وزن نرمال برسم
سلام من ۱۷سالمه و۱۶۴قدمه و۱۱۵وزنمه
وزنم ارثیه
ازاین برنامه ای دادین بالای میتونم استفاده کنم؟همین برنامه که هفتگی دادین براهرروزیه برنامه منظورمه
سلام من ۳۰سالمه قدم ۱۶۰ وزنم ۶۵کیلو این رژیم غذایی شکمو هم کوچیک میکنه؟واینکه عوارضی نداره
سلام ببخشید شما گفتید این برنامه واسه دوهفتس بعد دو هفته چه برنامه ای داشته باشیم چون من میخوام این برنامه رو ادامه بدم تا وزنم ک الان ۷۱هس به ۶۰برسه میخواستم بدونم مشکلی ک ندارع؟
همون طور که در نکات گفته شده همین رژیم رو ادامه بدید تا اضافه وزن شما نصف بشه. یعنی اگر برای مثال اگر وزنتون ۷۰ هست و ۱۰ کیلو اضافه وزن دارید، ادامه بدید تا به ۶۵ برسید. بعد از اون مقدار پنیر نصف،برنج 5 قاشق غذاخوری، کوکو یا دلمه 1 عدد میشه و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشه.
سلام من وزنم ۹۸ و قدم ۱۷۳ هست با این رژیم میتونم وزن کم کنم طبق BMI ، بنده ۲۸ کیلو اضافه وزن دارم .
و یه مورد اینکه شما نوشتید فست فود نخورید بعد تو برنامه رژیمی نوشته پیتزا ، پیتزا مگه جزء فست فود نیست.
سلام دوست عزیز
بله حتما میتونید.
جایی گفته نشده فست فود نخورید. اگه منظورتون کامنتم در جواب دوستان هست، بله فست فود به طور کلی توصیه نمیشه. ولی به دلیل این که ذائقه مردم بهش عادت کرده، مقدار کمی ازش توی این رژیم استفاده شده تا برای همه دوستان عملی باشه. چون به هر حال ترک کردنش به طور کامل برای بعضی ها سخته.
هاهاهاها بله
سلام . من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۳ هست . خیلی اضافه وزن دارم . میشه یک راهنمایی کنید؟
این رژیم رو چند ماه باید بگیرم تا به وزن نرمال برسم ؟
نسبت به قد و سنم چه وزنی برام مناسبه؟
سلام حدودا وزن ۵۰ تا ۶۵ برای شما نرماله. برای سن شما رژیم مناصب نیست و توصیه نمیشه. بهتره با ورزش و تغذیه سالم وزنتون رو کم کنید و اگه موفق نشدید دکتر برید.
سلام من ۱۵ سالمه قدم هم ۱۶۵ وه وزنم ۹۳ کیلیو این رژیم برای من مناسبه
سلام من 16 سالمه و 64 کیلو بودم و در دوران قرنطینه بیش از حد غذا می خوردم اما حالا 54 کیلو شدم بدون هیچ رژیم غذایی.مشکل چیه؟
متوجه نشدم. شما میخواین وزن کم کنید یا زیاد؟؟
نمیدونم
سلام. عصر بخیر. ببخشید یه سوال میتونیم یکی از وعده های غذایی شام رو که سالاد نداره از یه مقدار ماکارانی اب پز و در کنارش تن ماهی بدون روغن استفاده کرد؟ یعنی سس و سرخ کردنی نداره و البته ادویه جات تند. یا نه چاق کننده میشه؟
بستگی به مقدارش داره خب!
در کل همون طور که گفتم به دوستان دیگه تغییر ایجاد نکنید بهتره.
اگه تغییری ایجاد کردید مسئولیتش با خودتون هست. میتونید امتحان کنید یک هفته ببینید نتیجه چطور میشه.
بنده سرکار میرم و از ۸ صبح تا ۱۰ شب سرکارم . دارم این رژیم رو میگیرم. به نظرتون مشکلی که پیش نمیاد؟؟
و اینکه در طول روز اگر گرسنم شد یا ضعف کردم چه چیزی میتونم استفاده کنم که رفع بشع ؟
بستگی به توان خودتون داره. اگه ضعف نمیکنید مشکلی نداره.
تا جای ممکن به رژیم پایبند بمونید و اگه احساس ضعف کردید از سبزیجات کم کالری مثل کاهو استفاده کنید.
سلام گلم من۱۵کیلو اضافه وزن دارم ولی از رژیم گرفتن میترسم که وزنم دوباره برگرده دوست نارم دائما هم توی رژیم باشم بنظرت با روزی یک ساعت حلقه زدن میتونم به وزنایده الم برسم
درست میگین رژيم تنها در صورتی اثرش باقی میمونه که بعد از اون دوره هم تغذیه متناسب و تحرک داشته باشید.
اگه به برنامه ورزشیتون پایبند بمونید عالیه. رژیم گرفتن یا نگرفتن تصمیمش با شماست. میتونه برای شروع کمک کنه. ولی به هر حال اگر نگرفتید هم کالری مصرفیتون رو تحت نظر داشته باشید.
سلام
من ۱۶۵ قدم و وزنم ۷۵ هستش و ۱۶ سالمه باتوجه به جواب هایی که دادید افراد زیر ۱۸ سال و درحال رشد از یه قاعده کلی پیروی کنن بهتره تا رژیم های سخت. میخواستم بپرسم توی رژیم اگر کربوهیدرات و غلات و شیرینی جات رو به طور کل حذف کنیم مشکلی مثل کاهش تمرکز موقع درس خوندن،ریزش مو و… پیش نمیاد؟
سلام یاسمن جان
کاملا درسته.
شیرینی جات رو میتونید کامل حذف کنید. قند طبیعی که در میوه ها و بعضی سبزیجات هست به طور کامل نیاز بدن رو رفع میکنه. فقط مسئله اینه که اکثر ما به خاطر سالها استفاده از قندهای مصنوعی به نوعی بهش اعتیاد پیدا کردیم. ولی این اعتیاد رو میشه به تدریج از بین برد.
غلات رو حذف نکنید. چون برای بدن ضروری هست و اگه حذفش کنید دچار ریزش مو و خیلی مشکلات دیگه ممکنه بشید. فقط مقدارش رو کم کنید و سعی کنید از غلات کامل مثل نون سبوس دار استفاده کنید.
معادل هشت قاشق برنج چه قدر ماکارونی است؟
سلام. میتونم برای سس سالاد از سس ابلیمو که در رژیم 15 روزه دستورش رو دادین استفاده کنم؟
سلام
بله میتونید. مشکلی نداره.
سلام من از این رژیم استفاده میکنم ولی موهام به شدت می ریزه چکار کنم؟
میتونید همزمان از مکمل های تقویت مو استفاده کنید. سعی کنید نان سبوس دار مصرف کنید.
تشویش دارید ازش جلوگیری کنید تنها با ورزش و مدیتیشن
سلام ،من الناز هستم سن ۱۳ و وزن ۵۳ و قدم ۱۵۳ است
به نظرتو من اضافه وزن دارم
نه عزیزم نسبت قد به وزن شما کاملا نرماله
سلام وقت خیر. من یه دختر 20 ساله هستم و البته کنکوری قدم 157 هست و وزنم 59/60 به نظرتون این رژیم مناسب من هست؟ چون شکم و پهلوهام خیلی بزرگ شدن و از ورزش هم ورزش مورد علاقه ام طناب زدن هست. یه عادت بدی هم که پیدا کردم دلم میخواد بخورم. ممنون میشم راهنماییم کنید. راستی شما کانال تلگرام هم دارید؟ درضمن الان نزدیک به یک ساله که من جایی نرفتم و کسی من رو ندیده الان که عید غدیر میاد میخوام برم بیرون و دارم لباس تهیه میکنم. دوست ندارم بعد از یک سال کسی منو با این هیکل ببینه. با تشکر.
سلام عسل جان. میتونی این رژیم رو هم امتحان کنی. ولی شما اضافه وزنی نداری به اون شکل. باید توجه کرد که رژیم همه بدن رو با هم لاغر میکنه. اگه میخواین فقط شکم و پهلو رو لاغر کنین تنها راه ورزشه. طناب زدن عالیه برای گرم کردن. اگه در کنارش دراز نشست رو هم بذاری حتما به نتیجه میرسی. البته ورزش باید مداوم باشه. از الان تا عید غدیر هم فرصت هست. فقط همت میخواد. موفق باشی.
ممنون نه مهم نیست که بقیه بدن هم درگیر بشه. خیلی ممنون از توصیه هاتون
من 16 سالمه با وزن 65 و قد 159 یک مشکلی واسم پیش اومده ک دکتر گفت باید وزن کم کنی اگر این رژیم رو بگیرم واقعا میشه کم کرد و البته در کنارش ورزش ام باشه در ضمن و اصلا گوشت نمیخورم ایم مشکلی نداره؟
نرگس جان به نظرم رژیم گرفتن اصلا مناسب شرایط شما نیست. چون هم سنتون کم هست. و هم این که گوشت نمیخورید. اصلا گیاهخوار شدن اصول خاص خودش رو داره. اگه بدون برنامه ریزی و استفاده از جایگزین های مناسب گوشت رو حذف کنید اون هم در این سن که هنوز رشد دارید میکنید ممکنه عوارض جبران ناپذیری داشته باشه.
سلام من ۱۲سالمه و ۵۴ کیلو ام روزی ۳ساعت ورزش میکنم اما تاثیری نداره لطفاً کمکم کنید
سلام
سه ساعت ورزش در روز که عالیه. اگه هیچ تغییری نمیبینی شاید بد نباشه با یه پزشک مشورت کنی. البته نمیدونم اصلا اضافه وزن داری یا نه. بستگی به قدت داره.
سلام خسته نباشید وقت بخیر ببخشید نیلوفر جان من 14 سالمه قدم 165وزنم 63 حس میکنم خیلی چاق شدم این رژیمو رگیرم تاثیر داره؟
سلام
من صادقم
قد 161وزن 81 میتونم با این روش 45 کیلو بشوم؟
برای جایگزین غذا ها باید چکار کنم؟
سلام
توی این رژیم هر هفته بین ۱ تا ۳ کیلو کم میکنید.پس صبور باشید و انتظار نداشته باشید یک شبه همه چی عوض بشه.
ورزش رو هم فراموش نکنید.
سلام.
میشه بعد از شام یا در طول روز میوه خورد ؟؟
یا در طول روز به جز برنامه ی رژیم میشه از هویج و سبزیجات دیگه استفاده کرد ؟
میوه رو فقط همون مقداری که در رژیم نوشته شده استفاده کنید. سبزیجات هم ترجیحا همین طور.
سلام. چرا از دتاکس استفادا نکنیم؟؟
دتاکس های لاغری رو هنگام ورزش و در طول روز استفاده نکنم ؟؟؟
ودر یک ماه چند کیلو لاغر میشم ؟؟؟
تا جای ممکن تغییری توی رژیم ایجاد نکنید بهتره.
دتاکس اگر کالری نداره میتونید استفاده کنید ولی مسئولیتش با خودتون هست. هر دتاکسی به شکل خاصی روی بدن اثر میذاره و ممکنه همراه با رژیم موثر نباشه یا حتی اثر سوء داشته باشه.
همون طور که نوشته شده هر هفته ۱ تا ۳ کیلو کم میکنید.
سلام
من میخواستم بدونم این رژیم کل بدن رو لاغر میکنه(صورت دست پا شکم،…)
یا فقط شکم پهلو وسینه
بعد اینکه من بدنسازی هم میرم مشکلی نداره برای رژیم
کل بدن رو لاغر میکنه.
بدنسازی هم اگه به خودتون فشار نمیاد مشکلی نداره.
سلا. میشه از دم نوش ب جای چای استفاده کرد ؟؟
و میشه از دتاکس های مختلف هم استفاده کنیم ؟؟
بله دمنوش میتونید استفاده کنید. اما دتاکس نه.
سلام قدم۱۵۷ولی وزنم ۹۱هست خیلی دوست دارم لاغرشم چکارکنم ایا این برنامه برای من کارایی داره
سلام شیوا جان
شما هم حتما مثل خیلی دیگه از دوستان میتونی با تلاش وزنت رو کم کنی.
انتخاب رژیم با خودت هست. میتونی رژیم ۱۵ روزه رو هم امتحان کنی. این رژیم سریع بیشتر برای کسایی هست که میخوان فوری برای مهمونی چند کیلو کم کنن.
سلام اگه میشه جوابم رو بدید من 12 سالمه قدم 160 وزنم 54 قبل کرونا وزنم 50 بود اما تو این قرنطینه حسابی چاق شدم میتونم از این رژیم استفاده کنم؟؟؟ مشکلی برام ایجاد نمیکنه؟؟؟؟
سلام آیدا جان
نسبت قد و وزنت عالیه. اصصصلا چاق نیستی. اگه احساس میکنی به دلیل قرنطینهتناسب اندامت به هم ریخته بهتره ورزش هایی پیدا کنی که توی خونه میشه انجام داد. شاید مطلب ورزش در خانه و ورزش هفت دقیقه ای بتونه بهت کمک کنه.
موفق باشی عزیزم.
وقتی ۱۵سال شدی میتونی رژیم بگیری..درحال حاضر فقط با ورزش مخصوص با قد و وزن و سنت میتونی لاغر کنی
اصلا نگران وزنت نباش تو سن رشد هستی عزیزم
مطمعن باش تا دو سه سال دیگه خیلی لاغر میشی
خیلیا اینجورین
سلام میخواستم بدونم به جای سالاد الویه از چه غذایی میشه استفاده کرد؟
میتونید از سالاد مرغ استفاده کنید.
سلام من ۱۵ سالمه
وزن:۵۳
قد:۱۶۲میشه بگین اضافه وزنم چقدره
آیا امکان داره من از این رژیم استفاده کنم و پیش بریم
ممنون میشم جوابمو بدین??
عزیزم این رژیم برای افراد بالای ۱۸ سال نوشته شده. در ضمن شما هیچ اضافه وزنی نداری. اگه میخوای اندام خوش فرم تری داشته باشی یکمی همت کن و هر روز چند دقیقه ورزش کن. سرچ کنی کلی تمرینات مناسب فرم دادن به قسمت های مختلف بدن پیدا میشه که احتیاج به هیچ امکاناتی هم نداره.
سلام من 17سالمه قدم 168 وزنم 72
دو کیلو اضافه وزن دارم اما میخوام به وزن قبل قرنطینم که 60بود برسم این رژیم میتونه کمکم کنه ؟
سلام این رژیم رو حداکثر تا چند وقت میشه ادامه بدیم؟باتوجه به این که حدودا دوهفته دیگ ماه رمضون هست رژیم رو چطور ادامه بدیم؟روزه چه تاثیری روی این رژیم داره؟
سلام ساحل جان
میتونی یه هفته استراحت بدی و بعد از رژیم ۴ هفته ای ماه رمضان استفاده کنی.
سلام وقتتون بخیر.ببخشید برای مثال برنامه سه شنبه (برای شام)خیلی زیاده(سالاد..پیتزا..ساندویچ)میشه خودمون کمش کنیم مثلا فقط سالاد بخوریم یا سالاد و ساندویچ؟؟؟؟؟
(من پیخوام حتمااا حتماااا ۱۵ کیلو لاغر کنم میخوام ی برنانه عالی بهم بدید ک زووووود کم کنم????????)
بهتره برنامه رو دقیق رعایت کنید که وسط روز گرسنه نشید و رژیم رو بشکنید. اما اگه خودتون رو میشناسید و میدونید بهتون فشار نمیاد کم کنید ایرادی نداره.
موفق باشید.
سلام خسته نباشید ببخشید نمیشه تو وعده های غذایی از ماست و دوغ یا ترشی استفاده کرد ???و این ک خورشت تو برنامه غذایی نیست ???
دوست خوبم
این رژیم رو پزشک تغذیه نوشته. اگه میخواین تغییری بدین مسئولیتش با خودتون هست.
سلام می خواستم بدونم چه نوع میوه ای باید استفاده کنیم توی این رژیم غذایی
به تناسب فصل از هر میوه ای که دوست دارین میتونید استفاده کنید. میوه های کوچک مثل گیلاس رو میتونید چند عدد بخورید ولی زیاده روی نکنید.
من رژیم میگیرم وزن کم نمیکنم چیکار کنم لطفا بگین
ممکنه مشکل هورمونی داشته باشید. به نظرم برین دکتر و آزمایش بدین.
درود به نیلوفر بانو عزیز
عزیزم می خواستم بپرسم چند گرم گوشت یا مرغ استفاده کنیم تو وعده هایی که گفتید و چطور تبخش بکنیم آبپز یا کبابی
و اینکه بجای دلمه و کوفته چه غذایی جایگزین کنیم و بجای شیر می تونیم کافیمیکس بدون شکر مصرف بکنیم
سلام .من ۱۷سالمه و وزنم ۵۴کیلو هست و میخوام وزن کم کنم..این رژیمی ک دادید مناسب منم هست؟در ضمن قدم هم ۱۶۵هست
عزیز با قد ۱۶۵ این وزن کاملا ایده آله. شما هیچ اضافه وزنی نداری گلم. سنت هم که کمه. اگه میخوای اندامت خوش فرم تر شه فقططط ورزش کن به نظر من.