رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام مممون از مطالبتون من گوشت قرمز و ماهی نمیخورم جایگزین ندارن؟
میتونین از یه پزشک تغذیه بخواین بهتون جایگزین بده. البته از رژیم های گیاهی هم میتونید استفاده کنید به جاش.
سلام وقتتون بخیر.ببخشید من لبنیات نمیخورم و تخم مرغ اب پز
میشه لطفا براشون بهم جایگزین معرفی کنید که منم رژیمو بگیرم؟
لطفا برام خیلی مهمه
ممنونم
سلام
این رژیم رو پزشک تغذیه نوشته و باید دقیق انجام بشه. ولی رژیم های دیگه مثل رژیم کتوژنیک هستند که یه راهنمای کلی به شما میدن و شما میتونید وعده های غذایی رو خودتون انتخاب کنید. البته برنامه نمونه رژیم کتوژنیک هم هست که میتونه بیشتر در انتخاب غذا کمکتون کنه.
سلام دوستان من اولين روز و اولين تجربم از اين رژيم رو دارم اميدوارم بعد 15 روز نتيجه خوبي رو كه ميگيرم با شما درميون بزارم سوالي داشتم ممنون ميشم جواب بدين مقدار پنير 200 گرم قيد شده خواستم بدونم واقعا 200 گرم هست ؟ و چه پنيري ؟
بله درسته. منظور پنیر سفید صبحانه است.
سلام ببخشید دمنوش دارچین زنجبیل تو این رژیم منعیت نداره؟
مشکلی نیست. دمنوش اگر بدون هیچ قندی مصرف بشه مانعی نداره.
سلام من گیاهخوارم جایگزین گوشت قرمز و مرغ چی مصرف کنم؟!
سلام
شما از منبع های پروتئین گیاهی میتونید استفاده کنید. مثل سویا، شیر سویا یا پنیرهای گیاهی.
سلام ایا خوردن قرص های هورمونی مثل اسپرونولاکتون برای این رژیم و بدن ضرر نداره؟
سلام کوثر جان
من چند دوره این قرصی که میگی رو استفاده کردم برای پوستم عالی بود. ولی نمیدونم با رژیم مشکل ایجاد میکنه یا نه. حتماً از پزشکی که واست نسخه نوشته سوال کن به نظرم.
سلام یه سوال میشه به جای قهوه چای خورد؟
بله میشه
کسی میدونه چرا وزن یهو ثابت میمونه ؟ من امروز روز سیزدهم رژیم هستم از روز دهم وزنم ثابت مونده و دیگه پایین نمیاد شدیدا رفته رو اعصابم این موضوع
صبر داشته باشید و ادامه بدید عزیزم. البته رژیم روی افراد مختلف یکسان جواب نمیده.
به شرایط بدنیتون بستگی داره، معمولا بدن با شرایط رژیم جدید خودش رو وفق میده و دیگه روزای آخر رژیم وزن کم نمیکنین. من با دو سه روز فعالیت بدنی جبرانش کردم، روزی نیم ساعت پیاده روی سریع یا رقص توی خونه باعث میشه دوباره متابولیسم بدنتون بالا بره. امتحانش کنین.
سلام دوستان…امشب پانزده روز رژیم کانادایی من تمام شد برای اولین بار این رژیم رو گرفتم و این رو باید بگم که واقعا رژیم سختی هستش اما ارزشش رو داره،،،منم از بعد روز هشتم وزنم ثابت موند و علتش رو نمیدونم حقیقتا اما فکر میکنم بدن در حالت شوک قرار گرفته و دیگه وزن کمتر نمیشه اما من خیلی راضی هستم قد من 171سانتیمتر هستش و وزنم 103کیلوگرم بودش و با این رژیم وزنم به 97 کیلو رسید و درجمع 6 کیلو وزن کم کردم که برای دوهفته رژیم خیلی عالیه و چیزی که شوکه کننده هست سایز من هستش که خیلی سایز کم کردم و همینطور دور شکم من 104 بود که امروز که سانت زدم با تعجب دیدم دور شکمم 98 شده ??? یعنی 6 سانتیمتر از دور شکمم کم شدهههههههه واقعا از رژیم تون راضی ام و خوشحالم…از سختیهاش بگم که واقعا برای من میوه نخوردنش سخت بود که روزهای اخر میوه با شام داریم هم باز خووووب بود اما خب من خیلی میوه دوست دارم و اذیتم کرد اما واسه دوهفته ایرادی نداره… بعد یکماه دیگه میخوام بازم این رژیم رو بگیرم اصلا هم شیطنت نکردم و ناخنک نزدم و کامل رعایت کردم همه چیزو… و باید بگم دوستان واسه دوهفته هم که شده ناخنک و تخمه و پفک و شکلات و برنج رو بیخیال بشید و این رژیمو بگیرید این رژیم میان وعده نداره و کامل باید رعایتش کنید ارزشش رو داره …موفق باشید دوستان
من روز سومم وزن نکردم خودمو فقط میتونم ببینم جنع شده هیکلم ، و من واقعاااا لازم دارم ۵ کیلو کم کنم ، میگید چیکار کنم?همش استرس دارم که هییییچ وزنم کم نشه ، ۴۰ دقیقه تا یکساعت پیاده روی ماراتونی دارم و یه ۱۵ ۲۰ دقیقه ورزشایه بازو و اینا
زهرا جان نگران نباش و ادامه بده. فقط آخر هفته وزن کن.
رژیم کتوژنیک هم برای کاهش وزن عالیه میتونی امتحانش کنی.
من کتوژنیک رو گرفتم و فوق العاده بود . بدون احساس گرسنگی و تنوع خوراک ، بسیار خوب وزن و سایز کم کردم ولی موهام با وجود خوردن قرصهای لازم ، به شدت ریخت که الان با خوردن سبوس برنج و گندم و ادامهء داروها تونستم جلوی ریزش مو رو بگیرم . این ریزش مو برای من که کلا موهای پری ندارم و بسیار هم تار موهام نازکه خیلی ناراحت کننده بود.البته به سن هم فکر کنم باشه .
ای وای. بله درسته. حذف کامل غلات به مو آسیب میزنه. باید حتما مکمل استفاده بشه باش.
سلام من به حای قهوه معمولی قهوه فوری استفاذه کردم اشکالی داره?
بله قطعا اشکال داره. قهوه های فوری مقدار زیادی قند دارن در نتیجه کالری زیادی دارن. در حالی که قهوه به خودی خود تقریبا هیچ کالری نداره.
سلام من امروز ۱۳ روزه که این رژیمو گرفتم یکم شیطونی کردم و روزهای که میون نداشت خوردم یکی دو قاشق ژله قاچاقی خوردم و بقیه شو رعایت کردم ولی خوشبختانه تا امروز ۴ کیلو کم کردم.
سلام من قدم 168 و وزنم 63 هست.میخوام این رژیم رو بگیرم و امیدوارم از پسش بربیام.اول اینکه سوالم این هست که اصلا به من پیشنهادش میکنید؟؟یعنی مناسبه که بگیرم؟و اینکه من هدفم از این رژیم بیشتر لاغری شکم و پاهاست..نظرتون؟؟
سلام دوست عزیز. این رژیم خیلی کلی هست و هر کسی میتونه بگیره در صورتی که بیماری خاصی نداشته باشید البته.
در مورد لاغری موضعی ولی هیچ رژیمی نیست که فقط شکم یا پاها رو لاغر کنه. با رژیم گرفتن معمولا کل بدن به تناسب لاغر میشه. البته این موضوع بستگی به ژنتیک شما هم داره. شما که وزنتون با قدتون کاملا تناسب داره ورزش کردن خیلی بیشتر بهتون کمک میکنه تا رژیم گرفتن.
سلام عزیزم وقت بخیر میشه با وعده های ناهار و شام سبزی بخوریم؟؟ واینکه چقدر؟!
سلام نیلوفرجان من امروز روز دهم این رژیم هستم برای نهار فقط تونستم ۲لیوان آب سیب بخورم و ۲لیوان دیگه +ماست رو نخوردم
برای شام نصف لیوان ماست رو همراه وعده ی شام خوردم اشکالی داره؟
سلام رویا جان
تا جای ممکن وعده ها رو دقیق طبق چیزی که نوشته شده استفاده کنید. اگه هیچ جوره نمیتونید هم لااقل اضافه ش رو به عنوان میان وعده میل کنید.
سلام وعده هاش واقعا زیادن مثلا من بجای ۳۰۰گرم گوشت ۱۰۰گرم هم به زور خوردم چون هم سیر شدم هم اینکه گوشت دوست ندارم یا امروز ۱۰ورق کالباس داشتم ۴تا بزور تونستم بخورم
اشکال داره کمتر از چیزی که نوشته بخورم؟
و اینکه بجای گوشت مرغ میشه خورد گوشت دوست ندارم اصلا
میتونید اضافه غذا رو به عنوان میان وعده میل کنید.
اشکالی نداره به جای گوشت قرمز مرغ یا ماهی به همون میزان مصرف کنید.
سلام من روز اول رژیمم بود چون تقریبا خوراکم زیاده خیلی بهم فشار اومد یه میوه خوردم …الو بود …
ینی الان رژیم خراب شد ؟
اشکالی نداره ادامه بدین. ولی در کل اگه زیاد بهتون فشار میاد توصیه نمیکنم. بهتره با پزشک هم مشورت کنید.
سلام من ۲۰ سالمه و۷۸کیلو هستم پوست بدنم واقعا سفته و به سختی لاغر میشه تاحالا هر کاری کردم به جای لاغری چاق تر شدم میخوام بشم ۶۵ کیلو این رژیمو چطوری بگیریم زود اثر کنه؟؟
سلام عزیزم
سفتی پوست که ارتباطی به لاغر شدن نداره. شما هم مثل بقیه دوستان میتونی این رژيم رو امتحان کنی. ولی به نظرم اگه هیچ روشی جواب نداده ممکنه مشکل هورمونی چیزی داشته باشی. بهتره آزمایش بدی و دکتر نظر بده.
سلام من از فردا میخواماینرژیمو شروع کنم سوالم اینه که قهوه اگر آماده باشه ایرادی داره یا حتما باید قهوه دمشده خورد؟
قهوه های آماده معمولاً شکر دارن. اگه شکر نداشته باشه مشکلی نیست.
من ۲روزه دیگه رژیمم تموم می شه میتونم دوباره بگیرم وزنم استپ نمی شه؟
نه بلافاصله پشت سر هم نگیرید. حداقل یک ماه و ترجیحا دو ماه بینش استراحت بدید.
سلام .سوالم این بود که میشه از پروتیین برای بدنسازی در این رژیم استفاده کرد.من قبلا این رژیم رو گرفتم و هضت کیلو کم کردم.ولی این دفعه با بدنسازی میخوام انجام بدم.مکمل با قند و کربوهیدرات پایین است.
سلام
ببینید این رژیم رو پزشک تغذیه نوشته.
اما نکته اینجاست که اینجور رژیم ها یه راهنمای کلی هستن و به شرایط شما بستگی داره. مثلا سن و جنس و میزان تحرک خیلی مهم هست. اگه باشگاه میرین و زیاد تحرک دارین رژیم غذاییتون هم باید متناسب باشه.
سلام دوستان- من قدم ۱۷۳ هست و وزنم ۹۵ کیلوگرم. از فردا (سشنبه) میخوام این رژیم رو شروع کنم. امیدوارم که بتونم تا آخر ادامه بدم.
سلام وقتتون بخیر
162 قدمه 81 وزنم
خوراک چندانی ندارم ولی بدنم خیلی وقته استپ کرده و کم کاری تیروئید دارم
میخام بدونم که این رژیم بدردم میخوره یا نه
ممنون از توجهتون
سلام سحر جان
اگه کم کاری تیروئید دارید با پزشک مشورت کنید بهتره.
سلام قلیون هم نمیشه کشید؟؟ خراب میشه رژیم؟
وای نه حالا این 15 روز رو قلیون نکشید عزیزم ?
سلام . شما اول پیش یک متخصص غدد برید و دارو ی مربوط به کم کاری تیروئید تون رو مصرف کنید ….. بعد از مدتی مصرف وزنتون تنظیم می شه و اگه باز هم اضافه وزن داشتید به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و ازشون برنامه مناسب با مشکلتون رو بگیرین .
موفق باشید
با سلام
من امروز روز 9 این رزیمم میخواستم ببینم میشه بلافاصله باز دوباره تکرارش کرد
سلام
بهتره پشت سر هم انجامش ندین. ماهی یک بار کلا.
سلام. به جای بورانی اسفناج میشه از کاهو استفاده کنم؟
رو چجوری میتونم بگیرم؟BMI
کاهو خواص اسفناج رو نداره. نمیتونید جایگزین کنید.
صفحه محاسبه BMI رو ببینید. قد و وزنتون رو بهش بدید تا براتون حساب کنه.
سلام میشه در طول ذوز قهوه وچای
خورد بجز صبحانه
موردی نداره اگه بدون قند مصرف کنید.
سلام
چقد وزن کم کردید؟
سلام . من میخوام رژیم و شروع کنم ولی میخوام بدونم آیا میشه جای کالباس مرغ چیز دیگه ای جایگزین کرد؟ ممنونم
سلام…بله میتونید هخمون مقدار سینه مرغ پخته استفاده کنید به جاش.
سلام الان ماه رمضونه و ماهی ندارن جاش چی میشه خورد
و میتونم در طول روز چای سبز بخورم
و بجای قهوه چای سبز خورد من از قهوه متنفرم
راهنماییم کنین
و میشه وقتی مثلا دوتا میوه واسه شام در نظر گرفتین میوه رو چندساعت بعد بخوریم مثلا 10 11 شب یاحتما همه باید باهم واسه شام خورده بشه
ماهی که پیدا میشه. اگه پیدا نکردید مرغ مصرف کنید به جاش.
بله جای قهوه میشه چای استفاده کرد. میوه هم میتونید با فاصله از شام میل کنید. مشکلی نداره.
من بعد از ده روز به وزن مورد نظرم رسیدم،آیا لازمه رژیم نگه دارنده هم بگیرم؟ لطفا جواب بدید
سلام خسته نباشید،من امروز روز هفتم هستم،یک عدد میوه دارم ،میتونم ی نصف از سیب بخورم و نصف دیگه از یک میوه دیگه؟(آخه من عاشق میوه ام دلم لک زده برا میوه ها)?
آره سروی جان میتونی…منم عاشق میوه هام اتفاقا.
سلام يك توضيح در مورد سالاد كلم ميدين، مربوط به روز ٧ هستش؟ همان منظور كلم پخته است؟
میتونید کلم رو بپزید ولی خام بهتره. کلم رو خرد کنید همره با هویج. خیار و تربچه هم میتونید بهش اضافه کنید. با یه مقدار آب لیمو ترش تازه.
ببخشید قند طبیعی شامل کشمش هم میشه؟
سلام نیلوفرجان به سوال بنده هم جواب بدین خب ..۰ن روز پیش سوال کردم میشه از مولتی ویتامین رورانه مصرف کرد؟بخاطر کمتر کردن عوارض رژیم مث ریزش مو پیشگیری کرد
روز۸ام رژیمم هستم از ۷۸به ۷۴ونیم رسیدم البته ردزای اوایل خیلی کم میکردم انگار بدنم مقاومت میکنه استپ کرده یا شایدم تا اخر رژیم کمتر بشه نمیدونم ولی کم کردنی ترغیب میشم کم حوصله شدم
سلام عزیزم….بله میتونین از مولتی ویتامین استفاده کنید برای کم کردن عوارض.
اگه بدنتون مقاومت میکنه میتونین یه دوره یه رژیم دیگه رو امتحان کنید.
فک میکردم خیلی کم کنم ولی بدنم تو همون کیلو که لاغر کردم استپ کرده و امروز روز۱۱ام هستم کلافه شدم فقط روزای اول فورا وزن کم کردم
سلام میشه بجای پختن هویج و اسفناج،خام بخوریم،؟؟
بله فرقی نمیکنه
سلام خسته نباشي
من اين رژيم رو گرفتم و روز ١١ ام هستم و تا امروز ٥ كيلو كم كردم
امروز سينه مرغ و ماهي داشتم من به جاي ماهي ناگت مرغ خوردم ولي با روغن سرخ نكردم رژيمي پختمش اشكالي داره از نظر شما؟
چون ميخوام اين رژيم رو چند دوره ادامه بدم و اصلا از ماهي و سينه مرغ آب پز خوشم نمياد و اينقدر عدس خوردم از عدس هم زده شدم
دوستان اشکال داره ۳روز رژیم نگهدارندرو نگیریم؟؟؟