رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
باسلام وخسته نباشید یک سوال دارم مثلا اگر بین نهار و شام گرسنمون شد نمیشه 1میوه بخوریم اگه خوردیم باید رژیمو قطع کنیم؟ با تشکر لطفا زود جوابمو بدین
شیما جان نمیشه هیچ چیزی اضافه کرد حتی یه میوه عزیزم 🙂
سلام، سال نو مبارک.
از نیلوفر بانو تشکر می کنم. با رژیم 15 روزه ، 6 کیلو وزن کم کردم . در ابتدا 62 کیلو وزن داشتم که بعد از رژیم به 56 کیلو رسیدم .
خوشحالم برات مفیده بوده آمنه جان 🙂
درود دوستان کسی میدونی به جای گوشت از هر نوعی چه چیزی رو جایگزین کنیم؟ برای کسی که تمایلیبه خوردن گوشت نداره
من این رژیمو گرفتم 10 کیلو هم کم کردم اما باید یه نکته رو گفت اونم اینکه این رژیم بعد از 15 روز که تموم شه دوباره وزن از دست داده رو برمیگردونه مگه اینکه ادامه بدی
خوشحالم که موفق بودی ، زهرا جان 3 روز اخر رژیم نگهدارنده است برای اینکه تا 1 سال بعد وزنی اضافه نکنی ، اگه بعد این رژیم متعادل غذا بخوری مطمئن باش وزن اضافه نمیکنی مگر اینکه بعدش بخوای تلافی این چند روز رژیم رو در بیاری که خوب مشخصه نتیجه اش ! 🙂
سلام سال نوتون مبارک نیلوفر جان چسبهای لاغری برای کاهش وزن موثر هستند چه مارکی رو پیشنهاد میکنی واز کجا تهیه کنم ممنوننننننننننننننننننننن
ممنون معصومه جان ، چسب های لاغری موثر هستند ، مارک SLIM PATCH که معروفه و میتونی از لینک توضیحاتی که انتهای صفحه گذاشتم با خیال راحت سفارش بدی 🙂
سلام سال نو مبارک ، من از فردا میخوام رژیم 15 روزه رو بگیرم میخواستم بدونم میشه سبزی خوردن بهمراه سالاد هم با وعده های شام و ناهار خورد
سال نو شما هم مبارک معصومه جان ، عزیزم این رژیم پاکسازیه و هیچ ماده غذایی دیگه ای نمیتونی به منوهاش اضافه کنی 🙂
سلام من20کیلو اضافه وزن دارم اگر این رزیم را بگیریم مثلا 7کیلو کم کنم دوباره کی میتونم رزیم را تکرار کنم مرسی از سایت خوبتون
مونا جان میتونی از رژیم شماره 1 که در بخش رژیم ها گذاشتم استفاده کنی چون بسیار عالی جواب میده ، اما اگه حتما همین رژیم رو میخوای بگیری باید حداقل 3 ماه صبر کنی 🙂
سلام عزیزم به جای اب میوه طبیعی میشه چی خورد
رژیم تقریبا خوبی بود منم 4.5 کم کردم
تبریک میگم میترا جان 🙂
اگر در طول روز چای بدون قند بخورم ، اشکال داره؟
نه عزیزم مشکلی نیست 🙂
رژیم عالی ای بود امتحان کردم نتیجه گرفتم ولی اگر وزن کسی بالای 70 کیلو باید دو دوره رژیم بگیرند بلافاصله
خوشحالم که موفق شدید ، این رژیم فقط برای یک دوره است و بعد از اون باید رژیم متعادل تری رو شروع کنید
سلام مامان اوا عزیز یه سوال شما چند کیلو کم کردید ؟
خیلی عالی بود من استفاده کردم جواب داده
خوشحالم عزیزم 🙂
نمیدونم فعلا که تصمیم گرفتم بگیرم و سعی میکنم به آخر برسونم ممنون از راهنمایی
موفق باشی عزیزم 🙂
ببخشید بازم یه سوال چرا مقدار غذاها اینقدر زیاده مثلا 3 عدد تخم مرغ خیلی بده یا 10 ورق کالباس بدتر بعد از صرف غذا من حال بدی پیدا میکنم ،برای همه همینطوری هست؟
3 تا تخم مرغ زیاده ؟! نمیدونم عزیزم برای من که اینجوری نبوده 🙂
نه نیلوفر جان برام سخت نیست فقط دوست ندارم ضرر به جسمم بخوره ،وگرنه دارم دقیقا رژیم رو اجرا میکنم ،دوست دارم وزن کم کنم وتلاشمم میکنم حتما
عزیزم کسی مجبورت نکرده ! وقتی نمیتونی رژیم متعادل تری بگیر ! 🙂
نیلوفرجان یعنی بخاطر۳قاشق بیشتربایدرژیم کنسل کنه فکرنمیکنم به این سختی که میگی باشه.شوخی نکن!!!!
به همین سختیه عزیزم 🙂
آخه عروسی داریم، گفته بودی 5 قاشق برنج با گوشت یا مرغ ، من 8 قاشق برنج خوردم با یک کوبیده فقط بخاطر 3 قاشق اضافه؟؟!! خوب غذاشون این بود از این رژیمای 7 روزه استفاده کنم چطوره؟ خودت رژیم 7 روزه نداری؟
خوب دیگه … رژیم هفت روزه نشنیدم تا بحال 🙂
سلام نیلوفر جون یعنی دیگه تاثیری نداره بذارمش کنار؟ نمیشه دوباره از اول شروع کنم؟
چه بد شد..
اره باید بذاری کنار شکمو خانوم … بذار بعد عید بگیر عزیزم 🙂
سلام دوستان امروز خودمو وزن کردم .وزن شروع رژیم 67300بود امروز 64 بودم .من راضی بودم فکر میکنم چون ورزش نکردم خیلی وزنم پایین نیومده ورزش خیلی موثره .امیدوارم شما هم نتیجه بگیرید اولش سخته فقط صبور باشیدو ورزش یادتون نره. موفق باشید سال نوتونهم مبارک پیشاپیش.نیلوفرجان از شماهم ممنون بابت راهنماییهاتون.
خواهش میکنم عزیزم ، درسته ورزش هم خیلی مهمه و البته شما هم خوب کم کردی چون اضافه وزنت هم زیاد نبوده … موفق باشی عزیزم و سال نو شما هم مبارک 🙂
سلام معصومه جان اینطور که من متوجه شدم دیروز۱۵روزت تموم شده میخوام بدونم چندکیلو وچند سانت کردی؟
سلام من امروز شروع کردم فقط دعا میکنم بتونم ادامه بدم ،فقط یه سوال نیلوفر جان چرا هر چی میگردم کسی نگفته که راضی بوده و وزن کم کرده ؟شاید بی تاثیره و فقط قوای جسمی رو کم میکنه و به بدن ضرر میزنه ؟
میترا جان دیدگاه تمام دوستان هست و میتونی مطالعه کنی ، این رژیم همیشگی نیست و برای پاکسازی بدن و کوچک شدن معده و امادگی برای شروع رژیم های متعادله عزیزم … اگه خیلی اذیت میشی رژیم های دیگه ای که گذاشتم بگیر 🙂