این رژیم لاغری یک برنامه هفتگی است که به صورت رایگان در اختیار شما قرار گرفته تا در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند.معمولا همه به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند.
اما باید در همین ابتدای کار صادقانه این را به شما بگویم که چنین چیزی نیازمند ثبات قدم شما در رژیم است.
مطمئنا نمیشود به پرخوری قبلی برگردید و انتظار داشته باشید وزن کم شده برنگردد. هرچند توصیه میشود این برنامه غذایی را بیش از یک ماه پشت سر هم دنبال نکنید، انتظار میرود که بعد از پایان رژیم لاغری به روند خوردن غذاهای مناسب و سالم ادامه دهید.
مصرف شیرینیجات و غذاهای چرب را به حداقل برسانید. مثلا میتوانید در ازای یک هفته خوردن غذاهای رژیمی و سالم، یک وعده یا یک روز پاداش به خود بدهید و غذاهای غیرمجاز را تنها در این زمان مصرف کنید.
بعضی از رژیم های لاغری مثل رژیم کتو کمتر شناخته شده هستند اما این رژیم مانند رژیم 15 روزه از پرطرفدارترین رژیم های لاغری است که برای عده زیادی از دوستان مفید بوده است.
امیدوارم شما هم با استفاده از این برنامه غذایی انگیزه بیشتری پیدا کنید و همین طور با حفظ ثبات قدم در رژیم به این راه ادامه دهید. در پایان برنامه غذایی هر روز یک نکته برای شما نوشتم که با خواندنش انگیزه بگیرید و با روحیه بیشتری برنامه لاغری را ادامه دهید.
برنامه هفتگی رژیم لاغری
برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه يا 2 عدد کوفته رژیمی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الويه رژیمی
نکته روز اول: به هدفت فکر کن. چرا رژیم لاغری رو شروع کردی؟ برای سلامتی؟ برای خوش اندام شدن؟ حالا با خودت تصور کن وقتی به هدفت رسیدی چه حسی داره.
برنامه روز یکشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو
نکته روز دوم: هدفت رو واقع بینانه انتخاب کن تا دلسرد نشی.
برنامه روز دوشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه 2 انگشت)
نکته روز سوم: غذاهای ناسالم (غذاهای ممنوع در رژیم لاغری) رو توی خونه نگه ندار تا وسوسه نشی.
برنامه روز سه شنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی
نکته روز چهارم: اگه تا اینجا با رژیم لاغری پیش اومدی به خودت جایزه بده. مثلا فیلم مورد علاقه تو ببین یا چیزی که چند وقت بود میخواستی بخر.
برنامه روز چهارشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات
نکته روز پنجم: اگه وسوسه شدی و چیزی خارج از برنامه رژیم لاغری خوردی، دلسرد نشو. اشکالی نداره. نذار یه لغزش کوچک از راه رسیدن به هدف منحرفت کنه.
برنامه روز پنجشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری
نکته روز ششم: از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کن تا دچار گرسنگی شدید نشی. گرسنگی شدید دشمن رژیمه.
برنامه روز جمعه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته
نکته روز هفتم: اگه در مدتی که رژیم لاغری گرفتی خواستی رستوران بری از قبل برنامه ریزی کن. منوی رستوران رو از قبل پیدا کن و ببین چی میتونی بخوری. قبل از رفتن یه لیوان آب بخور.
- قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکته های مهم رژیم لاغری:
» روزانه حداقل 6 - 8 لیوان آب بنوشید.
» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.
» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یک بار میباشید.
» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.
» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.
» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.
» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.
» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.
» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.
» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.
» در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود. برنج 5 قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود.
غذاهای آزاد رژیم لاغری:
هويج، خيار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزيجات خام آزاد است.
غذاهای ممنوع رژیم لاغری:
بستني ، کره ، خامه ، پفک ، چيپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجيل و ...
ورزش مخصوص رژیم لاغری :
- شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.
حرف آخر:
بعد از دو هفته که خودتون رو وزن کردید و نتیجه رو دیدید جشن بگیرید و از خودتون تشکر کنید.
دیدگاه های ثبت شده
آیاواقعا این رژیم غذایی تاثیری هم دارد چون من واقعا ازچاق بودنم عذاب می کشم ودرصورت نبودگوشت قرمزومیوه چه چیزی راجایگزین کنیم لطفاپاسخ دهیدباتشکر
بله دوست عزیز قطعا موثره و یکی از بهترین رژیم هایی هست که خودمم گرفتم و راضی بودم ، مطمئنم با تلاش و اراده میتونی به چیزی که میخوای برسی و وزنت هرچقدر هم بالا باشه با این رژیم ها مطمئن باش میتونی کم کنی ، به جای گوشت میتونی از سویا ، قارچ ، کالباس و بجای میوه هم از آب میوه استفاده کنی 🙂
عالی بود ممنون خیلی راضی هستم
خیلی خوبه که اطلاعات تون رو با همه به اشتارک میذارید ، ممنون
ممنون ساناز جان ، امیدوارم برای همه مفید باشه 🙂
سلام نيلوجونم عزيزم وزنم شده ٨١.٥ تازه اگه رعايت ميكردم كلي كم ميكردم با اون داروهاي هورموني و براي كم كاري تيروييد ميخورم كاهش كمي سخت ولي من تا به وزن مجردي يعني ٦٠- ٦٢نرسم ول كن نيستم بــــــــــــــــــوس
خوشحالم در رژیم گرفتن موفقی ، عزیزم خواستن توانستنه و مهم اینه که اراده ات قویه ، منم بوس :*
باسلام و تشکر از رژیم خوبیکه وارد سایت کردید . من به جای سالادالویه و سیب زمینی پخته از چه غذایی استفاده کنم ؟ اب لیمو رو میتونم حذف کنم ازبرنامه؟ سپاسگزارم
سحر جان میتونی به جای سالاد الویه و سیب زمینی از 1 لیوان ماکارونی پخته استفاده کنی ، آبلیمو هم میتونی حذف کنی مشکلی نداره عزیزم 🙂
سلام. مطلب خوبی در زمینه رژیم لاغری بود.
ممنونم 🙂
سلام و تشکر بابت این سایت عالی.در مورد این رژیم ممکنه چند نوع غذای جایگزین این غذاها رو هم بگید؟ من 1زن خانه دار هستم و خانواده غذاهای رژیمی دوست ندارن و من باید غذای دیگه ای درست کنم تو این مورد یکم مشکل دارم اما اگر دقیقا بدونم چه غذاهایی میشه درست کرد برام خیلی راحتتره
ممنون مونا جان ، عزیزم باید غذای خودت رو جداگانه آماده کنی ، میدونم سخته اما چاره ای نیست …
سلام نیلوفرجون میشه بین وعده ها از ترشی جات یا ماست استفاده کنیم و این که پیتزا چاق کننده هست خوردنش اشکالی نداره یا میشه لواشک وترشک و اینا رو خورد خواهش میکنم زود جوابم رو بده عزیزم
سحر جون میتونی ترشی یا ماست رو با سالاد جایگزین کنی اما سالاد بهتره ، عزیزم هیچ غذایی چاق کننده نیست اگه متعادل و در جای خودش مصرف شه ، میتونی به جای میوه از لواشک و ترشک هم استفاده کنی 🙂
سلام نیلوجان خوبی عزیزم خواستم بگم وزنم 83 کیلوشده.عزیزم بنظرت رژیم شیر یک هفته چقدر کاهش داره؟
ممنون الهام جان ، خیلی عالیه عزیزم … مقدار کم شدن بستگی به خیلی چیزا داره اما به طور متوسط 2 کیلو کم میکنی 🙂
چرا فقط برای چاقها رژیم دادید ؟ پس لاغرها چی ؟
نینا جان لاغرها که هر چیزی دوست دارن میتونن بخورن ! اما چشم اگه رژیم خوبی دیدم میذارم 🙂
نيلوجان سلام . راستش تو فكر رژيم ٣ روزه بردم حالا تو فكر 5 كيلو كاهش وزن نسيتم ولی ديگه ٢ كيلو رو كه جواب ميده ، هفته ای ٢ كيلو كه خوبه ؟ نظرت چيه گلم؟
الهام جان متوجه نشدم منظورت از رژیم 3 روزه چیه ؟! عزیزم رژیم رو شروع کن ببین چقدر در هفته کم میکنی چون هر رژیمی برای هر بدنی یه نوع جواب میده 🙂
سلام نيلو جان . الان وزنم 85 کیلو شده ، بخاطر مشكلم بايد قرص هورموني بخورم ، اعصابم بهم ريخته ، ورزش و پياده روي نبايد برم ممنوعه . در مورد رژیم 15 روزه نمیدونم باید چیکار کنم ؟
الهام جان برای اضافه وزنت لازم نیست اینجوری بهم بریزی ، بزرگترین عامل چاقی بخصوص در ناحیه شکم عصبی شدنه ، رژیم 15 روزه برات مناسب نیست ، باید رژیم ساده تری بگیری ، مطمئن باش بدون ورزش و با رژیم هم میتونی وزن کم کنی ، مهم ترین نکته شاد بودن و انرژی داشتنه ، با دکتر هورمونیت هم در مورد رژیم اگه تونستی صحبت کن ببین نظرش چیه عزیزم 🙂
نیلوجان سلام . عزیزم شرمندم کردی انقدر زود جواب دادی . شبها با همسری میریم پیاده روی … راستش نیلوجان من ورزش ایروبیک میرفتم و ایروبیک بارژیم جواب میده و ازاین حلقه های ژله ای که جدیدش که 2 ردیف داره و قطرشم کمه خریدم و میزنم
خواهش میکنم الهام جان ، پیاده روی در هر شرایطی که باشی خوبه و خدا رو شکر که همسرت همراته ، امیدوارم خیر باشه ، ایروبیک هم خوبه اما باید مداوم باشه چون ایروبیک رو بذاری کنار بدنت چربی میاره ، حلقه هم خیلی خوبه بخصوص برای کمر 🙂
سلام نیلوجان . راستش رژیمت عالیه عزیزم .ولی مطمن هستیدکه 1یا1.5 درهفته جواب میده؟من قدم 171 هست ووزنم هم 87 سنم 24سال بااستخوان بندی درشت که 65 کیلوبودم بعدعروسی طی 2سال انقدرشدم درضمن تا 1 ماه پیش 90 کیلوبودم.راستی 1 ساعت پیاده روی هم 3روزدرهفته به مسافت 7کیلومتر رادارم.خواهش میکنم زودجواب بده ممنون
ممنون الهام جان ، عزیزم هرچی وزنت بیشتر باشه بیشتر کم میکنی ، حداقل هفته ای 1 کیلو کم میکنی ، 7 کیلومتر خیلی زیاده ! به هر حال هر نوع ورزشی که باشه خوبه ، به رژیمت ادامه بده و مطمئن باش موفق میشی 🙂
عالی بود . مرسی از تمام زحماتی که کشیدید . دم شما گرم …
ممنون پرنیان جان 🙂
خیلی خوبه من قبل انجام دادم ونتیجه گرفتم
خوشحالم یلدا جان 🙂
با سلام غذاهایی که قید کردین آزاده چه موقعهایی باید مصرف شود با تشکر
درنا جان برای سالاد میتونی از تمام این سبزیجات به مقداری که دوست داری استفاده کنی ، وقتی هم بین وعده های غذایی خیلی گرسنه ات شد هم میتونی ازشون استفاده کنی بخصوص هویج 🙂
با سلام و خسته نباشید . سایت خیلی جالب و آموزنده است . من قصد دارم رژیم بگیرم میخوام اول رژیم 15 روزه بگیرم بعد رژیم شماره 1 فقط نمیدونم رژیم 1 تا کی باید ادامه داد؟ با تشکر ممنون میشم از راهنماییتون
درنا جان میتونی تا هر زمان که میتونی ادامه اش بدی ، البته من پیشنهاد میکنم بعد از یک ماه رژیم دیگه ای بگیری و باز اگه خواستی ادامه بدی برگردی رو این رژیم یا اینکه مثلا هر ماه که رژیم رو با موفقیت تموم کردی 1 – 2 روز به خودت استراحت بدی و بستنی و چیزهای خوشمزه ای که دوست داری بخوری بعد مجدد این رژیم رو ادامه بدی تا بدنت به رژیم عادت نکنه 🙂
خوب بود
سلام . اگر برنامه رژیم غذایی جدید امد برایم ارسال کنید . ممنون هستم
آرش جان با عضویت در خبرنامه هر زمان مطلبی ارسال شه به ایمیلت هم ارسال میشه 🙂