رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام من امروز روز سوم رژیممه وزنم ۷۸و۲۰۰گرم بود قبل از شروع وزن کردم و امروز که وزن کردم ۷۵و۴۰۰گرم نشون داد واقعا رژیم عالیه زیادم سخت نیس فقط به هدفتون فکر کنید..اینم بگم بار اولم بود و طبق نظریات دوستان این رژیم رو گرفتم…
یه سوال داشتم میشه از مولتی ویتلمین مینرال یا همون ویتافیت استفاده کرد تا حداقل از عوارض این رژیم کم و بیش جلوگیری کنه؟لطفا جواب بدین ممنونم از همگی
سلام ایشالا که موفق بشید توی رژیمتون بله من هم کنار رژیمم ار مولتی ویتامین +مینرال هر روز بعد از ناهار استفاده میکنم موردی نداره…
دوستان عزیزم سلام من ۲بار این رژیم رو گرفتم و الان توی مرحله سوم این رژیم هستم و روزه ۵ام هم هستم و شکر خدا با این رژیم تونستم از وزن ۱۱۷.۵ بیام روی ۱۰۵ کیلو که ایشالا تا اخر این رژیم بتونم برسم به ۱۰۰ یا زیر ۱۰۰…
من از تجربیاتم تو این رژیم بگم براتون که
اول از همه خوردن قهوه رو فراموش نکنید توی طول روز چون قهوه کالری نداره و باعث افزایش سوخت و ساز بدن هم میشه و هم سیرتون میکنه کن توی طول روز ۳ تا ۴ لیوان قهوه بدون هیچ مثاد قندی و فقط با نوشیدن اب میتونم گرسنگی خودم رو کاهش بدم…
مورد بعدی واسه کسایی هست که معده ی حساسی دارن مثل خودم سعی کنید روزایی که اب میوه دارید از اب هویج استفاده نکنید چون هویج باعث تحریک روده ها و معده میشه و اسحال شدیدی میاره (حداقل واسه من که اینجور بود) سعی کنید از اب سیب استفاده کنید…من هیچ چیز اضافه ایی نخوردم توی رژیمم و این رژیم اراده ی محکمی میخواد چون ۲هفته زجر اور رو پیش رو خواهید داشت…
سلام مرسی از این رژیم خوب
من روز چهارم هستم فقط چون خیلی ضعف میکنم چای و قهوه یکی دو فنجون اما بدون هیچ قندی میخورم وزنم ۷۸ کیلو بود امیدوارم بتونم خوب وزن کم کنم قدم هم ۱۷۳
در ضمن چند جا مهمونی دعوت شدم اما فقط برای ناراحت نشدن صاحب خونه نوک انگشت مزه کردم خدایی خیلی خودم و کنترل کردم امیدوارم موفق شم برای همتون آرزوی موفقیت دارم
سلام من از امروز 1398/1/18شروع کردم وزن فعلیم 94.300 تا 15روز دیگه خبر میدم هم وزنمو هم سایزموالبته سایز الانم 48هست
سلام منماز امروز میخاستم شروع کنم 23/1/1398 میشه بگیدچقدر کم کردیدوچطوربود
سلام 5کیلو کم کردم اخراشم خوب رعایت نکردم امروز 13روزم بود .این رژیم عالی بگیر
سلام.من نمیتونم وعده های غذایی روکامل بخورم
مثلا نمیتونم شام هم تخم مرغ بخورم هم پنیر یا هویج
فقط یکیش رو میتونم اشکالی نداره؟؟؟
سعی کنید تا جای ممکن رژیم رو کامل اجرا کنید چون این مواد مکمل هم دیگه هستن و اگه چیزی رو حذف کنید نیازهای بدن به خوبی تامین نمیشه.
جویدن ادامس مشکل ایجاد میکنه؟
آدامس بدون قند استفاده کنید مشکلی نداره
سلام من روز سوم واسه شام که کلم نوشتین از کلم برگ استفاده کردم ولی پایین تو دستورات انگار نوشتین گل کلم الان مشکلی داره این؟
مشکلی نداره
سلام من روز چهامم نمیتونم وعده های غذایی کامل بخورم اشکالی نداره؟
سعی کنید کامل مصرف کنید وعده ها رو. ولی اگه مشکلی براتون پیش نمیاد و احساس ضعف نمیکنید موردی نداره
میشه زود جواب بدین
من این رژیمو ۱بار گرفتم ۲سال پیش و ۷ روزشو بیشتر نتونستم تحمل کنم عصبی شده بودم پوستم خراب شده بود کلا نتونستم عادت کنم.قهوه که میخوردم دستو پام شل میشد تا اخر شب.شما هیچ ویتامین و چیزی که بهت انرژی بده رو مجاز نمیدونین؟
وزنم ۸۹کیلو و قد ۱۷۴سانت.ایشالا از شنبه میخوام دوباره این رژیمو شروع کنم.برای جلوگیری از ریزش مو و چروک شدن پوست چه چیزیو پیشنهاد میکنین؟ممنون میشم جواب بدین.با تشکر
برای جلوگیری از چروک پوست میتونید روغن کپسول ویتامین E روی پوستتون استفاده کنید. برای ریزش مو از انواع قرص های مخصوص این کار استفاده کنید. سبوس برنج هم خوبه اما ممکنه با رژیمتون تداخل داشته باشه. چون چاق کننده هم هست.
قرص آهن و روی در حد مجاز مصرفشون به همه خانوم ها توصیه میشه. ولی ما کلا میگیم اگه در اواسط رژیم دیدید بیش از حد اذیتتون میکنه و براتون غیرقابل تحمله ترکش کنید و برای انتخاب رژیم مخصوص خودتون به پزشک تغذیه مراجعه کنید چون هر کس توانایی و نیاز بدنش با بقیه فرق داره.
سلام . من روز سوم رژیمم شبش زده اسفناج و…. میتونم کشمش باهاش بخورم ؟
میشه زود جواب بدین لطفا
تا جای ممکن رژیم رو تغییر ندید.
با عرض سلام و خدمت دوستان عزیز…
یه سوال برای من پیش اومده میشه در طول روز 2تا3 فنجان قهوه خورد بدون قند و مواد دیگه ایی؟ من شنیدم قهوه توی لاغری خیلی تاثیر داره…
ببینید قهوه به تنهایی تقریبا هیچ کالری نداره. خوردنش در ابتدا یه مقدار سوخت و ساز بدن رو بالا میبره. ولی بعد از یه مدت بدن شما نسبت بهش مقاوم میشه و این اثر رو دیگه نداره. فقط ممکنه کمی اشتها رو کور کنه. در مجموع به نظر من زیاده روی نکنید. هر چیزی در حد تعادلش خوبه. موفق باشید.
خوب پس مشکلی نداره توی رژیم کاندایی میان وعده قهوه خالی خورد؟؟
دقیقا منم به خاطر رفع گشنگی و سرحال بودن میخورم…
و یه سوال دیگه…جایگزین گوشت که نوشته شده عدسی یک فنجان…خیلی زیاد میشه وقته پخته بشه…موردی نداره؟؟
مشکلی نیست میتونین قهوه تلخ استفاده کنید.
منظور یک فنجان خوراک عدسی هست. نه یک فنجان عدس.
ممنون از راهنماییتون ولی توی دستورات نوشته ۱فنجان عدس را بپزید و با مقداری ابلیمو میلکنید!!!!
فرقشون خیلی زیاده…
درسته. توی متن اشتباه شده بود. اصلاح شد. ممنونم
سلام.
کاهو و گوجه و خیار مصرفش آزاده؟
از قرص زینک میتونم همراه با رژیم استفاده کنم؟
بجای آب میوه ها مبشه خود میوه رو خورد؟چه تعداد میوه برای هر لیوان آبمیوه جایگزین کنم؟
من خیلی سال پیش رژیمو گرفتم خیلی عالی بود بعد از چند روز کلا ریزه خواریم قطع شد و ۵ کیلو هم کم کردم ولی ساعت و محیط کارم عوض شد و نتونستم مواردو رعایت کنمو قطع شد و الانم بجایه ۷ کیلو اضافه وزن ۲۱کیلو باید کم کنم متاسفانه
سلام
بعضی دوستان واقعا سوالات عجیب غریبی میپرسن
مثل اینکه میشه بجای این اونو بخورم میشه بجای اون اینو بخورم – آخه چه سوالیه اول اینکه توی توضیحات اومده چه چیزهایی رو مجاز هستید بجای همدیگه مصرف کنید ( مثلا عدسی بجای گوشت یا … ) دوم اینکه اگه میخواین رژیم بگیرید دیگه اینقدر بهانه گرفتن نداره که
این رو هم بدونید تمام خوراکیهایی که قید شده مکمل همدیگه هستن برای تامین انرژی و کالری مورد نیاز شما بعلاوه چربی سوز پس اگه میخواید واقعا رژیم بگیرید اینقدر دنبال هله هوله خوردن به اسم میان وعده یا جابجایی این و اون نباشید و درست رژیمتون رو بگیرید
تجربه خود من خیلی خوب بوده توی این رژیم من سال 90 اولین بار این رژیم رو گرفتم با 175 قد 96 کیلو وزن داشتم
بعد از یک دوره رسیدم به 88 کیلو و بعد از یکماه که دوباره استارت رژیم رو زدم روی 79 کیلو
که همه اینها فقط بخاطر این بود که تو عروسی یکی از فامیلها کت شلوار قشنگ تو تنم بشینه و خیلی هم راضی کننده بود این رژیم
بعد از اون سالی یکبار این رژیم رو دارم میگیرم الان 7 سال گذشته و وزنم بین 76 تا 72 بالا پایین میشه قبل و بعد از رژیم
خلاصه اینکه اگه رعایتش کنید اونم بهتون حال میده
موفق باشید
سلام من جمعه ها هر هفته کوه میرم اونجا چون حالم داشت بو میشد مجبور شدم به جز یک فنجان قهوه و خرما سه تا خرمای دیگه و یک سیب تقریبا متوسط بخورم خیلی ناراحتم و احساس میکنم به خاطر این میوه و حرما رژییمم خراب شده
سلام من هم سه سال قبل دو دوره گرفتم و متوسط ۵ کیلو هر بار کم شدم ولی اینبار که گرفتم از روز ششم وزنم استاب کرده کاملا همرعایت کردم میتونه مال افزایش سن باسه من ۶۳ بودم رسیدم ۶۰ دیگه ثابت موندم الان روز ۹ هستم
Man in regimo shoro kardam diroz gadam 173cm hast va vaznam 90.2 kg hast vali bad az 1 roz az regime shodam 88.8 kg va khaili baram surprise bodesh.
سلام.لطفا یکی بیاد با هم شروع کتیم.مرسی
سلام من هستم
سلام
به جای چهار لیوان آب میوه میشه چیزی جایگزین کرد ؟
سلام ببخشید من تیرویید کم کاردارم از لحاظ داخلی هم ضعیف وزنم 75 قدم167 دوست دارم سایزم کم شه چه کنم راهنماییم کنیدچایی هم اصلا نمی خورم
سلام
من روز ششم هستم خیلی سبک شدم و خیلی راضی هستم حدود یک کیلو لاغر کردم و احساس می کنم رژیم خوبی هست
سلام با تشکر از شما دوستان خوب
من ۱۰۷ کیلو وزن و ۱۶۳ قد م بود با دو دوره رژیم ۱۵ روزه و روزی ۲ ساعت پیاده روی و یکروز در میان شنا ۲۰ کیلو وزن کم کردم و الان شدم ۸۷ کیلوو تصمیم دارم دوباره از فردا شروع کنم ولی یک مورد در برانامه غذایی بود که من بخاطر بیماریم نمیتونم مصرف کنم و فقط ماست کم چرب میخوردم اونم کالباس هست میشه لطف کنید جایگزین معرفی کنید
در ضمن سایزم از ۵۴ به ۴۶ رسیده و سنم ۴۳ ساله. ممنونم موفق باشید
سلام دوستان رژيم سختى است أما من با يك دوره رژيم گرفتن ٧ كيلو وزن كم كردم والآن مى خوام ٢ دوره از اين رژيم را بگيرم ان شاءالله موفق بشم
سلام من اسفند سال پیش این رژیمو گرفتم الان بعد ار 8ماه دو کیلو چاق شدم میتونم فقط 3روز رژیم نگهدارندرو بگیرم وزنم مباد پایین
سلام عزیزم من پنجاه سالمه و قرصهای افسردگی مصرف میکنم و بخاطر مصرف این نوع قرصهای اشتهای زیادی دارم من میتونم این رژیم و بگیرم؟
سلام من 13 سالم و 100 کیلو وزن دارم میخوام لاغر شم میتونم این رژیم رو پشت سر هم انجام بدم
سلام دوست عزیز قد خودتون به ما اعلام نکردین
سلام میشه چای با کشمش بخوریم؟
سلام بچه ها من روز نهم هستم تا الان ۳کیلو کم کردم رزیم سختیه خدایی امیدوارم هفته اخر هم ۳کیلو کم کنم دلم واسه نون و برنج وبستنی لک زدههههههه
سلام ببخشید اشکالی نداره که بعضی چیزهای توی رژیم رو استفاده نکنیم ولی چیزی هم به جاش نخوریم؟
من روز پنجم هستم. وزن نکردم خودمو ولی امیدوارم تا آخر رژیم بتونم حداقل 2 کیلو کم کنم.
یه سوال! اون قسمتایی که کلم نوشته شده درسته؟ سالاد کلم مثلا همون سالاد کلمه یا به جای کرفس نوشته کلم؟ چون تو دستورای تهیه سالاد کلم نداریم!
بعد اونایی رو که جایگزین میکنیم کل وعده اون روز جایگزین میشه؟ مثلا داریم 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + خیار + گوجه فرنگی + 1 عدد میوه اگر بجاش بورانی کدو بخوریم میشه بورانی کدو با همون دستور تهیه و یه لیوان ماست؟ یا میشه بورانی کدو+1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + خیار + گوجه فرنگی + 1 عدد میوه و اون لیوان ماست؟
سلام من تابستون دو سال پیش شروع به رژیم های غیر اصولی کردم والبته ضرر هایی داشت واز این رژیم هم استفاده کردم ک در یک دوره ۶تا ۷ کیلو کم کردم درکل الان از وزن ۹۷ ب ۵۹ رسیدم و امروز دوباره شروع کردم و روز اولم هست خواستم بگم اگر اراده و انگیزه داشته باشید هردفعه ک گشنتون میشه فقط ب اون چیزی ک میخواید برسید فکر کنید ب خوش اندام بودن پوشیدن لباس هایی ک دوس دارید تحسین شدن بالا رفتن اعتماد ب نفس..من خیلی تغییر کردم هم از نظر روحی اعتماد به نفس زیادی گرفتم والان راحت تر در جامعه حاظر میشمو دیگه ترسی ندارم از این ک به خاطر ظاهرم قضاوت بشم درضمن چهره ام هم واقعا با زمان چاقیم قابل مقایسه نیست و خیلی بهتر شده .. فقط اراده داشته باشید چند روز اول سخته بعدش معدتون جمع میشه و کلا کم غذا میشید سعی کنید کلا هجم زیادی حتی سبزیجات نخورید چون معدتون بزرگ میشه سعی کنید کم اما مقوی بخورید البته نه چاق کننده صرفا مقوی پروتئین دار ویتامین دار .. بادوم مصرف کنید هم از عوارض بعد چاقی جلو گیری میکنه هم لاغر کنندس البته ب اندازش ..سعی کنید مصرف برنجتون رو خیییلی کم کنید مثلا ماهی یک یا دو بار چون شکم و پهلو میاره اما حتما حتما از سبوس برنج چ به صورت دم کرده چه همراه غذا استفاده کنید وگرنه ریزش مو میاره .. اگر نمیتونید مثلا گوشت و کباب و مرغ رو به تنهایی بخورید یا سیر نمیشید از سبزیجات کنارش استفاده کنید ..اصلا و ابدا همراه غذا یا تا نیم ساعت بعدش اب نخورید چون بیشتر میخورید . کلا خشکی دهان باعث میشه کم تر بخورید..وقتی اب نخورید به طرز قابل توجهی زودتر سیر میشید سعی کنید هواستون رو از تشنگی پرت کنید .. وقتایی ک واقعا دلتون یه خوراکی میخواد مثلا یه هویج بزرگ بردارید گاز بزنید بخورید دهنتونم خسته میشه چ برسه شکمتون .. نگید حالا یه ذره از این مزه میکنم یه قاشق از اون میخورم یدونه از این.. واقعا میگم نتیجش افتضاحه یا کلا نخورید یا در وعده غذایی فقط همونو بخورید .. وقتی گشنتون میشه در میان وعده ریزه خواری نکنید ؛ عادت میکنید حتما اون موقع یه چیزی بخورید و کلا دهنتون در حال جمبیدن باشه و افتضاح ب بار میاد!! اگه واقعا دلتون ضعف نمیره ب جای ریزه خواری اب خنک بخورید درسته اب گرم بهتره و لاغر کننده تر اما اب خنک سیر کننده تره برای تشنگی اب ولرم بنوشید برای گشنگی اب سرد .. تقریبا ۱۷ سالم بود ک رژیمو شروع کردم و الان ۱۹ سالمه امیدوارم همتون موفق بشید بازم اگر سوالی داشتید ک در حیطه تجربه بنده بود در خدمتم
خیلی خیلی عالی بود فقط یه سوال من بعد از صبحانه خیلی گرسنم میشه بقیه وعده ها مشکل ندارم فقط صبحانه خیلی گرسنم میشه چیکارکنم؟؟؟؟؟
سلام عزیزم . من امروز شروع به رژیم کردم اما وقتی حساب کردم، دیدم نمی تونم ۱۵ روزشوکامل برم، چون می خوره به ماه رمضان، ایا ادامش رو بعد از ماه رمضان بگیرم یا تو ماهم میشه ادامه بدم؟؟مثلا ناهارشو سحر بخورم و شامش رو در زمان افطار؟…..
بعد اینکه من کیست تخمدان و ورم معده هم دارم، قرص مصرف می کم..مشکلی نداره؟؟
ممنون می شم جواب من رو بدین??