رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام میخواستم بدونم قهوه فرق نمیکنه چی باشه. مثلا قهوه ترک با شیر میتونیم بخوریم؟
سلام میتونیم به جای هویج از قارچ استفاده کنم
سلام.وقت بخیر.
من میخوام این رژیم شروع کنم. یک سوال داشتم ممنون میشم سریعترجواب بدین.
میتونم از پودر فایبر دوبیس استفاده کنم؟
دکتر برای رژیم قبلی برام تجویز کرد.
فقط فیبر هست و با شیر مخلوط میشه و باعث سیری موقت میشه.
تنها چیزی بود ک دکتر میگفت هر زمان گرسنه میشم مقدار کمی ازش استفاده کنم.
ممنون.
خوردن1 تا 2 قاشق تخم کتان در روز و موقع رژیم، مجاز هست؟
سلام ممنون از زحمتتون در طول رژیم میشه روزی 2 قاشق تخم کتان ، خورد؟
Man ghadam 172 hast va vaznam 97 kg hastam. omidvaram betonam az farda shoro konam.
سلام خسته نباشیدایامیشه بجای گوشت جیگرکباب شده خورد واینکه بجای اسفناج ازکرفس استفاده کردممنون
سلام خسته نباشید
من به قهوه حساسیت دارم
به جاش چی میتونم جایگزین کنم
salam
Man enja comment gozashtam baraton vali hanoz nemitonam bebinamesh bayad taeed beshe?
با سلام به همه دوستان باانگیزه
من امروز روز چهارم رژیم هستم. سعی کردم دقیق اجرا کنم به جز یه دونه خرمای اضافه که دیروز خوردم.مجدد هنوز وزن نکردم خودم را.
دو تا سوال دارم :
1سوال اول اینکه میتونم یه حبه قند روزانه را به چهار قسمت کوچولو تقسیم کنم و در طول روز با قهوه تلخ بخورم عصرها گرایش به یکم شیرینی میاد سراغم که اینطور میشه کنترلش کنم. مشکلی پیش نمیاد تو روند رژیم؟
در کل همون یه حبه قند را در طول روز مصرف کنم،اوکیه؟
2 شام روزهای سه و هفت که سالاد کرفس و سالاد کلم هست را میتونم سبزیجات را یکم بپزم با همون یه قاشق روغن زیتون سالاد و گوجه فرنگی، و بصورت خوراک گرم بخورم. سالاد سرد معدم را اذیت میکنه بخصوص کلم و کرفس
ممنونم از پاسخگویی تون
سلام میتونیم بجای گوشت قرمز گوشت سفید بخوریم؟
سلام روزتون به خير من روز اول رژيمم هست
من بدنسازي كار ميكنم به صورت حرفه اي
وزنم ٧٩ قدم ١٦٥ دوست دارم وزنم ٦٩ اينا باشه
ميخواستم بدنم آيا اين رژيم مناسب من هست؟
و اينكه من زيتون و سبزي خوردن فوق العاده دوست دارم و زياد ميخورم
تو اين رژيم ميتونم جايي باز كنم براي اينا يا نميشه؟؟
ممنون ميشم پاسخ بديد
سلام، ببخشید ی سوالی داشتم، اینکه گفتین گوشت، مرغ یا ماهی استفاده کنین، باید همراه نون باشه؟ یا ن؟ اگ اره چ مقدار؟!
سلام
بدون نون میل بفرمایید
سلام من توی روز اول نهار رو اول تخم مرغ خوردم سه ساعت بعد اسفناج و گوجه فرنگی خوردم آیا این تاثیری داره؟؟؟
اشکالی نداره…ادامه بدید. موفق باشید.
سلام نیلوفر بانو خسته نباشید، ببخشید بجای گل کلم چه چیزی میتونم جایگزین کنم چون گل کلم رو نمیتونم پخته با رب گوجه اینا بخورم واقعا؟؟؟؟
چرا روزهاي گفته شده سالاد بدون ابليمو اخه اين چه سالاديه كه تشه توش چيزي ريخت. يه ابليمويي سركه اي ابغوره اي. هيچي نداره. جا افتاده يا واقعا بايد همينجوري خورد
سلام میشه بجای ۱۰ورق کالباس دوتا تخم مرغ آبپز خورد
ببخشید یه سوال داشتم اینکه من تو این اوضاع کرونایی نمیتونم برم بیرون و قهوه بخرم و برایه صبحانه بخورم میشه بجاش چای بخورم و میشه اصلا قند نخورم؟
سلام اشکالی نداره زرده رو حذف کنیم از تخم مرغ ابپز
سلام عزیزم خوبی
من امروز شروع کردم ب رژیم کانادایی
فقط چون قبلا چند سال پیش رژیم داشتم معدم کوچیکه شده یا اینکه کلا چیزی نخورم در طول روز فقط قرص کلسیم و باشگاه داشته باشم عادت کردم اگه وعده هام ناهار و شامم کمتر از برنامه کانادایی بشه ایرادی داره ؟؟؟
توروخدا میشه زود ج بدید میخوام تا اواسط مهر کم کنم ۸۰ بشم ۷۵
سلام
مرسی از راهنمایی هاتون. امروز روز اول من بود و به خیر گذشت
اشکال داره تو این رژیم نباید میان وعده بذارین همچیز را باید در یک ساعت معین بخورید
سلام من رژیممو بعد از چهار روز دیروز شیکوندم خیلی نازاحتم و از خودم بدم میاد نمیتونمم دوماه صبر کنم باید حتمن لاغر شم تا دو هفته دیگه.. ادامش بدم بلاخره یه تاثیری داره نداره؟
سلام من فقط ۱۸کیلو اضافه وزن دارم وزن مورد نظرم ۵۸هست میتونم با این رژیم به وزن دلخواه و برسم؟
سلام ببخشید پس میان وعده چی
سلام من روز چهارم هستم و کلا عادت ندارم رژیمی رو بگیرم که مو به موش رو اجرا نکنم اما امروز ناهار یک لیتر اب میوه سیب یا هویچ دارم ولی دستگاهی برای گرفتنش ندارم و تو این کرونا نمیخوام بدم بیرون برام این کار رو کنن بنظرتون اگر که من به جاش چندتا سیب بخورم مشکلی ایجاد نمیکنه؟؟
کار خوبی میکنید. بهتره بیرون نرید تو این اوضاع.
میتونید به جاش ۲-۳ عدد سیب یا هویج استفاده کنید.
سلام من بعضی از غذاها برام خیلی زیاده میتونم کمتر بخورم یا باید همون مقداری که گفته شده مصرف کنم؟
به جای کالباس نمیشه چیز دیگه ای مصرف کرد؟
تا جای ممکن تغییر زیادی ندید. ولی خودتون بهتر میتونید ظرفیت خودتون رو تشخیص بدید. به هر حال اگه شما جثه کوچکتری داشته باشید ممکنه مقدار کمتری از غذاها هم برای نیاز بدن شما کافی باشه.
به جای کالباس میتونید از سینه مرغ آبپز شده استفاده کنید.
سلام خسته نباشین .در مدت رژیم اصلا نمیتونیم میوه استفاده کنیم یا ممنوعیتی نداره؟
سلام وقتتون بخیر
من اصلا از کالباس خوشم نمیاد. جایگزین دیگهای براش دارید؟
بجایه کالباس میشه سوسیس کباب کردو خورد؟
سلام
به جای گوشت قرمز چی میشه جایگزین کرد
امروز روز اولم بود به راحتی گذشت
من منتظرم پاسخ شمام
سلام
اگر من بخوام این رژیم رو در سه نوبت استفاده کنم مدتش ۴۵روز میشه
خواستم بدونم هر 15روز 2روز استراحت داشته باشم
و برای سه دوره جوابگو هستش
قرص ویتامین دی وامپول نوروبیون قرص زینک اشکالی نداره در طول رژیم استفاده کنم
سلام در طول این ۱۵روز اصلا نباید هیچ گونه میوه مصرف بشه ؟
سلام ببخشید من نمیتونم تخم مرغ آپز بخپرم میشه لطفا به جاش به جیگزین بدید
سلام
اگه طعمش رو دوست ندارید به نظرم رنده ش کنید و با ادویه بخوریدش. واقعا ارزش غذایی تخم مرغ جایگزین نداره.
ولی اگر حساسیت دارید میتونید گوشت سفید بدون چربی یا پروتئین گیاهی رو جایگزین کنید.
سلام شیر کم چرب باید باشه؟
بعد میشه یبار تخم مرغ خورد بعد تو روز بعدشم که تخم مرغ اب پز داریم عدسی یا بورانی استقاده کنیم؟
برای نان تست هم میتونیم نون تست جو استفاده کنیم؟
سلام خسته نباشید من توی چند ماه گذشته ۲ دوره رژیم کتو گرفتم و ۱۲ کیلو کم کردم و الان ۶ کیلو از وزنم برگشته همش هم یه جوری رژیم گرفتم به دلایلی بعد ۱ هفته ول کردم به همین دلیل بدنم دیگه استپ کرده و الانم ۱۱ کیلو هنوز اضافه وزن دارم.
به نظرتون این رژیم الان روی من جواب میده؟؟؟
ممنون
سلام خسته نباشید . بنده تقریبا بین ۹۰ تا ۹۵ کلو وزن دارم قدم هم ۱۸۰ هست پسر هستم . دو رژیم در سایت شما هست که طرفدار زیادی دار. تاثیر کدوم بیشتره ؟ واینکه روزانه پیاده روی هم دارم اما میخوام وزنم خیلی کم بشه تو این شرایط امکان باشگاه رفتن نیست.یک راهنمایی بفرمایید و اینکهچاقی ران دارم و شکم و کلی بگم سایزشون کم میشه؟
سلام. تو وعده صبحونه میشه به جای قند از عسل استفاده کنیم؟
سلام نیلوفر جان . من از امروز رژیم ۱۵ روزه رو شروع کردم
اما چون یه کم افت فشار دارم خواستم ببینم میشه در طول روز ۱ لیوان چای کمرنگ به همراه ۱ خرما کوچک مصرف کنم
سلام من ۱۶ سالم هست وزنم ۶۳ هست و قدم تقریبا ۱۷۰ می خواستم بدونم این رژیم برای من مناسب هست؟
سلام من روز هشتم هستم و تا الان ۳/۸۰۰ کم کردم
خواستم بدونم تو روزهای تثبیت هم وزن کم میشه؟؟ و میوه ای که گفتید فرق نداره چی باشه؟
سلام ممنون از سایت خوب و عالی تون من چاقی نرمال دارم قدم 186 و وزنم 118 کیلو هست روز سوم رژیم هستم
ولی توی توضیحات خوندم که برای بین 18.5 تا 25 MBI مناسبه خاستم بپرسم برای چاقی MBI 35 مانعی نداره؟ پیشنهادتون چیه؟ بازم خیلی ممنون از سایت عالیتون
سلام ببخشید من به جای کالباس میشه گوشت بخورم
یا به جای قهوه چای بدون قند
سلام من روز۱۰ام رژیم به اندازه۴تاکف دست لواشک هلوخوردم تاقبل ازاون تموم رژیمورعایت کردم امروزروز۱۲ام رژیمم فکرمیکنم وزنم ثابت مونده چون بعداون دیگه وزن کم نکردم بایدرژیموقطع کنم دوباره بگیرم یامشکلی نداره وادامه بدم؟
ببخشید میشه بجای چای
چایی سبز خورد؟
سلام، نصف سینه مرغ منظور چند گرم هست؟ و اینکه وزن گوشت و مرغ قبل از پخت یا به صورت پخته؟ ممنون
سلام وقت بخیر. میشه بجای نان تست از نان جو استفاده کرد؟ و اینکه من الان روز ۱۳ ام هستم میشه بعد از تموم شدن چند روز استراحت کنم و دوباره این رژیم رو بگیرم؟ و آیا مثل دوره اول جواب میده؟؟ ممنون میشم جواب بدین
سلام من امروز روز اولمه اسفناج نخوردم مشکلی پیش میاد؟؟
سلام ببخشید من روز هفتم هستم بجای سالاد کلم و گوجه میتونم میوه بخورم؟اگه میتونم چند تا باید بخورم
ببخشید من صبح ها قهوه لاته میخورم که یکم شیر داره آیا این اشتباهه
سلام من بچه 4ماهه دارم شیر میدم بهش میتونم از این رژیم استفاده کنم
سلام من لبنیات نمی تونم بخورم به جای شیر و ماست چه چیزی بخورم؟
سلام من میخواستم امروز این رژیم رو شروع کنم، و مطمینم حداقل ۵ کیلو کم میکنم، بعد از پونزده روز میام اطلاع میدم
سلام من ۱۶ سالمه عیب نداره این رژیم رو بگیرم اضافه وزن دارم
یه سوال داشتم مثلا اگه روز گفته ماهی شبش هم گفته سینه مرغ نمیشه عوضش کرد این رو ؟؟
سلام من به پروتین گاو حساسیت دارم چه چیزی رو میتونم جایگزین کنم واینکه من قهوه هم نمی تونم بخورم
نه بدون نون
دقیق و مو به مو عین رژیم باید انجام شده
من واسه عقدم سه هفته این رژیم رو گرفتم و راضی بودم
عالیه عالی
سلام ببخشید یه سوال داشتم این ک میتونم یه وعده ازاد داشته باشم در هفته یا ده روز یه بار ؟
سلام ايا ميشه قهوه را با كمي شير نوشيد؟ قهوه تلخ اذيت ميكنه
بله این میزان گوشت رومینونید با یک عدد نان بربری و یا یک عدد نان سنگک خاشخاشی میل بفرمایید .
سلام، کلا تو این رژیم نون و برنج حذفه
گوشت جایگزین میشه اگر در ادامه رژیم نان دادشتین همان مقدار را مصرف کنید، مثلا ماهی و ۱ قاشق کره به جاش یک فنجان عدسی میل کنید در رژیم شب شما نان نبود و اگر ۱ ماهی به اضافه نان بود ماهی عوض میشه ولی نان که عوض نمیشه اونوقت میشه ۱ فنجان عدسی به همراه هرچقدر نانی که در رژیم نوشته شده بود
سلام من روز اول رژیم هستم،میخواستم بدونم اگه گرسنمه مون بشه میشه چند برگ کاهو یا هویج خورد
و اینکه میشه غروب چای کمرنگ خورد
چای و قهوه میتونید مصرف کنید ولی تغییر دیگه ای ندید توی رژیم تا جای ممکن
سلام خوبین من روز دوم رژیمم هست همه چی خوب پیش میره فقط سوال داشتم.منمیتونم از شربت سانستول و یا قرص مولتی دیلی استفاده کنم؟ ذاتا اینارو مدام استفاده میکردم.
سلام مینا جان
مصرف ویتامین تداخلی با رژیم نداره. اگه قبلا مصرف کردید و مشکلی نداشتین در طول رژیم هم میتونین مصرف کنین.
میشه لطفا بگیر جواب منو ؟
سلام و خسته نباشین،
آیا در طول رژیم میتوان به عنوان میان وعده از سالاد کاهو و کلم استفاده کرد؟یا میوجات و سبزیجات بدون کالری دیگر؟مثل خیار و گوجه…
سلام دوست عزیز.سانستول میزان زیادی قند دارد و فکر نکنم گزینه مناسبی برای رژیم باشد….می توان از قرص های مولتی ویتامین به جای آن استفاده کرد⚘
چای و قهوه بدون قند مجازه گلم
سلام وقت بخی
روز سوم رژیمم ورزشهاش برام خیلی سنگینه نهایتا بتونم بیست بار انجامش بدم. با این اوضاع وزن کم میکنم؟ ممنون از پاسخگوییتون
کامنتها خیلی کمک کننده اند ??????
من اين رژيمو كامل مو به مو اجرا كردم ٦ كيلو كم كردم ٤ روز پيش.اما هنوز ١٠ كيلو اضافه وزن دارم ٤ روز استراحت كردم اما خيلي نرمال خوردم حالا دور دومو ميخوام بگيرم.اين رژيم واقعا جواب ميده بهونه نياريد و گرسنگي و خستگي كاملا طبيعيه بعد اون همه پرخوري معدتون بزرگ شده.من خيلي راضي ام و هر بار گرفتم جواب داده و اگه پرخوري نكردم وزنم بر نگشته.تنها چيز اينه من دور اول ورژن ترجمه شده شو گرفتم همين كه تو اينجاس اما ترجمه نشدش متفاوته شير و خرما وجود نداره اونو اين سري ميگيرم كمي سخت تره.
اون چطوریه؟!
نه بدون نون
دقیق و مو به مو عین رژیم باید انجام شده
من واسه عقدم سه هفته این رژیم رو گرفتم و راضی بودم
عالیه عالی
عزیزم سری دوم و از کجا بگیرم
سلام ببخشید الان فصل اسفناج نیس چی میشه خورد بجاش؟
سلام وخسته نباشید
من ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم اگر با این رژیم۱۰ کیلو لاغر هم بشم باز هم ۱۰کیلو دیگر می ماند آیا میتوانم باز هم این رژیم را بگیرم که ۱۰ کیلو دیگر هم کم شود؟ یا فقط یک دوره ۱۵ روزه میتوانم بگیرم؟
سلام روز دوم رژیم من معدم به هر نوع کالیاسی حساسه میشه چیزی بگید چایگزین کرد .ممنون میشم جواب دهید
سلام
بله میتونید کالباس خانگی تهیه کنید. یا سینه مرغ پخته یا کباب شده رو جایگزین کنید (بدون روغن البته).
سلام وقت به خیر
من میخوام این رژیم رو از فردا شروع کنم دو تا سوال داشتم من اصلا نمیتونم ماهی و اسفناج مصرف کنم میشه یه جایگزین دیگه بدین و اینکه میشه بگین حداقل و حداکثر وزنی که میشه با این رژیم کم کرد رو بهم بگین
اگه میشه زودتر جوابمو بدین ممنون
به جای ماهی میتونید تن ماهی یا سینه مرغ میل کنید. به جای اسفناج هم سبزیجات دیگه ای که رنگ سبز تیره دارند. ولی حتماً قرص های مکمل ویتامین دی و آهن هم استفاده کنید تا بدنتون دچار کمبود نشه.
میشه همین مقدار غذا رو توی دو وعده خورد مثلا ۳۰۰ گرم گوشت ناهار یا شام رو دو قسمت کرد؟
من با این رژیم همراه با نیم ساعت پیاده روی و دو آرام و چند حرکت شکم 12کیلو کم کردم، خیلی عالیه، فقط باید مو به مو اجراش کنی، یکم سخته ولی اگه اراده کنی میتونی
سلام واقعا ۱۲ کیلو کم کردید؟ توی ۱۵ روز؟
سلام شیر کم چرب باید باشه؟
بعد میشه یبار تخم مرغ خورد بعد تو روز بعدشم که تخم مرغ اب پز داریم عدسی یا بورانی استقاده کنیم؟
برای نان تست هم میتونیم نون تست جو استفاده کنیم؟
باورت میشه من تو روز پنجمم و پنج کیلو کاهش وزن تا الان دارم؟؟
میشه به جای ماهی مرغ مصرف کنیم؟؟؟؟؟؟؟
اگه میشه زودتر جواب بدین
بله میشه.
ولی اگه کلا ماهی نمیخورید حتما مکمل ویتامین دی مصرف کنید.
سلام من روز دوم رژیمم. یه سوال داشتم میخوام ببینم میتونم کار این رژیم قرص مولتی دیلی و یا شربت سانستول بخورم؟؟؟و اینکه تو میان وعده ها اصلا از میوه نباید استفاده کنیم؟؟
مصرف ویتامین مشکلی نداره.
میتونید در روزهایی که همراه شام میوه گفته شده، میوه رو به عنوان میان وعده میل کنید. البته باز هم بهتره که در همون زمان گفته شده بعد از شام میل کنید.
میشه مقدار کاهو و اسفناج و اینا رو مشخص کنید؟؟؟
مرسی بابت پاسخ دهیتون خانم. و اینکه بین سوالها خوندن که میشه به جای ماهی، تن ماهی خورد. چه مقدار باید بخوریم از تن ماهی؟!
بازم میگم تا جای ممکن هیچ تغییری ندید.
تنها برای کسانی که هیچ جوره حاضر به خوردن خود ماهی نیستن میتونید یک قوطی تن ماهی (۱۸۰ گرم) استفاده کنید. تا جای ممکن هم روغنش رو بگیرید. کره رو هم حذف کنید.
سلام دوستان
من اين رژيم و رو قبلا گرفتم ولى فقط تا روز دهم دوام اوردم،رژيم واقعا سختيه اما ارزشش و داره همون ١٠ روز من ٦ كيلو كم كردم البته در كنار رژيم هر روز ١٠٠٠ تا طناب ميزدم(شايد فقط ربع تا نبم ساعت زمان ميبرد) واقعا عالى و سريع وزن كم ميكنيد و اگر بعدش كلا استايل و عادت غذا خوردنتون رو صحيح كنيد و ورزش و ادامه بديد امكان نداره وزنتون برگرده.
فقط حتما مو به مو بايد اجرا شه،خودتون و گول نزنيد بگيد حالا يه بيسكوييت ساقه طلايى كه اين حرفارو نداره،حالا دوتا دونه ميوه كه اين حرفارو نداره…اتفاقا داره حتى خوردن يه سيب ممكن نقص در رژيم و روند كاهش وزنتون ايجاد كنه، پس حالا كه داريد به خودتون سختى ميديد و ميجنگيد تا به هدفتون برسيد ،زحمت خودتون و با اين وسوسه هاى مسخره خراب نكنيد. و مطمئن باشيد اگر پايبند باشيد جوابى ميگيريد كه هميشه جزو اهدافتون داشتيد .با اراده انجامش بده،ميتونى. كلى موفق باشيد
چقدر مثلا میتونیم مرغ بخوریم
من روز نهم رژيمم تموم شد.
اين رژيم بي نهايت سخته دليل اينكه من اين رژيم رو امتحان كردم چون وارد عادت پرخوري شده بودم اضافه وزن پيدا كردم و نميتونستم هيچ جور خودمو كنترل كنم تصميم گرفتم تا آخرش مصمم برم.
من شغلم پشت ميز هست و تحرك كافي ندارم با اين وجود در عرض ٥-٦ روز بي نهايت احساس كاهش سايز و لاغري كردم.هنوز خودمو وزن نكردم اما از ظاهرم تا اين لحظه خيلي راضي ام .من تمام روزها گرسنه بودم يعني غير ممكنه بتونم با اين مقدار غذا سير شم ولي فكر كنم هدف رژيم هم كم خوري و كوچيك شدن معده و عادت به خوردن مواد غذايي ساده و كامل هست.من ورزش نكردم و نميكنم چون به اندازه كافي احساس ضعف و عدم انرژي دارم و نميخوام خودمو كم انرژي تر از اين كنم چون رو شغلم اثر ميزازه.ببينيد دقيقا هر چي گفته رعايت كنيد مو به مو.باور كنيد تاريخ ثابت كرده تا گشنگي نكشيد لاغري محاله واقعا بايد با اراده و مصمم باشيد.دنبال اين سايت و اون سايت نگرديد كه ببينيد نظرات منفي رو راجع به اين رژيم چون دلسرد ميشيد.هيچكس با ١٥ روز رژيم نه كچل ميشه نه ميميره.من قبلا اين رژيم رو سه بار تكرار كردم تو سالهاي مختلف زندگيم هر وقت به بن بست ميرسم كمكم ميكنه ٥ كيلو در كل كم ميشم.با هيچ راه ديگه اي كم نميشه ولي با اين رژيم ميشه شايد شما بيشتر كم كنيد بستگي با ميزان چربي جنسيت و سنتون و هورمونهاتون داره خودتون رو با كسي مقايسه نكنيد .اميدوارم همه موفق بشن و لاغر بشن چاقي واقعا بده .روز ١٥ ميام و وزنمو ميگم ،
سلام خسته نباشید من اصلا نمیتونم قند بخورم اندازه خیلی کوچیک میشه شکلات تلخ ۹۰ درصد خورد؟
بله میشه. اگه احساس ضعف کردید هم میتونید از قندهای طبیعی مثل یک عدد خرما به جاش استفاده کنید.
سلام میشه برای سینه مرغ پخته شده رب اضافه کنیم؟!
و اینکه وقتی میوه داریم چه میوه هایی استفاده کنیم؟!
ببخشید قند طبیعی شامل کشمش هم میشه؟
سلام ببخشید روغن زیتون خالی بخورم یابامرغ بپزم برای روز پنجمه ؟! و اینکه من کره اشتباهی بجای یه قاشق ۱۰۰ گرم خوردم باماهی ناهار روز پنجمه مشکل به وجود میاد؟سالادکرفس چقدر بخوریم؟! من ساعت ۱۱ ۱۰ از خواب بیدار میشم عب داره؟!
0سلام
من میخوام این رژیم رو شروع کنم.
میخواستم ببینم میشه به جای کالباس مرغ چیز دیگه ای استفاده کرد؟ چون من نمیتونم کالباس بگیرم.
با تشکر. ممنون میشم هرچه زودتر جواب بدید. ممنون
سلام وقت بخیر
من کم خونی شدید دارم
افت فشار و قند خون پیدا میکنم و حالت تهوع بهم دست میده مشکلم اینه که مدام باید بخورم البته چندان چاق نیستم بنظرتون این رژیم مشکلی ایجاد نمیکنه ؟ ممنون میشم پاسخ بدید
سلام عزیزم. قطعا این رژیم مناسب شما نیست. بهتره با پزشک تغذیه مشورت کنید.
با سلام من سیزده سالمه این رژیم مناسبه برای من قدم168و وزنم59
با سلام من 13 سالمه و قدم 168 وزنم 59 این رژیم برای من مناسبه
من از فردا شروع می کنم.
سلام وقت بخیر خسته نباشید من چون مسافرم میتونم رژیم روز ۴رو با روز۵جا به جا کنم و اینکه به دلیل گرمی هوا میتونم از خاکشیر و تخم شربتی بدون شکر استفاده کنم
مصرف خاکشیر و تخم شربتی بدون شکر مانعی نداره. ولی روزها رو جا به جا نکنید.
سلام من امروز این رژیم و شروع کردم ایا میشه چایی و قهوه در طول روز ها مصرف کرد یا خیر
بله از مایعات بدون کالری میتونید هر وقت خواستید استفاده کنید.
سلام به جای کرفس چه چیزی میشه استفاده کرد؟