رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
میشه رژیمو دوازده روز بدونه رژیم نگهدارنده گرفت؟در اینصورت چی میشه؟
سلام،من روز هفتمم نمیدونمم چقد کم کردم ،لازم دارم هفت کیلو کم کنم،الانم کاملا عصبی و گشنمه دلمم نمیخاد دیگه ادامه بدم،قد۱۷۰ورزن۷۶
سلام من 163قدمه و وزنم75حدود 12کیلو اضافه دارم برام دعا کنید تو این رژیم ب وزن متعادلم برسم
سلام ، شروع رژیم من از روز 15 آبان بود امروز روز آخر رژیمه. وزن من ابتدای رژیم 116.5 بود امروز صبح به وزن 110.3 رسیدم. رژیم کاملا اجرا شد و فقط بعضی وقتها کاهو یا گوجه با نمک می خوردم. ورزش هم اصلا نکردم. سومین باره این رژیمو میگیرم فقط میخوام کمی از تجربه هامو بگم :
1_ همونطوریکه در رژیم ذکر شده حتما از روز تعطیل شروع کنید
2_ در وعده های آب میوه بهتره آب هویج بخورید . البته بهتره نیم ساعت قبلش ماست رو بخورید و بعد کم کم آب هویج مصرف بشه من خودم اینجوری حتی آب هویجو کامل هم نمیخوردم و سیر میشدم
3_ پنیر حتما باید با تخم مرغ و هویج خورده بشه ولی میتونید همشو نخورید. به نظر من اول تخم مرغ پخته خورده بشه و بعد پنیر با هویج رنده شده که مزه بدی هم نداره
4_ در وعده کالباس هم بهتره نیم ساعت قبل از خوردن کالباس ماست خورده بشه 5_ اگه ورزش خودشو که نفس کشیدنه انجام بدید نتیجه بهتری میگیرید
5_ مهمترین نکته از نظر من که میتونه ایراد این برنامه باشه اینه که هیچ فکری برای کمبود ویتامین بدن نکرده و من چون تجربشو داشتم روزی 1 عدد قرص مولتی ویتامین مینرال و 3 عدد قرص جویدنی ویتامین ث میخوردم چون احتمال ریزش مو و اختلال در عملکرد بعضی از اندامهای بدن وجود داره .
در کل رژیم خیلی خوبیه ولی نباید زیاد تکرار بشه و برای افراد بالای 85-90 کیلو حداکثر یک دوره 12 روزه بعد از اتمام 15 روز رژیم توصیه میشه.
موفق باشید
سلام دوستان .من روز سوم رژیم هستم … نهار دیروز ده ورق کالباس بود که من دو ورق کمتر خوردم واقعا نتونستم و همینطور گوشت… اشکالی نداره این مواد و کمتر از مقدار تعیین شده بخورم؟ ممنون میشم پاسخ بدین
روز دومم:
ساعت 11 و نیم صبحانه خوردم اما از صبح چند بار گشنه م شده بود و برطرف میشد.امروز همکارم دعوتمون کرد رستوران و من مجبور شدم جای نهار و شامم رو عوض کنم.(مجبووووووررررررررررر).کباب کوبیده سفارش دادم بدون برنج وزنش هم پرسیدم گفتن250 گرمه.اما یه ذره ترشی کلم هویجم خوردم با جعفری .ساعت 3 گشنه م شد باز اما آب خوردم و یکم خوابیدم .از دیروز تا حالا از وزنم شوکه م و حتما حتما حتما باید لاغر بشم.
برای شامم کالباس ها زیاد بودن و بهترین کالباس رو گرفتم ولی بازم بد مزه بود.اما اینکه با ماست بود خیلی خوب بود.چون مزه کالباس ها رو از بین می برد.
راسی یادم رفت که بگم دیروز یعنی روز اول یه چیزایی رو کم و زیاد خوردم چون یک دفعه تصمیم گرفتم:(یک سیب-یک قاشق آش رو صبح زیاد خوردم و آبلیمو هم چون غذای ظهرم رو دوست نداشتم به غذای ظهرم اضافه کردم-از غذای شامم آبلیمو رو حذف کردم)
سلام
من هر روز تجربه م رو اینجا مینویسم براتون.امروز روز سوممه ولی از روز اول رو برای خودم توی دفترچه یادداشت کردم
روز اولم:
ساعت 11 صبحانه خوردم . ساعت 1 یادم اومد اسفناج ندارم.همکارم رو فرستادم برام اسفناج خرید.توی شرکت پاک کردم و شستم و پختم(خخخخ) آخه صبح که از خواب بیدار شدم تصمیم گرفته بودم از امروز شروع کنم.تخم مرغ آب پز اصلاااااااااا دوست ندارم.ولی به هر حال شروع کردم به خوردن.لقمه های اول و اخرش خیلی بد مزه بود.احساس سیری نداشتم ولی خوب بود.امروز بدنم ضعف داشت.شام که خوردم بهتر شد.چون تا ساعت 11 شب سر کارم و مشغول میشم زیاد گشنگی رو احساس نمی کنم.
امروز وزن کردم.واااااااااااای 88.600 شدم یعنی یک کیلو و نیم دیگه میشم 90 کیلو.باااااااااید بتونم
سلام با تشکر از سایت خوبتون…
سایتتون رو یکی از دوستام بهم معرفی کرد
من بدنساز هستم و در ماه مبارک رمضان بدلیل نرفتن تمرین و خوردن چربی و قند وزنم بالا رفت تفکیک بدنم کم شد…
و اگه بخوام این رژیم رو بگیرم به بدنم ضربه میخوره
با تمام این وجود این رژیم رو میگیرم برام دعا کنید… تشکر
سلام ببخشيد ختي ادامسمً. نميشه جويد اخه من مزه ي دهنم تلخ ميشه
سلام من يك روز ه كه اين رژيم و شروع كردم ميخاستم بدونم كه اون روزايي كه گوشت كبابي يا پخته شده هست ميشه بهش ازويه مثل نمك و زدرچوبه فلفل و اينجور چيزا اضافه كرد؟
ممنونم از راهنماييتون
سلام
پایان روز سوم و 3.900 کاهش وزن .
بهترین راه برای نرمال کردن قند نوع 2 و چربی خون .
عالیییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی
فقط یک کمی غیرت می خواد .
البته ای کاش جایگزینی برای کالبا هم بود چون واقعاً کالباس های موجد در بازار آشغاله
سلام ممنون كه پاسخ ميدين
من روز ٥ رو شروع كردم… تو يك سال و نيم گذشته به خاطر مصرف قرص هاي ضد افسردگي ١٠ كيلو چاق شدم البته بايد بگم كه از لحاظ روحي اضطرابم انقدر بالا بود كه مدام پس مياوردم غذا رو… به هربه هر حال حال روحيم بهتر شد و متعاقبش ون هم زياد كردم… اومدم سراغ رژيم كانادايي، تا روز ٤ يك كيلو كم كردم… اما خيار خوردم شب چهارم و يك تكه گوشت كبابي از روي هوس متاسفانه
حالا ميخوام بپرسم كه هنوز جواب ميده رژيم؟
و اين كه ميشه يه ليوان ماست كم چرب خورد قبل خواب؟
ممنونم
عزیزمنمیشه به جایه قهوه چایه سبز خورد؟؟؟؟
سلام مجدد، بانو جان ببخشید من دوباره مجبور شدم چندتا سوال ازتون بپرسم:
1- 300 گرم گوشتی که در رژیم قید شده باید خالص و بدون استخوان باشه؟ یعنی گوشت لخم؟
2- نصف سینه مرغ یعنی 300 گرم؟ اخه مرغها با هم فرق دارند از لحاظ وزنی. همینطور یک ماهی کامل باید وزنش چقدر باشه؟
سلام بانوجان، من روز دومه که این رژیم رو گرفتم، اما دیروز شیطون گولم زد و شب خرابش کردم، خیلی استرس دارم الان، اما امروز عین خود رژیم رو دارم و قسم خوردم که دیگه خرابش نکنم، به نظرت تا روز 15 وزن کم میکنم؟ برام دعا کنین
سلام عزیزان…من روزه 5 امه که رژیمم .دو روز اولش سخته و سردرد و گشنگی ولی بعدش خیلی راحت میشه…رژیمه خوبیه???
سلام وقت بخیر
من سه سال پیش این رژیمو گرفتم تو ۷روز۵کیلو کم شدم
الآن ۷۰ کیلوم باقد۱۶۰
خیلی چاق شدم دارم میترکم اعتماد به نفسم خیلی کم شده
جدای ازاون خیلی احساس سنگینی میکنم
امیدوارم بتونم درست این رژیمو رعایت کنم که بتونم کاهش وزن خوبی داشته باشم
سلام من روز سوم رژيمم خيلي رژيم عاليي هست ادم خسته نميشه و ب نظر من خيلي سخت نيست حداقل تاالان ك نبوده خداروشكر فقط نيلوفر جون اين تخم مرغ ٣تا هست با ٢تا؟
سلام من روز ششمم هست ک این رژیم و گرفتم 3 کیلو کم کردم البته دو روز اول خیلی گشنم شد هر روز دو تا ساقه طلاقی خوردم ولی از نظر سایزی عالی کم شده سایزم 🙂
سلام من می خوام لاغر شم یکی بیاد با من شروع کنیم
سلام اگر براي من مناسب باشه با هم شروع ميكنيم
من حاضرم شروع کنم از فردا
سلام بهاره جون منم میخوام شروع کنم بیا باهم شروع کنیم.
سلام اسمم سولمازه از ارومیه من امروز روزه دوممه شروع کردم خیلی سخت اما پر از امید دهی کاملا حس میکنم که چربی سورزی شروع کردم خواستی بیا باهم ادامه بدیم
من از فردا شروع میکنم به امید خدا
سلام اوکی من حاضر با هم شروع کنیم.
اگه شروع نکردی هنوز بیا از فردا شروع کنیم باهم
من هستم بیایید با هم شروع کنیم
سلام
میای با هم شروع کنیم؟
سلام من تابستون اين رژيمو فقط تا ده روز كرفتم تازه دقيق هم رعايت نميكردم مثلا گرسنه ميشدم دوتا چهار تا ساقه طلايى با شهد خرما ميخوردم و يا ميوه و خرما زياد ميخوردم اما عوضش از وعده غذاييم كم ميكردم مثلا به جاى ٣٠٠ گرم ١٥٠ گرم گوشت ميخوردم ولى با اين حال تو ده روز ٦ كيلو لاغر شدم البته بگم هر روز نيم ساعت ميدوييدم يا طناب ميزدم كه شديدا تاثير داشت متاسفانه مشكل پرخورى عصبى دارم و توى يك ماه با اين مشكل مسخرم ٨ كيلو اضافه كردم ? اگر رژيم و نگرفتى يا راقبى كه باز بگيرى من نيت كردم دو دوره شروع كنم و خوبه با يكى شروع كنى و بهت انگيزه ميده ?
سلام دوستان من باید 10 تا 12 کیلو وزن کم کنم میخوام این رژیم رو امتحان کنم .این رژیم خیلی سخته؟
سلام
من اماده ام گلم شروع کنیم
سلام، من دو روزه اين رژيم رو شروع كردم، يك سوال داشتم:
ميشه وعده هاي غذايي رو در ساعات مختلف خورد؟
مثلا براي ناهار ١٠ برگ كالباس نوشته، ميشه ٥ برگ رو ساعت يك ظهر و مابقي رو ساعت ٤ عصر خورد؟
من ازفردا شروع ميكنم
من شروع کردم خیلی ی سخته
منم میخوام فیتنس کنم
پایه ام
سلام بیاباهم شروع کنیم
سلام عزیزم بیا باهم شروع کنیم من امروز تازه شروع کردم
سلام منم همینطور
بیا با منم
کمکم کنید من روز پنجممه نون بربری خوردم. حالا چیکار کنم ?امکان نداره رژیمم جواب بده؟
سلام ، شبنم خانوم الان در چه وضعیتی هستین؟ منم میخوام رژیم شروع کنم،میشه راهنمایی کنید
سلام من روز اولم هست كه شروع ميكنم اين رژيم ميان وعده نداره؟ ميوه نبايد بخوريم؟!!؟
سلام من امروز روز اول رژيمم هست لطفا منو حمايت کنيد
نمك ميشه خورد
خيليم عالي.من روز سومم هست با وجودي كه قبلش رژيم داشتم و از 105شدم٨٦.باز تونستم ٣كيلو كاهش وزن داشته باشم.خواستن توانستن است?
ميشه يكي بياد با هم شروع كنيم
سلاام رژیمتون تموم شد؟؟تاثیر داشت؟
سلام
نتیجه ی کامل رژیمتون چی شد ؟
دوستان کسی هست همراهی هم شروع کنیم ؟
سلام لطفا بگین این رژیم سختیه یا نه ؟؟؟من رژیم سه روزه گرفتم وهیچی کم نکردم ورژیم خیلی سختی بود
سلام .من کم کاری تیرویید دارم و روزی 1 عدد قرص مصرف میکنم .ایا این رژیم برای من منعی نداره؟
سلام به نظرتون با قد 167 وزن 56 این رژیم خوبه؟؟
دوست دارم 44، 45 کیلو بشم!