رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام در بین وعده های غذایی هیچ چیزی نباید بخوریم؟
سلام، طیبه جان اگه مجاز به مصرف میان وعده بودید میگفتم اما رژیم دقیقا همینه و چیز اضافه ای نباید مصرف کنی
باسلام، من 15فروردین شروع کردم ب گرفتن رژیم کانادایی و این رژیم 30فروردین تموم میشه، من میخوام تا3اردیبهشت وزن زیادی کم کنم، از 31فروردین تا2اردیبهشت میشه بم بگید چه رژیمی بگیرم که وزن کم کنم؟
سلام ، رژیم شیر بعد از این رژیم مناسبه …
سلام میخواستم بگم من گوشت دوست ندارم میشه جاش از مرغ استفاده کنم ؟
سلام ، بهتره که جایگزین نشه اما در نهایت میتونید مرغ مصرف کنید 🙂
سلام منم از امروز رژیمو شروع کردم سختمه ولی امیدوارم روبدن من خوب جواب بده
سلام منم میخام این رژیمو شروع کنم ولی من زیاد فعالیت ندارم چیکار کنم
سلام ، شیرین جان نیاز به فعالیت خاصی نیست ، فقط ورزشی که در رژیم گفته شده انجام بده ، اگه مشکل راه رفتن داری میتونی نشسته هم انجامش بدی 🙂
آیا میتوانیم مرغ و گوشت را با پیاز بپزیم تا بوی آن گرفته شود؟
میتونیدد صبا جان مشکلی نداره 🙂
من رژیم رو صحیح گرفتم تازه زایمان کردم و 8کیلو اضافه وزن داشتم اما متاسفانه 5کیلو بیشتر کم نکردم و فقط 4 سانت دور کمرم کوچک شد کم شد در صورتی که با این همه سختی انتظار من بیشتر از این بود ..امیدوارم دوستان دیگه بتونن خوب وزن کم کنن حالا من موندم و 3 کیلو اضافه وزن و نمیدونم چطور وزنم به روز اول برسونم کنم
سپیده جان به نظرم شما خیلی هم خوب وزن کم کردید ! هرچی اضافه وزنت بیشتر باشه بیشتر کم میکنی که با توجه به اینکه وزن شما بالا نیست بازم خیلی خوب بود ! اینقدر حساسیت نداشته باش ! با خوردن متعادل و فعالیت روزانه مثل نگهداری از بچه ات و … سریع این چند کیلو رو هم از دست میدی
واقعا حقيقت داره
سوپ مرغ داخل دستورش فقط اب مرغ بود خود مرغ نیست ؟
نه گلی جان مرغ نداره ، اصل همون عصاره مرغه که داخل سوپ باید باشه 🙂
منو ومامانم باهم رژیم گرفتیم مامانم 3کیلومنم همین طورولی من امروزخودم وزن کردم به حالت اولیه برگشتم بازم ادامه بدم همون یانه لطفاراهنمایی کنید
فایزه جان اگه رژیم رو کامل و دقیق گرفته باشی امکان نداره به این سرعت بازگشت کنه !
من محصلم می شه با درس خوندن این رژیمو گرفت یا نه؟
میشه باران جان مشکلی نیست 🙂
سلام
می شه چای یا قهوه را نخورد؟
آیا این رژیم برای زنان شیرده مناسب است
سپیده عزیز در دوران بارداری رژیم ها باید تحت نظر دکتر تغذیه باشه
سلام من وزنم 98 کیلو هستش.امروز روز 14 رژیمم هست ولی هیچ تغیرری نکردم با اینکه رژیم و مو به مو انجام دادم و واقعا برام سخت بود . تورو خدااااا کمکم کنید نا امید شدم ….
هستی جان 14 روزه رژیم گرفتی تغییر نکردی ؟! اصلا امکان نداره ! اگه واقعا همچین اتفاقی افتاده سریع به پزشک تغذیه مراجعه کن و آزمایش تیروئید و قند بده عزیزم
سلام نیلوفر بانوی عزیز ، من یک بار رژیم 15 روزه رو انجام دادم، چند وقت بعد می تونم این رژیم رو تکرار کنم؟
آمنه جان حداقل 6 ماه باید برای انجام مجدد رژیم صبر کنی 🙂
سلام به همه دوستان منم مثل خیلی هاتون مردد بودم این رژیم روبگیرم یانه اما گرفتم الانم روزدوازدهم هستم تقریبا اخراشه یکم سخت بود اما عادت شد من امروزخودم رو وزن کردم و6کیلو وزن کم کردم .ناگفته نمونه درطی روز دو سه تا چای تلخ مینوشیدم ودوبارهم مرغم رویکم بیشتروپنیرم رو مقداری کمترخوردم ایناروگفتم جون دوست داشتم روزاول رژیمم یه نفربمن هم میگفت ضمنا من بدلیل مشغله زیادفقط دوسه روزشروورزش کردم ومطمینا اگربیشترورزش میکردم همون ده کیلوروکم میکردم .شایدباورتوننشه اما تعداد زیادی ازاطرافیانم وقتی من رودیدند شروع به این رژیم کردند.ریزش موهم خداروشکرتا الان که ندارم فقط گاهی به چشمام فشارواردمیشد.باامیدموفقیت برای همتون
خوشحالم ساجده عزیز که از این رژیم راضی بودی ، بعد این رژیم هم اگه مجدد خواستی رژیم بگیری از رژیم های متعادل تر استفاده کن ، فشار چشم یا سرد درد خفیف هم بدلیل افت قند خون پیش اومده و مشکلی نیست ، امیدارم همیشه سلامت باشی 🙂
سلام من این رژیم رو پارسال گرفتم مو به مو اجرا کردم از۷۰ کیلو به ۶۴ رسیدم آبمیوه یه لیتر و کالباس ده برگ و…… همه چیزش رو باید مو به مو اجرا بخصوص ورزشش امسال۶۵ کیلو ام با اینکه اصلا رعایت نکردم پارسال سایزم از ۴۲به۳۸ رسید الان سایزم ۴۰ و دوباره میخوام این رژیم رو بگیرم
ستاره جان خوشحالم که از رژیم رضایت داشتی ، مطمئنم منظورت از رعایت نکردن همون عادی خوردن بوده ، سالی 1 بار خیلی خوبه و امیدوارم در کاهش وزنت موفق باشی عزیزم 🙂
سایتتون فوق العاده است.
سلام من تازه میخوام این رژیمو شروع کنم آیا واقعا جواب میده یا مثل بقیه رژیم هاست ؟!
سونیای عزیز این رژیم تاثیر داره قطعا ، البته این رژیم برای مدت طولانی نیست و 1-2 بار در سال میتونی ازش استفاده کنی ، این رژیم بدنت رو آماده میکنه برای رژیم های اصلی ، هر رژیمی اگه دقیق گرفته بشه تاثیر داره 🙂
سلام.من رژیم را خیلی دقیق اجرا می کنم . فعالیتم هم کم نیست .روزی حداقل ١۵ دقیقه هم شنا می کنم.من تا روز نهم 4 کیلو کم کردم اما ناگهان کاهش وزن من از روز 9 متوقف شده و روی ۴٨.۵ کیلو مونده.امروز روز 13 هستم . خیلی ناامید کننده است.هم گرسنگی و هم ورزش اما بدون هیچ تغیر. حتی ٢٠٠ گرم هم اضافه شدم. لطفا راهنمایی کنید. ممنون
غزاله جان مقدار کاهش وزن بستگی به افزایش وزن داره ، یعنی شما هرچی وزنت بیشتر باشه بیشتر هم کم میکنی ، شما 4 کیلو کم کردی اونم با این وزنی که داری و این خیلی هم خوبه ، اضافه وزن 200 گرمی هم میتونه بدلایل مختلف از جمله تغییرات هورمونی ، افزایش بافت ماهیچه ها با ورزش و … باشه 🙂