رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام نیلوفر جون یکم زیادتر از اونی که گفتی خوردم حدودا 7 یا 8 قاشق برنج با یک کوبیده و سالاد بدون سس!! حالا به نظرت از فردا برنامه رژیمم رو ادامه بدم ؟؟ یا زحمتام به باد رفت؟
به نظرم بی خیالش شو عزیزم 😀
سلام کیمیا جون فردا خودمو وزن میکنم!امیدوارم توهم مثل من صبوری کنی وبه نتیجه دلخواهت برسی.وزن اولیه 67300 بود .تا فردا ببینم چقدر کم کردم.
سلام نیلوفرجان امروزروز اولیه که رژیم شروع کردم انشاالله ۱۵روزدیگه میگم چقدرکم کردم تادیگران همچین سؤالی براشون پیش نیاد.میگن اگه به سرعت وزن کم کنی به همون سرعت زیادمیشی شمابعداز رژیم دیگه وزن زیاد نکردی
ریحانه جان این حرفت درسته اما این رژیم همیشگی نیست و به نوعی پاکسازی بدن محسوب میشه و با گرفتن این رژیم اماده میشی برای گرفتن رژیم های متعادل ( نوعی شوک به بدن وارد میکنه ) ، امیدوارم موفق باشی 🙂
سلام ممنون نیلوفر جون باشه مرسی.
معصومه جون میشه بگی تو این 15 روز چقد کم کردی؟؟؟ اول وزنت چند بود و الان چند شده ؟
من 5 روز رو گذروندم خیلی سخت نبود و دارم بهش عادت میکنم تا آخرش همین طوره؟
عجب صبری داری که 15 روزه خودتو وزن نکردی من که صبح میشه میرم پای ترازو والا امیدی واسه ادامه رژیم ندارم!!!
کیمیا جان فقط روز اول و روز اخر باید خودت رو وزن کنی ، چون وزن در طول رژیم نوسان داره 🙂
سلام عزیزم ببخش انقد سوال دارم ، یه نظر ازت میخوام امشب ولیمه مادرشوهرمه که از مکه اومده احتمال زیاد مجبورم میکنن غذا بخورم نه میشه برم نه میشه نرم!!! حالا اگه یکم برنج بخورم رژیمم بهم میخوره؟ تو برنامه امشبم مرغ با کاهو هست اگه غذاشون مرغ بود ولی خوب با یکم چربی میتونم بخورم وسالاد چطور؟ موندم چه کنم ببخش سرتو به درد آوردم
کیمیا جان میتونی 5 قاشق برنج بخوری و سالاد هم همینطور اما سس سالاد استفاده نکن ، مرغ یا گوشت هم مشکلی نداره 🙂
سلام نیلوفر جون باشه پس ادامه میدم فقط مقدار گوشت که تو روزای 8 و 13 ، 200 گرم زده شده دقیقه؟ یا یه صفرش اضافه؟ هم چنین 10 ورق کالباس مرغ چطور؟
امروز روز پنجمه و فقط 2 کیلو 350 گرم کم کردم وزن اولیه ام 79/600 بود که الان 77/250 شدم خیلی کمه نه؟ خیلی نا امید شدم !! راستی قرصای مسکن میتونم مصرف کنم کمرم درد میکنه و همیشه با پروفن خوب میشم میتونم بخورم دیگه آره؟ کلا قرص غیر ویتامین میشه خورد؟
وااااااا کیمیاااااااا اونا دیگه درسته عزیزم 😀 خیلی هم خوبه ، گفتم که هرچی وزنت بیشتر باشه بیشتر کم میکنی و چون وزنت خیلی بالا نیست این مقدار کم شده و خیلی هم عالیه ؛ قرص مسکن و ویتامین میتونی مصرف کنی ، اینم بگم که قرص ویتامین باید زیر نظر پزشک مصرف شه عزیزم 🙂
سلام نیلوفرجان.امروز روز آخر رزیم 15روزه هستم.منهم بجای 20 گرم پنیر 200گرم خوردم.ولی خوردن 200گرم پنیر خیلی تجربه بدی بووووووووووود.امیدوارم امروزهم بخوبی بگذره .راستی یه سوال من میتونم 2ماه دیگه دوباره این رژیمو بگیرم؟.بهترین زمان برای وزن کردن خودمون کی ؟صبح ناشتایا 2ساعت بعدازغذا؟ممنوننننننننننننننننننننن………..!
خیلی متاسفم عزیزم ، باور کن نوشتن اینا از روی برگه خیلی وقت میگیره و نمیدونم با اینکه دوباره بازبینی کردم این 20 چرا شده 200 ؟! عزیزم این رژیم برای 2-3 بار در سال مناسبه اما خوب میتونی 2 ماه بعد تکرارش کنی اما بعد از اون چند ماه باید بگذره بعد اگه خواستی مجدد بگیری … بهترین زمان صبح قبل از خوردن صبحانه است 🙂
آخه چطور اشکالی نداره فرق 20 گرم با 200 گرم خیلیه!!!! واسه دلخوشی من میگی ! حسابی حالم گرفته شد.
نه عزیزم ، چون پنیرو شب خوردی اشکالی نداره 🙂
سلام نیلوفر جان من 200 گرم پنیر خوردم به زوووووووور !!!!!!!!!!!!! حالا چیکار کنم وقت شام داشت میگذشت …… ای واااااااااااااااااااای رژیمم یهم خورد؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!
اشکالی نداره کیمیا جان ، نگران نباش 🙂
سلام نیلوفر جون ، شام روز چهارم 200 گرم پنیر؟؟ یکم زیاده اونم با تخم مرغ و هویج، میگم اشتباه تایپی نبوده گفتم شاید 20 گرمه!!!
20 گرم یا 1 قاشق غذاخوری میشه کیمیا جان … اشتباه تایپی بود ، ممنون که گفتی 🙂
ايا در رژيم كانادايي ميان وعده ميوه هم هست؟
نفس جان اگه میوه داشته باشه در خودر رژیم گفته میشه و اگه گفته نشه یعنی نداره 🙂
خسته نباشی.میشه دررژیم ۱۵روزه هروقت احساس گرسنگی کردم ازجویدن هویج استفاده کنم؟
ریحانه جان نمیتونی به جز غذاهای رژیمی چیز دیگه ای مصرف کنی ، هر زمان گرسنه ات شد میتونی آب بخوری تا معده ات خالی نمونه 🙂
دوباره سلام ببخش که انقد سوال میپرسم آخه کسی رو ندارم ازش بپرسم . دو تا سوال دیگه هم دارم اول اینکه مثلا نوشته 300 گرم گوشت باید کامل بخورم کلا منظورم اینه که مقدارهایی که نوشته میشه کمتر خورد مثلا دیروز که کالباس مرغ خوردمخیلی زیاد بود و چون خالی خورده میشه آخراشو به زور خوردم شوهرم میگفت به زور نخور و هروقت سیر شدی دیگه نخور میخواستم نظرتو بدونم مطمئن شم! سوال دیگه م اینکه وقتی کاهو رو همراه وعده شام و نهار دارم باید چقدر بخورم آخه مقدارشو نگفته ! واینکه میوه هایی که در روزهای بعد نوشته شده فرقی نمیکنه چه میوه ای استفاده بشه؟
مشکلی نیست عزیزم تا دلت میخواد بپرس ، باید کامل بخوری چون دلیل داره این مقدار ! کالباس هم با ماست باید بخوری دیگه ، حتما ورقه هاش ضخیم بوده چون من که خوردم به نظرم کم هم بود ! 😀 مقدار سالاد یا کاهو یه کاسه بزرگه ، میوه و هر چیز دیگه ای هم که تو دستور هست دقیقا باید همون باشه عزیزم 🙂
سلام نیلوفر جون ممنون که انقد زود جوابمو دادی امروز که روز سومه 1 کیلو و 350 گرم کم کردم به نظرت خوبه یا کمه؟ راستش من کلا نمک زیاد می خورم تا الانم تو این رژیم مصرف کردم ولی نه خیلی کم نه خیلی زیاد اما دیگه خیلی کم مصرف میکنم . مرسی گلم از راهنماییت ، راستی خودت تا حالا این رژیم رو گرفتی؟ نتیجه ش خوب بود؟ البته ببخش فضولی میکنم !!
خواهش میکنم کیمیا جان ، این بستگی داره به وزنت ، هرچی وزن بالاتری داشته باشی بیشتر هم کم میکنی ، من چند سال پیش گرفتم و راضی بودم عزیزم و حدود 7 کیلوگرم کم کردم 🙂
سلام بعداز 15 میشه دوروز استراحت باز این رژیم رو بگیرم؟؟
سلام نیلوفر جون ، از دیروز رژیم 15 روزه رو شروع کردم و الان روز دومش داره تموم میشه ،
یه سوال دارم اینکه همراه وعده ها نمک نمیشه استفاده کرد؟ مثلا همراه گوجه ، تخم مرغ یا گوشت و هرچیز دیگه ای آخه بدون نمک خیلی بی مزه است من استفاده کردم مشکلی داره؟ واینکه این رژیم احتمال ریزش مو نداره؟ آب زیاد مصرف میکنم ولی یکم نگرانم . میشه از ماسک برای صورت استفاده کرد که پوستش خوب بمونه ؟این دو روز که زیاد که سخت نبود امیدوارم تا آخرین روز دوام بیارم . ممنون از مطلب خوبت
کیمیا جان نمک میتونی مصرف کنی اما خیلی کم ، ریزش مو برای چی ؟!!! عزیزم این رژیم فقط 15 روزه است و نه بیشتر و قرار نیست مداوم بگیری … نگران نباش … ماسک هم نیازی نیست ، موفق باشی 🙂
سلام زهرا جان وقتی رژیم وشروع کردم 67.600 بودم فعلا خودمو وزن نکردم وتا اخرین روز صبر میکنم ولی تغییرات رو احساس میکنم.خیلی سخت نیست.
معصومه جان وزنت تغیری هم کرده؟؟؟راضی هستی؟؟
سلام نیلوفرجان یکی از دوستهام میخواد رزیم 15روزه رو بگیره میتونه بجای قهوه از قهوه فوری ویا نسکافه استفاده کنه البته بدون شیرو شکر.در ضمن من روز هشتم رو هم رد کردم .امیدوارم بتونم تا اخرش بگیرم.
مشکلی نداره معصومه جان ، امیدوارم موفق باشی و به وزن دلخواهت برسی 🙂
سلام ، می خواستم بدونم که منظورتون از کلم ، گل کلمه یا برگ کلم؟
آمنه جان فرقی نداره و از هر دو میتونی استفاده کنی 🙂
یه سوال من تحم مرغ و کالباس اصلا دوست ندارم به نظر شما چه چیری می تونم به جاش استفاده کنم مرسی
متاسفم عزیزم چون هیچ جایگزینی نداره ! 🙁