این رژیم لاغری یک برنامه هفتگی است که به صورت رایگان در اختیار شما قرار گرفته تا در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند.معمولا همه به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند.
اما باید در همین ابتدای کار صادقانه این را به شما بگویم که چنین چیزی نیازمند ثبات قدم شما در رژیم است.
مطمئنا نمیشود به پرخوری قبلی برگردید و انتظار داشته باشید وزن کم شده برنگردد. هرچند توصیه میشود این برنامه غذایی را بیش از یک ماه پشت سر هم دنبال نکنید، انتظار میرود که بعد از پایان رژیم لاغری به روند خوردن غذاهای مناسب و سالم ادامه دهید.
مصرف شیرینیجات و غذاهای چرب را به حداقل برسانید. مثلا میتوانید در ازای یک هفته خوردن غذاهای رژیمی و سالم، یک وعده یا یک روز پاداش به خود بدهید و غذاهای غیرمجاز را تنها در این زمان مصرف کنید.
بعضی از رژیم های لاغری مثل رژیم کتو کمتر شناخته شده هستند اما این رژیم مانند رژیم 15 روزه از پرطرفدارترین رژیم های لاغری است که برای عده زیادی از دوستان مفید بوده است.
امیدوارم شما هم با استفاده از این برنامه غذایی انگیزه بیشتری پیدا کنید و همین طور با حفظ ثبات قدم در رژیم به این راه ادامه دهید. در پایان برنامه غذایی هر روز یک نکته برای شما نوشتم که با خواندنش انگیزه بگیرید و با روحیه بیشتری برنامه لاغری را ادامه دهید.
برنامه هفتگی رژیم لاغری
برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه يا 2 عدد کوفته رژیمی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الويه رژیمی
نکته روز اول: به هدفت فکر کن. چرا رژیم لاغری رو شروع کردی؟ برای سلامتی؟ برای خوش اندام شدن؟ حالا با خودت تصور کن وقتی به هدفت رسیدی چه حسی داره.
برنامه روز یکشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو
نکته روز دوم: هدفت رو واقع بینانه انتخاب کن تا دلسرد نشی.
برنامه روز دوشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه 2 انگشت)
نکته روز سوم: غذاهای ناسالم (غذاهای ممنوع در رژیم لاغری) رو توی خونه نگه ندار تا وسوسه نشی.
برنامه روز سه شنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی
نکته روز چهارم: اگه تا اینجا با رژیم لاغری پیش اومدی به خودت جایزه بده. مثلا فیلم مورد علاقه تو ببین یا چیزی که چند وقت بود میخواستی بخر.
برنامه روز چهارشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات
نکته روز پنجم: اگه وسوسه شدی و چیزی خارج از برنامه رژیم لاغری خوردی، دلسرد نشو. اشکالی نداره. نذار یه لغزش کوچک از راه رسیدن به هدف منحرفت کنه.
برنامه روز پنجشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری
نکته روز ششم: از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کن تا دچار گرسنگی شدید نشی. گرسنگی شدید دشمن رژیمه.
برنامه روز جمعه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته
نکته روز هفتم: اگه در مدتی که رژیم لاغری گرفتی خواستی رستوران بری از قبل برنامه ریزی کن. منوی رستوران رو از قبل پیدا کن و ببین چی میتونی بخوری. قبل از رفتن یه لیوان آب بخور.
- قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکته های مهم رژیم لاغری:
» روزانه حداقل 6 - 8 لیوان آب بنوشید.
» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.
» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یک بار میباشید.
» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.
» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.
» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.
» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.
» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.
» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.
» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.
» در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود. برنج 5 قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود.
غذاهای آزاد رژیم لاغری:
هويج، خيار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزيجات خام آزاد است.
غذاهای ممنوع رژیم لاغری:
بستني ، کره ، خامه ، پفک ، چيپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجيل و ...
ورزش مخصوص رژیم لاغری :
- شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.
حرف آخر:
بعد از دو هفته که خودتون رو وزن کردید و نتیجه رو دیدید جشن بگیرید و از خودتون تشکر کنید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام.من بچه شیر میدم میتونم این رژیم بگیرم؟
قد 157
وزن82
نه متاسفانه. خانم های باردار و شیرده حتما باید در مورد رژیم با پزشک متخصص مشورت کنند.
سلام من وزنم ۸۰ و قدم ۱۵۵هست چقدر اضافه وزن دارم؟
شما حدود 20 کیلو اضافه وزن دارید. به زیر 60 برسونید ایده آله.
من ۸۹ کیلو بودم شدم ۷۹ کیلو با قد ۱۷۳ طی دو ماه، این رژیم باعث شد غذا خوردنم درست شه واقعا راضی ام خیلی ممنونم ازتون ادامه میدم تا به وزن مورد نظرم برسم ?
آفرین به شما. با همین روحیه ادامه بدین. ما هم در کنارتون هستیم.
سلام خسته نباشید
خواستم بدونم اگه ساعت ۱۰ازخواب بیدارشیم و۱۰ به بعدبرنامه رژیم روشروع کنیم مشکلی داره یانه؟؟؟
باتشکر
سلام عزیزم خوبین من ۲۰ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۶۹ ایا بازم باید کم کنم وزنمو ولی خب بدنم هنوز احساس میکنم چربی زیاد داره پشت کمرم بعد اینکه من قبلا ۹۰ کیلوم بوده در ۶ ماه شدم ۶۹ کیلو الان باید چیکار کنم میشه توضیح بدین وزن ایده الم چنده
باسلام منم وزنم ۷۰وقدم۱۴۷چکارکنم
بی ام آی شما 32.39 است. که یعنی چاقی در حد متوسط دارید. باید وزن ایده آلتون حدود 50 هست که باید کم کم وزنتون رو پایین بیارید.
من قدم ۱۷۳ هست و وزنم ۹۰کیکو گرم. از فردا میخوام این رگیمو بگیرم. امیدوارم از پسش بر بیام.
چه جالب منم قدو وزنم دقيقا مثل شماس و ميخوام فردا شروع كنم ! شما چكار كرديد؟
من ۱۱ کیلو کم کردم با این رژیم طی شصت و پنج روز واقعا بی نظیره، ادامه میدم تا به وزن دلخواهم برسم به همه توصیه میکنم این رژیم و بگیرن، ممنون ازتون بابت این رژیم ??
خواهش میکنم مهلا جان. واقعا خوشحالم برات. امیدوارم که همیشه قوی بمونی و با همین روحیه ادامه بدی 🙂
سلام خسته نباشید هفته دوم یا سوم برنامه تغییی نمیکنه؟
سلام. نه تغییری نمیکنه. ولی میتونید بعد از دو هفته یه روز استراحت بدید.
من قدم 168 و وزنم 68 چقد کم کنم خوبه.
وزنتون که نرماله. به نظرم به جای رژیم های مقطعی سعی کنید همیشه غذای سالم بخورید و ورزش رو توی برنامه هفتگیتون قرار بدید.
سلام
من دارم از این رژیم استفاده میکنم
میشه از آجیل استفاده کرد در طول روز؟
و اینکه اگر نشه تو اون روز مرغ یا کباب خورد چه چیزی میشه جایگزینش کرد؟
و اینکه بعد از شام دیگه نباید چیزی خورد؟
سلام من سنم ۲۱ وزنم ۶۹ قدم ۱۶۴ میخام بدونم چقد اضافه وزن دارم
توی صفحه محاسبه BMI محاسبه گر رو بذارین روی حالت متریک و قد و وزنتون رو وارد کنید تا وضعیت خودتون رو ببینید. با امتحان کردن وزن های مختلف میتونین ببینین وزن نرمال شما چقدر هست.
من با این رژیم دوماهه 10 کیلو کم کردم به نظرم دیگه یک ماه دیگه بگیرم به وزن ایده آلم می رسم
اما چطوری این وزن رو تثبیت کنم
این برام خیلی مهمه
اگر تثبیت وزن نباشه رژیم بدرد نمی خوره
دقیقا. اگه قرار باشه برگردید به وزن قبلی که همه زحمتی که کشیدید هدر رفته.
بنابراین بعد از رژیم هم باید مصرف غذاهای ناسالم رو به حداقل برسونید و تحرک داشته باشید هرچند کم. هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید. برای صرفه جویی در وقت میتونید یه مقدار از مسیری که هر روز میرید رو پیاده برید.
سلام،وزنم ۶۷کیلو و قدم ۱۵۹ ،میشه بگید چقدر اضافه وزن دارم؟
حدود 4 کیلو اضافه وزن دارین. با یکمی ورزش و رژیم مناسب خیلی راحت کم میشه. موفق باشین.
سلام من 14 سالمه قدم 171 وزنم 86 کیلو چقدر باید کم کنم
سلام
وزن نرمالتون بین 55 تا 73 کیلو هست.
جدا؟؟؟ فقط با رعايت نكات همين رژيم طي دو ماه؟
سلام خسته نباشید من 16 سالمه وزنم 79 ممنون میشم بگین چقدر اضافه وزن دارم
سلام دوست عزیز شما حتما باید اندازه قد خودتون را اعلام کنید
من ۱۳ سالمه ۷۵ کیلو و زنم و ۱۶۳ هم قد هم هست
سلام خوبید من ۲۷سالمه قدم ۱۶۰ وزنم ۵۷ این رژیمو من میتونم استفاده کنم؟؟؟ این رژیم باعث نمیشه صورتم اب شه ؟؟؟
سلام دوست عزیز وزن شما در محدوده طبیعی و سالم قرار دارد و نیاز به کاهش وزن نیست اگر سوالی در مورد تناسب اندام دارید می توانید بپرسید
فک نکنم اون قدر قهوه تاثیر داشته باشه
سلام می خوای لاغر شی یه رژیم درست حسابی از دکتر خوب بگیر. از همه پی بهرته زود ترم جواب می گیری . من خودم رفتم پیش دکتر کورش صمدپور راضی بودم . شماام اگه دکتر خوب می شناناسید که برید پیشش نه که دکتر من خیلی خوبه
سلام به همه . می خام یه چیزایی رو بگم . من 15 سالمه. 174 قدم و وزنم قبل از آخرین رژیمی که گرفتم 80 تمام بود و الان 67 شدم. تو مدت کمتر از 4 مآه . من از بگیرم چاق نبودم نمی دونم چی شد که از کلاس 3 به بعد اصا یه دفعه زدم جاده خاکی. وزن خیلی تاثیر مهمی می ذاره تو اعتماد بنفس آدم. اصا نمی دونم بزا ی چی دارم الان این چیزا رو می نویسم. شاید چون می خوام حداقل یکی هم مث من زندگیش تقریبا عوض شه. من خوب چون قدم بلنده شکمم هیچ وقت انقد نشون نمی داد. من از کوچیکی شروع کردم یه رژیم گرفتن و بدن منم یه جوریه که تغییراتو کاملا خیلی زود نشون می ده خوشبختانه.اصا نمی دونم چرا یه دفعه ای تصمیم گرفتم این رژیمو بگیرم منظورم از این رژیم رژیم 15 روزه نیس. می خام بگم که گرفتن این رژیم جز ضرر زدن به بدن کار دیگه ای نمی کنه و چون که یه دفعه حجم غذاخوری کم می شه ، بعد از ول کردن این رژیم ممکنه خیلی وزنتان برگرده. اگه غلطی تو این نوشته هام می بینین همش تقصیر این کیبورد مزخرف. برا منم همین اتفاق افتاد. من قبلا یه رژیمی گرفتم که تو ی 1 ماه 6 کیلو کم کردم و اون موقع اضافه وزن چندانی نداشتم چون قدم 172 بود وزنم 72 . داشتم خوب پیش می رفتم ولی یه روز به خودم گفتم آقا من زیادی زحمت کشیدم بذار یکم استراحت کنم ولی من اصا جنبه ی این کارو ندارم . حدود 3 هفته بعدش خیلی تصادفی خودمو وزن کردم و فقط یادم میاد که شروع کردم به گریه کردن. وزنم شده بود 80. خیلی ناراحت بودم تل این که این رژیمو پیدا کردم. رژیم 15 رزرو. خیلی خوشحال شدم ولی بیش تر از 2 روز انجامش ندادم . نه اینکه نمی تونست م نه بلکه به خاطر اینکه نمی خاستم یه کار یه این سختی رو انجام بدم شاید چون به نظرم کم کردن 10 سانت تو 15 روز خیلی غیر منطقی میومد.می خام بتون بهترین رژیم دنیا رو معرفی کنم . هنوز خودم تو رژیمم چون هنوز کامل به هدفم نرسیدم.
برنامه هر روز همون فقط برا ی تیکه ی صبحانه اما برای نهار و شام اگه بخواین چرا ی دیگه تو کامنت بگین که معرفی کنم
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ پخته ( من تو دوران مدرسه 2 تا می خوردم چون بدنم به پروتیین نیاز داش ولی الان فقط 1 دونه می خورم) +یک چهارم موز
نهار:می تونین 2 تا رون یا سینه ی مرغ پخته شده بخورین ولی من شخصاهمبرگریا ناگت آماده ای می خرم که کالری بین 180 تا 240 باشه فرقی نداره.
شام : یه کاسه ماست یا یه کاسه سوپ
هر سوالی داشتین تو کامنت بپرسید حتما جواب می دم
فعلا بای
كسي كه غذاي بسته بندي شده و احتمالن گوشت خر توش باشه زياده مشخصه چه وزني پيدا ميكنه غذاهاي بسته بندي شده با زمان شروع و انقضا يعني داراي مواد نگهدارنده و سرطان زا
دوستان سعي كنيد مواد غذايي تازه استفاده كنيد تعدل رو تمام زندگيتان داشته باشيد اگر تعادل غذايي داشته باشيد وزنتان به تعادل خواهد رسيد
سلام من قدم 152 وزنم 59 است چقدر اضافه وزن دارم
2 کیلو کم کنید به رینج نرمال میرسید. ولی وزن ایده آلتون 50 هست.
سلام ببخشيد من ميخوام اين رژيمو بگيرم ولي مشكلم اينه كه روزي حدودا ٤نخ سيگار ميكشم اين مشكللي به وجود نمياره؟
تا جای ممکن در طول رژیم سیگار نکشید.
سلام عزیزم منم دقیقا مشکل تورو دارم ۱سال ازت کوچیک ترم یعنی الان ۱۶ سالمه میخواستم ببینم رژیمت چی بوده و همراه باهاش ورزشم میکردی یا نه فقط رژیم بوده؟ممنون میشم اگه جواب بدی
سلام زهراهستم۱۸سالمه
متاهل وزنم۷۴/۹۵۰کیلوگرم وقدم۱۶۰
میخواستم بدونم این برنامه بدرد من میخوره؟
سلام خسته نباشید.میخواستم بدونم تو این رژیم اگه باشگاه بدن سازی هم داشته باشیم برنامه تغییر میکنه یا مواد غذایی اضافه میشه؟
به نظرم اگه باشگاه میرید با مربی تون مشورت کنید. چون اگه ورزشتون سنگین باشه این برنامه مناسبتون نیست و برای عضله سازی هم باید مواد پروتئینی بیشتر مصرف کنید.
سلام من٢٢سالمه و مجردم قدم١٥٥و وزنم٥٨ بااين رژيم ميتونم مقداري حجم بدنماكم كنم وچقدر اضافه وزن دارم؟؟؟
سلام دوست عزیز با توجه به پارامتر های BMI شما در محدوده سالم قرار دارید شما اگر به صورت روزانه ورزش و کار با وزنه انجام دهید نتیجه بهتر میگیرید باز هم اگر سوالی بود خوشحال میشیم کمکتون کنیم
سلام شما وزن ایده آلتون ۵۰ کیلو هستش?
سلام من قدم 172 وزنم112هستش ایا این رژیم برام خوبه یا خیر؟
سلام وقتتون بخیر
من عادت دارم طی روز آدامس میجوم، مشکلی تو رژیم ایجاد میکنه؟
سلام دوست عزیز جویدن آدامس با توجه به این که قند دارد مناسب نمی باشد
اگر می توانید از آدامس های رژیمی بدون قند استفاده کنید
سلام خسته نباشید . برای ابلیمو و اب که صبح باید خورد آیا جایگزینی وجود دارد؟
اگه آبلیمو باعث میشه دل ضعفه بگیرید میتونید حذفش کنید. ولی خیلی خاصیت داره.
سلام وقت بخیر
من وزنم 90 هست
قدم 166هست
28 سالمه.خانم و متاهل هستم
چقدر اضافه وزن دارم؟
سلام دوست عزیز وزن ایده آل شما که بر طبق فرمول BMI هست
شما تقریبا 21 کیلو اضافه وزن دارید و شاخص BMI شما 32.7 می باشد
سلام من۳۲ سالمه. ۹۳ ،کیلو چربی خون ۶۰۰ BMiنرمالم چندهفرید
سلام فرید جان
وزن نرمال شما بین 56 تا 72 کیلو هست. میتونید یکی دو دوره این رژیم رو بگیرید. ولی حتما بعد از اون هم رژیم غذایی متعادل داشته باشید و ورزش کنید تا وزنتون برنگرده.
سلام خسته نباشید
من 23 سالمه و قدم 176 هست و وزنم هم 83. BMI رو هم حساب کردم حدود 27 هست. میخواستم بدونم میتونم از این رژیم استفاده کنم؟ نکاتی ک هست این ک کبدم درجه ی خیلی کمی ( گرید یک) چرب هست
و این ک باشگاه هم میرم.
میتونم از این برنامه استفاده کنم مشکلی نداره؟
ممنون میشم جوابمو بدید
سلام
بله میتونید استفاده کنید از این رژیم. رژیم کتوژنیک هم برای افرادی با کبد چرب مناسب هست. انشالا به زودی یه مطلب در مورد رژیم غذایی افرادی با کبد چرب میذاریم.
تورو خدا میخام لاغر بشم کمک کنیدفرید
سلام من ۳۱ سالمه
وزنم ۸۴
و قدم ۱۶۰ دور مچ دستم ۱۴
چقدر اضافه وزن دارم
هر رژیمی میگیرم لاغر نمیشم با این رژیمی ک گفتین آیا نتیجه میگیرم
نسیم جان شما حدود 20 کیلو اضافه وزن داری. که اگه اراده کنی حتما میتونی کمش کنی. ما هم در کنارت هستیم.
ولی اگه با رژیم وزنت کم نمیشه حتما با پزشک مشورت کن. ممکنه کم کاری تیروئید داشته باشی یا مشکل دیگه ای که نمیذاره وزنت کم شه.
سلام
من 12 سالمه و 60 کیلو هستم، من تا وزن 40 کیلو چقدر باید این رژیم را ادامه بدم؟!
سلام من 18 سالمه و وزنم105کیلو و قدم 184هستش میخواستم بدونم این برنامه برا من خوبه؟
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۵۸ و وزنم ۷۰ هستش هر کاری میکنم لاغر نمیشم دیگه خسته شدم آیا واقعا این رژیم بهم کمک میکنه یه سوال دیگه هم داشتم من چشمم ضعیفه و دارای فشار چشم هستم این رژیم ضرری برای چشمام نداره
و اینکه کسی که رژیم میگیره صورتش لاغر میشه چکار کنیم که صورت لاغر نشه؟