رژیم لاغری سریع و مؤثر

این رژیم لاغری یک برنامه هفتگی است که به صورت رایگان در اختیار شما قرار گرفته تا در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند.معمولا همه به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند.

اما باید در همین ابتدای کار صادقانه این را به شما بگویم که چنین چیزی نیازمند ثبات قدم شما در رژیم است.

مطمئنا نمیشود به پرخوری قبلی برگردید و انتظار داشته باشید وزن کم شده برنگردد. هرچند توصیه میشود این برنامه غذایی را بیش از یک ماه پشت سر هم دنبال نکنید، انتظار میرود که بعد از پایان رژیم لاغری به روند خوردن غذاهای مناسب و سالم ادامه دهید.

مصرف شیرینیجات و غذاهای چرب را به حداقل برسانید. مثلا میتوانید در ازای یک هفته خوردن غذاهای رژیمی و سالم، یک وعده یا یک روز پاداش به خود بدهید و غذاهای غیرمجاز را تنها در این زمان مصرف کنید.

بعضی از رژیم های لاغری مثل رژیم کتو کمتر شناخته شده هستند اما این رژیم مانند رژیم 15 روزه از پرطرفدارترین رژیم های لاغری است که برای عده زیادی از دوستان مفید بوده است.

امیدوارم شما هم با استفاده از این برنامه غذایی انگیزه بیشتری پیدا کنید و همین طور با حفظ ثبات قدم در رژیم به این راه ادامه دهید. در پایان برنامه غذایی هر روز یک نکته برای شما نوشتم که با خواندنش انگیزه بگیرید و با روحیه بیشتری برنامه لاغری را ادامه دهید.

برنامه هفتگی رژیم لاغری

برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :

ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه

ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه يا 2 عدد کوفته رژیمی

عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الويه رژیمی

نکته روز اول: به هدفت فکر کن. چرا رژیم لاغری رو شروع کردی؟ برای سلامتی؟ برای خوش اندام شدن؟ حالا با خودت تصور کن وقتی به هدفت رسیدی چه حسی داره.

برنامه روز یکشنبه :

ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه

ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

نکته روز دوم: هدفت رو واقع بینانه انتخاب کن تا دلسرد نشی.

برنامه روز دوشنبه :

ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه

ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو

عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه 2 انگشت)

نکته روز سوم: غذاهای ناسالم (غذاهای ممنوع در رژیم لاغری) رو توی خونه نگه ندار تا وسوسه نشی.

برنامه روز سه شنبه :

ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه

ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

نکته روز چهارم: اگه تا اینجا با رژیم لاغری پیش اومدی به خودت جایزه بده. مثلا فیلم مورد علاقه تو ببین یا چیزی که چند وقت بود میخواستی بخر.

برنامه روز چهارشنبه :

ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه

ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز

عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات

نکته روز پنجم: اگه وسوسه شدی و چیزی خارج از برنامه رژیم لاغری خوردی، دلسرد نشو. اشکالی نداره. نذار یه لغزش کوچک از راه رسیدن به هدف منحرفت کنه.

برنامه روز پنجشنبه :

ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه

ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت

عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

نکته روز ششم: از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کن تا دچار گرسنگی شدید نشی. گرسنگی شدید دشمن رژیمه.

برنامه روز جمعه :

ناشتا : 2 ليوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبليمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا يا عسل + 1 قوطي کبريت پنير + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

يک ساعت پس از صبحانه : 1 ليوان شير کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چای + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 ليوان آب + 1 عدد ميوه

ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 1 کف دست نان ( لواش يا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : 1 عدد ميوه + 1 ليوان چاي + 2 حبه قند يا 1 عدد بيسکوييت يا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته

نکته روز هفتم: اگه در مدتی که رژیم لاغری گرفتی خواستی رستوران بری از قبل برنامه ریزی کن. منوی رستوران رو از قبل پیدا کن و ببین چی میتونی بخوری. قبل از رفتن یه لیوان آب بخور.

- قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.

نکته های مهم رژیم لاغری:

» روزانه حداقل 6 - 8 لیوان آب بنوشید.

» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.

» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یک بار میباشید.

» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.

» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.

» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.

» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.

» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.

» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.

» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.

» در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود. برنج 5 قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود.

غذاهای آزاد رژیم لاغری:

هويج، خيار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزيجات خام آزاد است.

غذاهای ممنوع رژیم لاغری:

بستني ، کره ، خامه ، پفک ، چيپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجيل و ...

ورزش مخصوص رژیم لاغری :

- شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.

حرف آخر:

بعد از دو هفته که خودتون رو وزن کردید و نتیجه رو دیدید جشن بگیرید و از خودتون تشکر کنید.