رژیم شیر چیست؟ سخت گیرانه ترین رژیم شیر رژیمی هست که در آن به مدت دو هفته یا حتی یک ماه تنها از شیر استفاده میشود. در این رژیم که به هیچ وجه اصولی نیست و توصیه نمیشود، روزی 2 پیمانه شیر به عنوان صبحانه، ناهار، عصرانه و شام صرف میشود. یعنی در مجموع روزی 8 پیمانه! بدیهی است که این رژیم منطقی نیست. هیچ وقت به رژیمی که از شما میخواهد تمام مواد غذایی را به این شکل ترک کنید اعتماد نکنید. بدون شک چنین رژیم های لاغری عوارض بسیار بدی خواهند داشت. چون نیازهای بدن شما را تامین نمیکنند.
اما خب عده زیادی هستند که به لبنیات و به ویژه شیر علاقه دارند دنبال رژیم لاغری شیر میگردند. بنابراین از یک متخصص تغذیه خواستیم رژیم مناسبی با شیر به ما پیشنهاد دهد. پس قبل از این که یخچال خانه را با پاکت های شیر پر کنید یا گاو شیردهی را به حیاط خانه بیاورید و شروع به نوشیدن شیر کنید، ادامه این مطلب را بخوانید.
چرا شیر؟
از شیر کم چرب به این دلیل استفاده میشه که کالری و همچنین چربی کمی داره اما در عین حال یه سری از مواد مغذی مورد نیاز بدن از قبیل کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین B رو تأمین میکنه که برای سلامتی ضروری هستن. جالبه که نشون داده شده کلسیم موجود در شیر به کاهش وزن کمک میکنه. البته مواد دیگه ای مثل پروتئین آب پنیر هم در شیر هستن که در رسیدن به نتیجه مطلوب شما در رژیم لاغری مؤثرند.
رژیم شیر پیشنهادی ما چیست؟
رژیم لاغری امروز ما، همان رژیم شیر هست. رژیم شیر تنها برای 2 هفته است. این رژیم برای افرادی مناسبه که میخوان چند کیلو از وزن شون رو برای شرکت در مهمونی سریع کم کنند. همچنین میشه از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید. البته چنانچه وزن تون بالاست میتونید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم رو تکرار کنید. خیلی ها گفتند که با این رژیم لبنیات تونستن حدود 7 کیلو در دو هفته وزن کم کنن که خب پیشرفت خیلی خوبیه. اما مطمئنا بدن همه افراد مثل هم نیست و از سن، جنس و عوامل ژنتیکی گرفته تا عوامل محیطی همه و همه در مقدار کاهش وزن شما مؤثرند. بنابراین اگه مقدار کاهش وزن در شما کمتر بود ناامید نشید و ادامه بدید. در ضمن سرعت کاهش وزن معمولا در ابتدای هر رژیمی بیشتر هست. اما مهم این هست که ثبات قدم در رژیم داشته باشید و روحیه تون رو حفظ کنید.
رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود. رژیم شیر به دلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد. در این رژیم علاوه بر شیر، خرما و موز هم نقش مؤثری دارند. به همین دلیل گاهی رژیم شیر و خرما یا رژیم شیرموز هم به آن گفته میشود. در واقع در رژیم شیر چهار وعده وجود دارد. صبحانه، ناهار و عصرانه بدون استثنا شامل شیر و خرما یا موز هستند. ولی در وعده شام دیگر شیر وجود ندارد.
قبل از گرفتن رژیم به بخش محاسبه BMI بروید و ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا نه. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
برنامه رژیم شیر برای لاغری (رژیم لبنیات)
صبحانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
نهار رژیم لاغری شیر:
2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
شام در رژیم شیر:
نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد (کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و ...).
نکات مهم در رژیم شیر:
- میتوانید به جای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید.
- میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام ببخشید من دو روز این رژیم رو گرفتم بعد شب
دیگه نگرفتم. از فردا دوباره شروع میکنم. یعنی بعدازدوهفته تاثیر داره یا ن بخاطر اون دوروز دیگه بی فایده میشه؟؟؟؟؟
ریزش مو .و شل شدن پوست بعداز رژیم ندارم؟؟؟؟؟؟؟لطفا حوابمو بدید
این رژیم رو ک گرفتیم یعنی وزنمون دوماه دیگه برمیگرده؟؟??چ بد
سلام
من يكبار ديگه هم چند روز پيش اومدم پيام گذاشتم نه تنها جواب نگرفتم ازتون بلكه پيامم هم از ليست پيام ها حذف شده!
من بعد از ٥ روز رژيم فقط ١ كيلو كم كردم ميخواستم بدونم ادامه بدم تاثيري داره يا نه؟
٢٧ سالمه وزن در شروع ٧٠.٥ قدم ١٦٨
يه سواله ديگه اينكه بعد از اينكه اين دو هفته تموم شد چطوري ميتونم نگهش دارم رژيم ديگه اي بايد بگيرم؟ من دوس دارم به وزن ٦٠ كيلو برسم
سلام نيلوفر جان، امروز اولين روز رژيم منه، هنوز احساس گرسنگى ندارم و خيلى خوشحالم إز اين بابت.
سوالى كه دارم اينه كه ميشه شير وعده صبحانه رو نخورد و تا عصر ٣ ليوان شير رو آروم آروم خورد؟! سؤال آخرهم اينه كه ميشه يه جايگزين واسه خرما داشت؟! ممنون ميشم جايگزين ها رو اسم ببريد.
من الان روز اخر هفته اولم هستم ولی چیزی کم نکردم بنظرتون ادامه بدم؟
سلام بچه ها من حدود ٦ ماه قبل اين رژيم و گرفتم ٤ كيلو كم كردم ولي برخلاف بقيه رژيم هاي سريع اين رژيم بازگشت وزنش خيلي با تاخير بود من كه خيلي راضي بودم و ميخوام از شنبه? دوباره شروع كنم
موفق باشی ساناز جان!
سلام خوبید من تازه امروز شروع کردم فقط یه مسئله ایی هست اینکه من باید رژیمی بگیرم که بهم شوک وارد کنه چون تمام زندگیم رو رژیم بودم با ورزش الان این رژیم شوک میده به نظرتون دو روز در هفته هم میرم اسپینیگ
سلام ممنون از مطال مفيدتون
ميخاستم ببينم مصرف قهوه و چايي به صورت تلخ در اين رژيم موردي نداره؟
سلام من ٢ روزه كه رژيممو شروع كردم ٦ماهه پيش زايمان داشتم و ويزش مو دارم ميخواستم بدونم اين رژيم باعث ريزش بيشتر موهام نميشه؟تو اين رژيم چي ميتونم بخورم كه موهام نريزه
سلام بانو جان
وقت بخیر عزیزم
من این رژیم رو قبلا گرفتم ودر طی یک هفته 4 کیلو کم کردم خیلی عالی بود
من دوباره الان این رژیم رودوباره شروع کردم ولی متاسفانه من موز دوست ندارم جاش چه چیزی میتونم بخورم عصر هم فقط یک عدد میوه میخورم شام هم یک تخم مرغ ویک سیب زمینی و یک کاسه متوسط کاهو میخواستم ببینم اینجوری برام مشکل ایجاد نمیشه
ممنونم بابت کامل
اولش سخت وزن پایین میاد .. بعدش یهو شروع میکنه به پایین اومدن… من خودم خیلی راحت طی 4ماه 9 کیلو کم کردم.. وزنم هم خیلی بالا نبود.
سلام من 170قد و وزنم71كيلو هست چهار روزه اين رژيمو گرفتم و وزنم اصلاً پايين نيومده !دوست دارم به 66كيلو برسم.امكان داره چون معمولاً مراقب وزنم هستم اين رژيم برام تاثير ي نداشته باشه؟
من قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۵/۵ هستش و امروز روز هفتمی هست که این رژیم رو میگیرم اما متاسفانه چیزی کم نکردم? و سعی کردم طبق دستور رژیم پیش برم،میشه لطفا زاهنماییم کنید. ممنون از اینکه وقت میزارید.
سلام من تازه شروع کردم ولی مشکلم اینکه مدرسه میرم هشت ساعت کلاس دارم یعنی فاصله صبحانه تا ناهار نمیدونم اون موقع چی بخورم که رژیمو بهم نزنه???
سلام ترانه جان. به نظرم بهتره به جای این رژیم یه رژیم سالمتر بگیری که توش میان وعده هم داشته باشه. مثلا یک لقمه نان و پنیر با گردو خیلی مناسبه.
سلام تو این رژیم میشه از چایی هم استفاده کرد؟در طول روز
ببخشيد اين رزيم و چند ردز بايد داشته باشم؟
میشه کنار این رژیم از قرص لاغری هم استفاده کرد ؟
سلام،ممنون بابت جواباتون بانو جان تو اين رژيم فقط تو وعده ى ناهار نصفه موز هست،ميشه تو وعده ى صبحانه يا عصرانه هم كه نوشته ميوه فصل از موز استفاده كنيم؟ممنون ميشم اگه زودتر جوابمو بدين
سلام عزیزم. میتونید به جای یک عدد میوه از نصف موز استفاده کنین.
ممنون و ببخشيد من يك سوال ديگه هم داشتم:من الان با دستور يك پزشك رژيم ميگيرم و به من گفتن كه ميتونم هر مقداري كه خواستم سالاد بخورم،آيا تو رژيم شير هم ميشه در طول روز از سالاد استفاده كرد؟
سلام آرزو جان. این رژیم سالاد نداره. فقط شیر باید مصرف بشه.
اين رزيم و چند روز بايد رعايت كرد؟
میشه 9 عدد خرما رو یه دفه نخورد مثلا تو دو ساعت بخوریم
لطفا از کسایی که این رژیمو استفاده کردن میخوام نتیجشو بگن
مخصوصا اونایی که وزن خیلی بالایی داشتن
man ghadam 160 cm hast va 2 rooze in regime ro gereftamvazane ghabl az regim 60 boodam bad az 2 rooz 850 geram kam kardam
pishraftamo baz inja etela midam
موفق باشی آذین جان!
سلام دوستان من اين رژيم رو گرفتم –
من زماني كه اين رژيم رو شروع كردم ٨٢ كيلو بودم ،
١٦ روز اين رژيم رو گرفتم و در اين مدت حدودا ٨-١٠ كيلو كم كردم –
خيلييي عاليه اگه واقعا رعايت كنيد –
البته اينم بگم كه من شام رو نميخوردم –
من 70 بودم شدم 64 2 بار پشت هم انجام دادم تازه یکمم رعایت نکردم ولی شما 100درصد میتونی من اصلا اراده نداشتم ولی یهو اراده کردم
هانیه جون..2بار با چه ندت فاصله ای دوباره این رژیمو گرفتی؟
سلام نیلوفر جان می خواست بدونم من معیارم برای لیوان چند تا اندازه متفاوته میشه بگید هر لیوان تقریبا چند گرم شیر رو شامل میشه؟؟؟یا اینگه کل شیر روزانمون باید چقدر وزن داشته باشه و اینکه همه جا گفتن شیر چاق کنندست-واقعا تکلیف چیه؟؟؟
سلام.بچه ها من بااین رژیم تو 2هفته 7کیلو کم کردم.
قد و وزنتون چقدره؟
سلام ببخشید من جای ناهارش سبزیجات پخته شده خوردم الان یعنی دیگه نتیجه نمیگیرم ؟ خیلی مهمه لطفا پاسخ بدید
پس من چرا کم نشدم
امروز 8 روزم تموم شد ولی فقط 1 کیبو کم کردم
ورزشمم میکنم
تحرکمم زیاده
رژیمی که سریع باعث کاهش وزن بشه سریع هم وزنتون رو به حالت اول برمیگردونه .. جای سریع لاغرکردن بایددرست غذا خوردن رو یادبگیرید ک دوباره برنگرده
سلام نیلوفر جان می خواست بدونم من معیارم برای لیوان چند تا اندازه متفاوته میشه بگید هر لیوان تقریبا چند گرم شیر رو شامل میشه؟؟؟یا اینگه کل شیر روزانمون باید چقدر وزن داشته باشه
سلام ماهرخ جان، 1 لیوان تقریبا 200 میلی لیتر شیره.
سلام من یک نوجوان هستم میخواستم بدونم این رژیم برای من ایرادی داره یا نه?اگه میشه سریعا جواب بدید.
سلام. بهتر هستش که این رژیم رو نگیرید.
ببخشین صبونه ونهاروشام ساعت چندبایدبخوریم وقارچ کبابی یاگوشت چقدباشه؟
سلام من امروز شروع كردم به رژيم اما بعد از ناهار مده درد عجيبي گرفتم، مي تونه از نفخ شير باشه؟ براي جلوگيري از اين درد هم چه ميشه كرد؟ مرسي
سلام بانو جان من 165 قدم و وزنم 59 کیلو میخوام 5 کیلو از فردا کم کنم تو سوالات دوستان بارها تکرار شده که آیا این رژیم برگشت دارد یا خیر یا دوبرابر بازگشت دارد؟ولی پاسخی دریاف نشده میشه بیشتر راهنمایی کنین با تشکر
سلام النا جان. ببینید رژیم های سریع معمولا بازگشتشون هم سریع هست اما تجربه نشون داده که کسانی که به این صورت رژیم میگیرن، وزنشون بین 1 تا 3 ماه ثابت میمونه. البته رژیم کانادایی بازگشتش با تاخیر بیشتری بوده.
سلام بانوجان اگر بعداز تموم شدن این رژیم بازهم کم خوری وورزش کنیم بازهم بازگشت داره؟
سلام – من 4 روزه این رژیم رو گرفتم ولی 2 کیلو اضافه کردم.میشه بگین چرا؟ خیلی امیدوار بودم به این رژیم:( 🙁 🙁
سلام عزیزم. رژیم رو درست رعایت کردی؟
چرا عزیزم؟؟
سلام بانو جان مرسی از سایت خوبتون. من هفته اول رژیم کانادییم تموم شد میشه هفته دوم رو رژیم شیر بگیرم؟ چون واقعا دیگه از گوشت و مرغ حالم بهم میخوره درضمن ۲/۵ کیلووزن کم کردم توروخدا اگه میشه زود جواب بدین.
سلام گلی جان! خوشحالم که مطالب کمک کرده. تنها نکته ای که هست اینه که دوستانی که رژیم کانادایی گرفتن معمولا بعد از 15 روز دچار ریزش شدید مو میشن. بنابراین استفاده از سبوس فراموش نشه. در ضمن فکر میکنم اگر با فاصله شروع کنید بهتره و ترجیحا برای لاغری طولانی مدت حتما از متخصص تغذیه رژیم مخصوص بگیرید.
ببینید دوستان! من تجربه خودم رو میگم. به عنوان شخصی که خیلی اضافه وزن ندارم (الان حدود 7 کیلو اضافه دارم. اونم اضافه اندامی نه اضافه سلامتی. من قدم 167 و وزنم 67 هست و 27 سالمه. البته قبلا 72 کیلو بودم)
برای چنین رژیم سختی بهتره با یه رژیم سبک شروع کتید و هرروز ورزش یا پیاده روی کنید(رژیم سبک یعنی همه چی بخورید ولی کم). چند کیلو که کم کردید ناخواسته دچار ثبات وزن می شید. و دیگه وزن پایین نمیاد. به این نقطه که رسیدید این رژیم شیر و یا رژیم میوه ها رو شروع کنید تا بدنتون دچار شوک بشه و دوباره وزن کم کنید. اینجاست که دیگه وزنتون هم بر نمیگرده. در غیر اینصورت این رژیم فقط برای مواقعی که وقت ندارید خوبه (همونطوری که در توضیحات خودش هم ذکر شده)
سلام بانو من منتظر جوابتون هستم
سلام عزیزم چه کمکی میتونم بکنم بهت؟
سلام خسته نباشی عزیز دلم
عزیزم منظور از شیر کم چرب همون 1/5 درصد هستش دیگه؟
سلام نگار جان. بله عزیزم 1.5 درصد شیر کم چرب هستش
سلام خسته نباشید.من روز اول رژیمم فقط نمیدونم چراپوستم خشک شده. خیلی زیاد دستشویی میرم و اب بدنم میره؟این مشکلی نیس؟ممنون میشم اگه جواب بدین
سلام عزیزم. دلیلیشو نمیدونم ولی به نظرم آب زیاد مصرف کن
بازم سوال دارم?،،بانو جان ميشه شير رو با دارچين يا زعفران يا هل زنجبيل اينا طعمدارش كرد؟
سلام اینایی که گفتی فکر نمیکنم تفاوت خاصی ایجاد کنه ولی مراقب باش تداخل غذایی نداشته باشه تا باعث مسمومیت نشه