رژیم شیر چیست؟ سخت گیرانه ترین رژیم شیر رژیمی هست که در آن به مدت دو هفته یا حتی یک ماه تنها از شیر استفاده میشود. در این رژیم که به هیچ وجه اصولی نیست و توصیه نمیشود، روزی 2 پیمانه شیر به عنوان صبحانه، ناهار، عصرانه و شام صرف میشود. یعنی در مجموع روزی 8 پیمانه! بدیهی است که این رژیم منطقی نیست. هیچ وقت به رژیمی که از شما میخواهد تمام مواد غذایی را به این شکل ترک کنید اعتماد نکنید. بدون شک چنین رژیم های لاغری عوارض بسیار بدی خواهند داشت. چون نیازهای بدن شما را تامین نمیکنند.
اما خب عده زیادی هستند که به لبنیات و به ویژه شیر علاقه دارند دنبال رژیم لاغری شیر میگردند. بنابراین از یک متخصص تغذیه خواستیم رژیم مناسبی با شیر به ما پیشنهاد دهد. پس قبل از این که یخچال خانه را با پاکت های شیر پر کنید یا گاو شیردهی را به حیاط خانه بیاورید و شروع به نوشیدن شیر کنید، ادامه این مطلب را بخوانید.
چرا شیر؟
از شیر کم چرب به این دلیل استفاده میشه که کالری و همچنین چربی کمی داره اما در عین حال یه سری از مواد مغذی مورد نیاز بدن از قبیل کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین B رو تأمین میکنه که برای سلامتی ضروری هستن. جالبه که نشون داده شده کلسیم موجود در شیر به کاهش وزن کمک میکنه. البته مواد دیگه ای مثل پروتئین آب پنیر هم در شیر هستن که در رسیدن به نتیجه مطلوب شما در رژیم لاغری مؤثرند.
رژیم شیر پیشنهادی ما چیست؟
رژیم لاغری امروز ما، همان رژیم شیر هست. رژیم شیر تنها برای 2 هفته است. این رژیم برای افرادی مناسبه که میخوان چند کیلو از وزن شون رو برای شرکت در مهمونی سریع کم کنند. همچنین میشه از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید. البته چنانچه وزن تون بالاست میتونید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم رو تکرار کنید. خیلی ها گفتند که با این رژیم لبنیات تونستن حدود 7 کیلو در دو هفته وزن کم کنن که خب پیشرفت خیلی خوبیه. اما مطمئنا بدن همه افراد مثل هم نیست و از سن، جنس و عوامل ژنتیکی گرفته تا عوامل محیطی همه و همه در مقدار کاهش وزن شما مؤثرند. بنابراین اگه مقدار کاهش وزن در شما کمتر بود ناامید نشید و ادامه بدید. در ضمن سرعت کاهش وزن معمولا در ابتدای هر رژیمی بیشتر هست. اما مهم این هست که ثبات قدم در رژیم داشته باشید و روحیه تون رو حفظ کنید.
رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود. رژیم شیر به دلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد. در این رژیم علاوه بر شیر، خرما و موز هم نقش مؤثری دارند. به همین دلیل گاهی رژیم شیر و خرما یا رژیم شیرموز هم به آن گفته میشود. در واقع در رژیم شیر چهار وعده وجود دارد. صبحانه، ناهار و عصرانه بدون استثنا شامل شیر و خرما یا موز هستند. ولی در وعده شام دیگر شیر وجود ندارد.
قبل از گرفتن رژیم به بخش محاسبه BMI بروید و ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا نه. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
برنامه رژیم شیر برای لاغری (رژیم لبنیات)
صبحانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
نهار رژیم لاغری شیر:
2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه رژیم شیر:
1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
شام در رژیم شیر:
نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد (کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و ...).
نکات مهم در رژیم شیر:
- میتوانید به جای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید.
- میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام یه سوال داشتم این رژیم برگشت وزن داره؟؟من ۱۰کیلو اضافه وزن دارم میخواستم این رژیم شروع کنم ولی میخوام بدونم چجوری ثابتش کنم
سلام من روز پنجم رژیمم تموم شد.دور کمرم ۲ سانت کم شده.
آخر هفته اول خودمو وزن میکنم. نتیجه رو حتما اعلام میکنم.
سلام در وعده ناهار به جای نصف موزمیشه از میوه ی دیگه ای استفاده کرد؟؟؟
سلام .میشه جواب منو بدین
من قدم ۱۷۵ وزنم ۱۱۰ هست..این رژیم تاثیر داره بر من
این برنامه بر تمامی روز های هفته همینه؟؟؟
من ورزش هم میکنم بدنسازی البته برای کاهش وزن …میشه در کنار این برنامه به ورزش هم ادامه بدم؟؟؟
ممنون از شما
سلام من میخوام از امروز شروع کنم امیدوارم نتیجه بگیرم
شروع کن موفق میشی
سلام
امکانش هست که وعده ناهار با شام عوض شه؟
سلام ببخشید من تاحالا رژیم سخت نگرفته بودم برای اولین بار این رژیم رو گرفتم اما فقط ۲ کیلو کم کردم به نظر شما چرا؟و اینکه ۲۲ سالمه
سلام .من روز دوممه که این رژیمو میگیرم ۲۶سالمه و۶۸کیلو ؛قدمم ۱۶۳هستش امیدوارم بعد دوهفته لاغر بشم و حتما میام نظرمو میگم.فقط یه سوال چه فرقی داره شیر گرم بخوریم یا سرد من شیرو گرم نمیکنم و ازیخچال درمیارم و میخورم ایا اشکالی داره ؟
سلام من میخوام از فردا شروع کنم وزنم ۶۸ و باید به ۶۰ برسم قدم ۱۶۷ و سنمم ۲۹ سال است به نظر شما چقد باید این دوره رو انجام بدم و سوال دیگه اینکه من تا ۳ یا چهار کیلو رو راااحت کم گیکنم اما بعد از اون هر چی تلاش کنم تاثیری نداره چکار کنم؟؟
سلام من امروز روز ۴ هستم. و ۱/۵ کیلو کم کردم فقط اونم حتما برای اینه که رژیم های متعدد میگرفتم که کم وزن کم کردم. اما به شیر حساسیت پیدا کردم و مجبور شدم به خاطر مشکلات گوارشی شیر مدت دار و بدون لاکتوز بخورم.
سلام خسته نباشيد،من تقريبا همه نظرهاي دوستانو خوندم تصميم گرفتم شروع كنم رژيمو،من چون قبلا ٢سال ورزش كردم و الان٧ماهه ولش كردم١٢كيلو اضافه شده وزنم،رژيم گرفتم ورزش وشروع كردم ولي هيچ تاثيري نداشت،سوخت و سازبدنم وايساده،اميدوارم بااين روش حتما ب نتيجه دلخواهم برسم.
عالی بود توی 2 دوره از 70 اومدم 64 واقعا بخدا تاثیر داره اصلنم برام سخت نبود به هیچ وجه گشنم نشد
سلام من ۷ روزه این رژیمو گرفتم اما فقط ۱.۵ کیلو کم کردم امکان داره تا آخرش چقد کم کنم بنظرتون؟لطفا جواب بدید
واقعا تا دوروز؟?
واقعا چرا من كم نكردم الان چهار روز
جون من راست میگی من اراده ندارم ینی یا این میشه
سلام. میشه .من در عرض ی ماه 6 کیلو کم کردم
2 دوره یعنی 1 ماه پشت سر هم؟
سلام خسته نباشید میخواستم ببینم این رژیم دچار ریزش مو میشه
ببخشید من مشکل یبوست دارم این رژیم باعث لاغیریم میشه ممنون از شما
سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه میخواستم ببینم این رژیم باعث ریزش مو نمیشه و من یبوست دارم برام مناسبه
سلام به جای موز از چه از میوه های دیگه هم میشه استفاده کرد؟ اگه اره از چه میوه ای؟
سلام منم میخام از فردا شنبه رویایی شروع کنم من ۳۵ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۶۷
برام دعا کنین میخاااام به ۵۹ برسم????????
به جایی رسیدی؟
سلام من پارسال این رژیمو 25 روز پشت سرهم گرفتم و 12 کیلو کم کردم این یه رژیم کم خرج و بدون دردسره که گرفتنش راحته وزیاد احساس گشنگی نمیکنید الانم 4 روزه شروع کردم شما میتونید ب عنوان مثال صبحانه یک عدد میوه دارید نصفشو بخورید نصفضو بزارید تا موقع ناهار اگه احساس گشنگی کردید بخورید یا موقع شام میتونید همراه مرغ کدو یا هویج پخته هم باهاش بخورید
در زمان شیردهی هم میشه این رژیم و گرفت ،البته بچه من ده ماهشه و غذا میخوره ولی موقع خواب حتما باید شیر بخوره،،میشه جوابمو زود بدید که شروع کنم
سلام دوست عزیز نه در زمان بارداری و شیر دهی رژیم نگیرین بهتر است یعد از این زمان پیام بدین راهنمایی میشین
میشه شب گوشت نخورد من از هر نوع گوشت بدم میاد چون توی همه رژیم ها گوشت هست میخام این رژیم رو بگیرم میشه شب هم شیر خورد یا مثلا چیز هایی مثل عدسی
بانوی عزیزم میشه جای شامو با نهار عوض کرد؟
سلام ♡بانو جان! ببخشید ی سوال داشتم من میتونم این رژیمو پشت سر هم چند هفته ی دیگه هم بگیرم؟؟؟؟
سلام دوست عزیز بستگی به توان بدنی شما داره
ببخشید یعنی اگه اراده داشته باشم؟؟؟
در اونصورت هفته های بعدم مثل دفعه ی اول تاثیر گذاره؟؟؟
سلام من تازه میخام این رژیموشروع کنم چون واقعااحساس میکنم ک کمبودکلسیم دارم
کم خونی هم دارم
وقرص های ال دی برای کیستم استفاده میکنم آیاضرری نداره؟چون شیرسرده شایدبرای تخمدان بدباشه
وای وزنمو اشتباه گفتم ۷۰ کیلوام