رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
میخواستم بپرسم که من برای شام روز سوم به جای کرفس و کلم خیار رو سالاد درست کردم اشکالی داشت که به جاش خیار خوردم؟؟؟الان روز پنجمم تا الان 3 کیلو کم کردم . یعنی باید از اول شروع کنم؟؟؟؟؟
سلام مهسا جان به نظرم ادامه بده!
سلام من این رژیم را امروز شروع کردم،ان شالله بتونم 8کیلو وزن کم کنم
دستور رژیم کانادایی توی سایتهای دیگه بجای 2عدد تخم مرغ آبپز ،گفته 3عدد تخم مرغ آبپز!!!
به کدومشون اکتفا کنیم.البته من امروز 2 تا تخم مرغ آبپز کردم برای ناهارم…
به امید خدا…ان شالله از این رژیم جواب بگیرم
موفق باشی! 🙂
درود
الان روز 8امم 3 کیلو کاهش وزن داشتم نتیجه رو میگم
سلام من تيروييد دارم ميشه اين رژيم رو بگيرم؟
سلام عزیزم. بهتره تحت نظر متخصص رژیم بگیری.
سلام من ۱۸ سالمه قدم۱۵۹ وزنم ۵۵ میخوام ۴۹ بشم میشه این رژیم و بگیرم ؟ در ضمن من الان دو ماه قرص مولتی ویتامین میگیرم در حین رژیم اشکالی نداره !!
سلام بتول جان. به نظرم وزنت نرمال هست , 49 کیلو underweight محسوب میشه و اصلا جالب نیست! البته مولتی ویتامین اگر درست مصرف بشه تداخلی با رژیم نخواهد داشت.
سلام
من میخواستم بپرسم نوشید مشروبات الکلی چه تاثیری روی رژیم میزاره
درضمن من معده درد دارم میتونم این رژیم بگیرم یا نه
سلام. اگر مشکلی دارید حتما تحت نظر پزشک رژیم بگیرید.
سلام. من خواستم سوال کنم در مورد مقدار خوردن سالادهای کرفس و کلم. تو دستور رژیم اشاره ایی به مقدار نکرده. لطفا راهنمایی بفرمایید.
سلام. خسته نباشین ….واقعا سایت عالی دارین…من با خوندن نظرات کلی سوال تو ذهنم بود ک بر طرف شد…ممنون ک با حوصله جواب میدین…
فقط یه سوال داشتم…. جای پنیر از چه چیزی میشه استفاده کرد؟
اخه من به پنیر حساسیت دارم…نمیتونم بخورم… لطفا منم راهنمایی کنید.
امروز رو 4 منه و باید شام پنیر داشته باشم…
سلام عزیزم. ممنون از لطفت! متاسفانه این رژیم جایگزینی نداره.
با سلام و تشکر از سایت منظم و دقیقتون,من با کالباس و سوسیس میونه ای ندارم,یعنی از وقتی دچار ناراحتی معده شدم دیگه سوسیس و کالباس نخوردم,حدودا سه سالی میشه,اما تو رژیم کالباس مرغ هست.：(
با چیزی میتونم جایگزینش کنم؟
سلام عزیزم. ممنونم از لطفت. جایگزینی نداره این رژیم ولی اگر شرایطتون برای خوردن کالباس خوب نیست میتونید مرغ بخورید. اگر دوست داشتی طرز تهیه کالباس خانگی رو هم بخون شاید دوست داشتی تو خونه درست کنی!
سلام عزیزان من میخوام از شنبه به یاری خدا شروع کنم 185 قد دارم 120 وزن هر پنج روز بهتون خبر میدم.
موفق باشی!
سلام دوستان، من یلدا هستم، قد ۱۶۴ و وزن ۷۸ کیلو، با توکل به خدا از شنبه این رژیمو شروع خواهم کرد، البته در مدت ۱۸ روز با کم خوری و روزی ۲ ساعت پیاده روی ۳ کیلو کم کردم، ولی نیاز دارم با این رژیم حداقل ۵ کیلو وزنم بیاد پایین تا انگیزم بیشتر بشه، نتیجه رو خواهم گفت،،،،
امیدوارم موفق باشی من امروز روز یازدهم هستم خیلی احساس سبکی میکنم هر کس منو دیده فهمیده لاغر شدم ولی هنوز خودم رو وزن نکردم بیشتر وقتهاهم از غذاهای جای گزین استفاده کردم.
سلام یلداجون،منم قدم164هست ولی وزنم75.
منم تازه بااین رژیم آشناشدم
منم ان شاءالله ازشنبه باهات شروع میکنم.نتیجشوباهم اعلام میکنیم ولی من یه تفاوت دارم اونم اینکه من هرروزباشگاه بدنسازی انجام میدم،ارزومه 60کیلوبشم،به امیدموفقیت همه گلا
سلام يلدا جون من سويل هستم منم تقريبا شرايط شما رو دارم و ميخوام از شنبه شروع كنم اكه دوست داشته باشي باهم شروع كنيم❤️
قربونت دوست گلم،
سویل جان من مسافرت بودم و دیروز برگشتم، البته کلی مراقب بودم و اصلا وزن اضافه نکردم، خوشحال میشم با هم شروع کنیم، من روز اولمه، اگه خواستی آدرس من در اینستاگرام، yalda 2721 است، پیدام کن، تا از نزدیک با هم در ارتباط باشیم،
سلام به همگی من روز دهم این رژیم هستم از 95.100 الان رسیدم به 89.600 رژیمو کاملا رعایت کردم روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی کردم البته بگم که 300 گرم گوشت زیاده من 150گرم خوردم آب هم زیاد خوردم
سلام من ۱۴سالمه و روز سوم این رژیم هستم سردرد دترم باید چی کار کرد؟
شما که اصلا نباید از این رژیما بگیری پسر خوب!
سروش جان من مطمئن نیستم این رژیم برای شما مناسب بوده باشه.
سلام من قدم 173 و وزنم 65 میخواستم بدونم اگه این رژیمو بگیرم چقدرلاغرمیشم چون ظاهرا کاهش وزنامتفاوت بوده؟
شما که وزنت مطلوبه!!!!!!
من با این دوره که گرفتم چهارمین دوره میشه تو دوره ی اول 8کیلو دوره دوم و سوم 13/5 وزن کم کردم الانم روز 8 هستم و با خودم قرار گذاشتم تا روز آخر رو ترازو نرم.ولی هرکس منو میبینه میفهمه که لاغر شدم.انشاالله شماهم لاغر میشی.
سلام عزیزم
مرجان هستم 24ساله، امروز روز دوممه که رژیم رو شروع کردم…
چندتا سوال دارم، در طول روز حتی نمیشه چای، هویچ،خیار یا کاهو که کالری ندارند روهم بخوریم ؟
و سوال بعدی اینکه، بین هر دوره چه مدت زمان باید بگذره ؟ ینی این رژیم رو چندوقت یکبار میشه گرفت ؟؟
ممنون میشم منو راهنمایی کنید ❤❤❤❤
سلام مرجان عزیز، این رژیم جایگزینی نداره متاسفانه! من شنیدم که این رژیم رو میشه با فاصله یک هفته مجددا شروع کرد اما بیشتر از 2 بار در طول 3 ماه گرفته نشه بهتره چون باعث ریزش شدید مو میشه و یک سری مشکلات عصبی ایجاد میکنه!
موفق باشی!
سلام به همگی منم روز اوله که شروع کردم
درود
میشه بادمجونو جایگزین کدو کرد؟؟؟؟؟
سلام سارای عزیز. بادمجون کالریش با کدو خیلی فرق میکنه.
چکار کنم چطور متعادلش کنم اخه چندتا سوپر میوه رفتم کدو نداشتن …:(
سلام من این رژیمو ۱۵ سال پیش دقیقا مثل خودش انجام دادم و ۱۰ کیلو وزن کم کردم خیلی رژیم سختیه فقط اراده میخواد امیدوارم همگی موفق به گرفتنش بشید در ضمن برگشت پذیریشم طولانی مدت
بادمجون کالریش کمتر از کدو بود. به نظر من با توجه به جدول کالری ها میشه یه چیزایی رو جایگزین کرد
زینب جان این رژیم معمولا اگر دقیق اجرا نشه تاثیر مطلوب نخواهد داشت.
سلام فروغم..من تازه امروز شروع کردم..یعنی نتیجه میگیرم؟؟؟؟
سلام دوستان، من این رژیم رو حدود دو سال پیش چندین بار گرفتم و بار اول 5.5 کیلو کم کردم و به وزن ایده آلم رسیدم اما بعد اتمام رژیم هم همچنان رعایت میکردم در کل این رژیم رو چندبار تکرار میکردم هرچند وقت، بار اول ریزش موی شدید گرفتم و تو دفعات بعدی که این رژیم رو گرفتم همونطور که تو قسمت جایگزین گفته من از عدسی استفاده کردم، خواستم بگم خوردن عدسی باعث میشه ریزش مو پیدا نکنین و یا حداقل از شدت ریزش کم میشه خیلی تاثیر داره، الانم ۶ ماهه تو خوردن خودم رو کاملا رها کردم و ۴ کیلو اضافه وزن دارم و دوباره گرفتم این رژیم رو و امروز روز ششم هستم،در ضمن من هیچوقت بطور دقیق رژيم رو طبق دستور رعایت نکردم ولی بازم نتیجه مطلوبی گرفتم این رژيم کاهش سایز فوق العاده ای داره.
سلام .من روز پنجم هستم نیم کیلو کم شده؟چرا آخه دقیقا هم اجرا کردم
با سلام.الان که فصل اسفناج نیست .اسفناج جایگزین داره یا باید اسفناج یخ زده اماده از فروشگاهها رو بخورم
من به جا اسفناج سبزی خوردن خوردم
من کاهو جایگزین اسفناج کردم.
من اسفناج نخوردم امروز هم روز ششم هستم
سلام دوستان.من روز اولم هست که این رژیمو گرفتم.ولی میوه هم خوردم .عیبی نداره رژیم رو ادامه بدم یا باید از اول شروع کنم?
Salam man ruze 3 in rejimam va daram khili moo be moo raayat mikonam faghad ab ziyad mikhoram in irad nadare?
سلام. فکر نمیکنم ایرادی داشته باشه!
آب که باید خوب باشه.مخصوصا ۸ لیوان لازم حتما
سلام، من روز ١١ هستم ٣ كيلو كم كردم، يك ادامس هم اضافه نخوردم ، ?٦ ماهه زايمان كردم، خيلى ناراحتم، قبلا با اين رژيم ١٠ كيلو كم كرده بودم، چه كنم؟
دوستان سلام. من روز پنجم هستم. 4کیلو کم کردم . اما متاسفانه ورزش نمی کنم.