این رژیم لاغری یک برنامه هفتگی است که به صورت رایگان در اختیار شما قرار گرفته تا در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند.معمولا همه به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند.
اما باید در همین ابتدای کار صادقانه این را به شما بگویم که چنین چیزی نیازمند ثبات قدم شما در رژیم است.
مطمئنا نمیشود به پرخوری قبلی برگردید و انتظار داشته باشید وزن کم شده برنگردد. هرچند توصیه میشود این برنامه غذایی را بیش از یک ماه پشت سر هم دنبال نکنید، انتظار میرود که بعد از پایان رژیم لاغری به روند خوردن غذاهای مناسب و سالم ادامه دهید.
مصرف شیرینیجات و غذاهای چرب را به حداقل برسانید. مثلا میتوانید در ازای یک هفته خوردن غذاهای رژیمی و سالم، یک وعده یا یک روز پاداش به خود بدهید و غذاهای غیرمجاز را تنها در این زمان مصرف کنید.
بعضی از رژیم های لاغری مثل رژیم کتو کمتر شناخته شده هستند اما این رژیم مانند رژیم 15 روزه از پرطرفدارترین رژیم های لاغری است که برای عده زیادی از دوستان مفید بوده است.
امیدوارم شما هم با استفاده از این برنامه غذایی انگیزه بیشتری پیدا کنید و همین طور با حفظ ثبات قدم در رژیم به این راه ادامه دهید. در پایان برنامه غذایی هر روز یک نکته برای شما نوشتم که با خواندنش انگیزه بگیرید و با روحیه بیشتری برنامه لاغری را ادامه دهید.
برنامه هفتگی رژیم لاغری
برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه يا 2 عدد کوفته رژیمی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الويه رژیمی
نکته روز اول: به هدفت فکر کن. چرا رژیم لاغری رو شروع کردی؟ برای سلامتی؟ برای خوش اندام شدن؟ حالا با خودت تصور کن وقتی به هدفت رسیدی چه حسی داره.
برنامه روز یکشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو
نکته روز دوم: هدفت رو واقع بینانه انتخاب کن تا دلسرد نشی.
برنامه روز دوشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه 2 انگشت)
نکته روز سوم: غذاهای ناسالم (غذاهای ممنوع در رژیم لاغری) رو توی خونه نگه ندار تا وسوسه نشی.
برنامه روز سه شنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی
نکته روز چهارم: اگه تا اینجا با رژیم لاغری پیش اومدی به خودت جایزه بده. مثلا فیلم مورد علاقه تو ببین یا چیزی که چند وقت بود میخواستی بخر.
برنامه روز چهارشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات
نکته روز پنجم: اگه وسوسه شدی و چیزی خارج از برنامه رژیم لاغری خوردی، دلسرد نشو. اشکالی نداره. نذار یه لغزش کوچک از راه رسیدن به هدف منحرفت کنه.
برنامه روز پنجشنبه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری
نکته روز ششم: از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کن تا دچار گرسنگی شدید نشی. گرسنگی شدید دشمن رژیمه.
برنامه روز جمعه :
ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو
صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته
نکته روز هفتم: اگه در مدتی که رژیم لاغری گرفتی خواستی رستوران بری از قبل برنامه ریزی کن. منوی رستوران رو از قبل پیدا کن و ببین چی میتونی بخوری. قبل از رفتن یه لیوان آب بخور.
- قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکته های مهم رژیم لاغری:
» روزانه حداقل 6 - 8 لیوان آب بنوشید.
» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.
» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یک بار میباشید.
» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.
» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.
» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.
» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.
» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.
» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.
» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.
» در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود. برنج 5 قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود.
غذاهای آزاد رژیم لاغری:
هويج، خيار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزيجات خام آزاد است.
غذاهای ممنوع رژیم لاغری:
بستني ، کره ، خامه ، پفک ، چيپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجيل و ...
ورزش مخصوص رژیم لاغری :
- شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.
حرف آخر:
بعد از دو هفته که خودتون رو وزن کردید و نتیجه رو دیدید جشن بگیرید و از خودتون تشکر کنید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام نیلوفر جون. ممنون از زحمات شما. من الان ۴ روزه این رژیم شروع کردم. قدم ۱۶۵ و وزنم ۸۷ کیلو.
برای اینکه برسم به ۷۰ کبلو به نظر شما چقد طول میکشه با این رژیم؟؟
توروخدا جوابمو بدین.من خیلی رژیمارو امتحان کردم اما چون کوتاه مدت بوده نتیجه خوبی نگرفتم.
با تشکر از توضیحات خوبتون
سلام,من ۱۰کیلو اضافه داشتم الان ۳کیلوش کم شده,میخوام از این رژیم استفاده کنم ولی میترسم همین ۳کیلو برگرده,من الان خیلی خیلی کم میخورم,برنجم اصلا نمیخورم,چیکار باید بکنم؟؟؟
سلام میشه کسایی ک این رژیم رو امتحان کردن بیان نتیجه رو اعلام کنن.من 1 روز رژیم کانادایی گرفتم داشتم غش میکردم خیلی سخت بود.نتیجه اینو بگید ک ایا وزن کم کردید یا نه؟
سلام عزيزم ،اين رژيم مخصوص دكتر كرماني هستش من خودم قبلا ب اين دكتر مراجعه كردم و نتيجه هم گرفتم من ٦٩كيلو بودم اسفند شروع كردم و اواخر خرداد ٥٣كيلو شدم و حدودا ٥سال وزنم همينطور موند البته خودم رعايت هم ميكردم نه اينكه لاغر شدي هر چي دوست داري بخوري و چاق تشي نه ولي رعايت ميكردم…خودم توصيه ميكنم ب همه دوستان ب شرطي ك مو ب مو رعايت كنن در ضمن قسمت مهم اين رژيم خوردن ٢ليوان اب قبل از هر وعده غذايي ميباشد و توصيه ميكنم همراه اين رژيم قرص مولتي ويتامينه مينرال هم استفاده كنيد چون بعد از مدتي كاهش وزن استپ ميكنه واين قرص ب شما كمك ميكنه براي كم كردن وزنتون…
چند ماه این رژیمو گرفتید؟
رژیم کانادایی بدترین رژیمه که هیچ نتیجه ای هم نداره
من ۲۷ سالمه قدم ۱۵۷ و وزنم ۶۴ اگه اینو بگیریم یعنی وزنم کم میشه؟؟؟
من خیلی وقت نبال همچین رژیمیم که بتونم تناسب اندام پیدا کنم مرسییییی حیلی کمک کردید
سلام من ۱۶ سالمه
قدم ۱۶۱ و وزنم ۶۱ کیلو هستش
میخوام وزن کم کنم چون اندامم چاقه و شکم دارم
ضرری نداره که اگه من این رژیمو بگیرم؟
سلام عزیزم شما سعی کنید تحت نظر پزشک رژیم بگیرید تا به بدنتون اسیبی وارد نشه.
من15 سالمه قدم 14 و وزنم 66 است از نظر بقیه من چاقم و اضافه وزنم زیاده . می تونم از این رژیم برا کاهش وزنم استفاده کنم در ماه رمضان این رژیم چطوریه؟ لطفا اگه میشه جواب بدین
شما فقط تحت نظر پزشک رژیم بگیرید عزیزم.
به جاى نان سوخارى چه مىشود خورد؟
جایگزین نداره
سلام مىشود به جاى جوجه مرغ خورد؟
سلام بله می تونید
سلام.این رژیم برای زمستون تابستون فرق نداره چون مثلا عصرانه خوب تو زمستون روزاا کوتاهه و نیاز نیست.و اینکه اگه صب حها دیر از خواب پاشیم صبحانه جای ساعت 10 رو میگیره.جابجایی شون چه شکلیه؟؟؟؟؟
پریسای عزیز وعده هاتون رو با توجه به ساعاتی که نهار یا شام میخورید تنظیم کنید. به فصل مربوط نمیشه اما ساعات مناسب برای خوردن صبحانه، نهار و شام و یا وعده های غذایی دیگه باید همیشه منظم و در وقت مناسب باشه. خوردن صبحانه زودتر از ساعت 10 بهتر هستش.
منظورتون از آب گرم همون آبجوش که معمولا با نبات میخورن؟؟
آب گرم از آب جوش خنکتره یکم
سلام خانومی من وزنم ٧٠ قدم ١۵۴ میخام تو ۴ ماه ٢٠ کیلو کم کنم دور مچم ١۶ هست اگه از این رژیم استفاده کنم میتونه موثر باشه آخه متاسفانه چاقی ام بیشتر موضعی شکم و پهلو و بازوهام:-(
سلام عزیزم 1 ماه امتحان کن ببین چه اتفاقی برات میفته.
سلام. دوست عزیز اگر با رژیم دکتر جلو برید موفقیت بهتری خواهید داشت.
سلام عزیزم من وزنم ۶۳ و قدم ۱۶۵ عروسی دوستم ۲۳ اردیبهشته اگه طبق دستور شما پیش برم میتونم به ۵۹ برسم ممنونم
سلام
ممنون از سایت خوبتون. من وزنم 107 هس با قد 183 به نظرتون میتونم با این رژیم به وزن 85 برسم ؟؟
سلام. خواهش میکنم عزیزم. ادامه بدید حتما می رسید.
سلام به نیلوفر خانوم عزیز،من 23سالمه 179قد 85کیلو دارم بنظر شما چه مدت باید این رژیمو بگیرم تا یه 10__15کیلوو کم کنم ؟.
سلام سجاد جان. رزیم رو چند ماه ادامه بدید ان شالله نتیجه خیلی خوبی بگیرید.
ممنون خوب بود
سلام خسته نباشید
ممنون بابت این رژیم، حدود یه هفته ست که شروعش کردم و واقعا رژیم سالم و کاملیه
سوالی که میخوام بپرسم اینه که…درصورتی که بخوایم از انواع خورشت برای ناهار استفاده کنیم چه مقدار باید مصرف بشه؟
به هر حال خورشت ها عضو جدانشدنی از سفره ی ما ایرانی ها هستن.
ممنون میشم جواب بدید.
سلام عزیزم سلامت باشید. راستش خورشتها کالری متفاوتی دارند اما اگر با روغن کمتری پخته بشن می شه 3 یا 4 قاشق استفاده کرد. حدالامکان برنامه رژیمو دستکاری نکنین نتبجه بهتر خواهد بود.
سلام نیلوفر جون من ۲۹سالمه .۷۶کیلو وزن و۱۶۶سانت قدمه
.میخوام با استفاده از روش پیشنهادیت برگردم به وزن ایده ال قبل از زایمانم یعنی ۶۵کیلو.
امیدوارم موفق بشم
خوبی چرا میخوای رژیم بگیری؟
سلام من 3 هفته ای میشه این رژیمو شروع کردم و 105 کیلو وزنم بوده الان 100 کیلو شدم واقعا ممنون از رژیم غذایی خوبتون و یه سوال داشتم در روز های عادی به غیر از رژیم میشه یک عدد یا دو عدد نان سوخاری خورد یا نه؟ ممنون میشم اگه جواب بدید
سلام . خیلی خوشحالم که موفق شدید وزن کم کنید. سعی کنید تا امکانش هست از خوردن نان اضافی خوددرای کنید.
سلام من دنبال رژیم سالمم رژیم سبزیجات هفت روزه خیلی سردرد میگیرم میشه بعد این رژیم که به وزن دلخواه رسیدم از غذای سفره به میزان کم استفاده کنم پیاده روی ودوچرخه هم میرم وزنم بر نمیگرده