در ماه پر برکت رمضان، مسلمانان به میهمانی خدا میروند و با روزه داری و عبادت از خیر و برکت این ماه برای نزدیکی به محبوب و رسیدن به آرامش درونی بهره میبرند. اما راز حفظ سلامتی در ماه رمضان چیست؟ روزه داری هم آداب خودش را دارد. بعضی ها با افراط و تفریط در وعده افطار و سحری سلامتی خود را به خظر می اندازند. برخی هم فکر میکنند با روزه داری میتوانند لاغر شوند اما به دلیل تغذیه غلط در این ماه نه تنها وزنی کم نمیکنند بلکه چاق تر هم میشوند! همه این ها با رعایت نکاتی که در ادامه گفته خواهد شد حل میشوند. پس برای حفظ سلامتی در ماه رمضان سعی کنید این 16 نکته را رعایت کنید:
1- هنگام افطار و سحر از نوشیدن های داغ یا خیلی سرد خودداری کنید.
2- روزه را را یک لیوان آب یا شیر ولرم به همراه شیرینی های طبیعی از جمله خرما، کشمش و عسل باز کنید.
3- به جای نان ساده از نان سبوس دار استفاده کنید. این نکته به ویژه برای سالمندان میتواند مفید باشد.
4- برای جبران کمبود مایعات بدن، نیم ساعت تا یک ساعت پس از افطار از شربت های حاوی عرقیات، خاکشیر یا تخم شربتی استفاده کنید.
5- از شیرینی های غیر طبیعی مثل زولبیا و بامیه کمتر استفاده کنید. حتی الامکان این شیرینی ها را در منزل تهیه کنید تا از سلامتی آنها مطمئن باشید.
6- در وعده های افطار و سحر از کربوهیدرات هایی مثل نان، غلات و ماکارونی سبوسدار استفاده کنید.
7- دو ساعت پس از افطار، شام سبکی میل کنید.
8- از خوردن غذاهای سرخ شده، چرب، ادویه دار و پر حجم پرهیز کنید.
9-از غذاهای آبپز شده، آش و حلیم، خورش های آبدار و کم نمک بیشتر استفاده کنید.
10- مصرف خوراکی های گروه لبنیات و گوشت اهمیت زیادی دارد به ویژه برای نوجوانان، جوانان و زنان شیرده.
11- برای تأمین مقداری از آب، ویتامین و فیبر بدن، از میوه ها، سبزیجات و سالاد استفاده کنید.
12- از افطار تا سحر حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
13- نوشیدنی های گازدار مثل نوشابه را از وعد ه های غذایی خود حذف کنید.
14- برای حفظ سلامتی در ماه رمضان، سحری یک وعده غذای کامل بخورید.
15- از نوشیدن چای زیاد، پر رنگ و قهوه در وعده سحری پرهیز کنید.
دیدگاهتان را بنویسید