آموزش آشپزی با
ایران کوک

دسته بندی: تناسب اندام و بدنسازی

صبا

راه های چاق شدن صورت

امروزه بسیاری از افراد برای چاقی صورت خود تلاش می کنند. در واقع با توجه استقبال بیشتر افراد از چاقی صورت، تمایل آن ها برای تبدیل کردن چهره ی خود به چهره ای پر و شاداب بیشتر شده است. به ویژه این که با بالا رفتن سن به مرور حجم بافت زیر پوست تحلیل رفته […]

  • ۵۳,۷۰۹ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۱ دیدگاه

صبا

روش هایی برای لاغری صورت

صورت یکی از مهمترین اجزای بدن است که همه به ویژه خانم ها به آن بسیار توجه می کنند. همه دوست دارند زیباترین صورت را داشته باشند. لذا با روش های مختلف سعی می کنند به بهترین شکل خود را جلوه دهند. یکی از مواردی که در زیبایی صورت اهمیت دارد چاقی یا لاغری صورت […]

  • ۲۶,۷۲۱ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۰ دیدگاه

سرآشپز بانو

6 راه ساده و علمی برای آب کردن شکم

چه کسی هست که از شکم صاف بدش بیاید؟ با این حال متاسفانه اکثر افراد چربی شکم دارند و هرکاری هم که می کنند موفق به آب کردن شکم خود نمیشوند. چربی شکم برای بسیاری از افراد به معضلی جدی تبدیل شده است و علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که دارد زمینه ساز بیماری های مختلفی […]

  • ۸,۰۹۶ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۰ دیدگاه

سرآشپز بانو

ورزش در خانه

ورزش در خانه؟ چه فکر خوبی! چه کسی به باشگاه نیاز دارد؟ می‌توانید در محیط آرام و راحت خانه‌ خود ورزش کنید. علاوه بر تردمیل و دوچرخه ثابت گزینه‌های بسیار دیگری برای شما فراهم است. نکته‌های زیر به شما کمک می‌کنند یک برنامه‌ی منظم برای ورزش در خانه ترتیب بدهید.     راهکار‌های ورزش در […]

  • ۴,۴۷۸ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۰ دیدگاه

سرآشپز بانو

ورزش هفت دقیقه ای

اگر میخواهید به وزن ایده آل تان برسید ولی مدام به خود میگویید هر وقت وقتش را پیدا کردم ورزش میکنم، ممکن است این ورزش هفت دقیقه ای به شما کمک کند. این حرکات ورزشی کوتاه و سریع هستند و از وزن خودتان به عنوان وزنه استفاده میکنند. در اینجا، 12 تمرین ورزشی را آموزش […]

  • ۱۰,۸۰۷ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۰ دیدگاه

سرآشپز بانو

شنا کردن و فواید آن

اگر میخواهید از اثرات مفید ورزش کردن بهره ببرید ولی در عین حال دوست ندارید خیس عرق شوید، احتمالاً شنا کردن برای شما ایده ­آل است. حتی اگر تمرینات شدید باشد و ضربان قلب بالا برود، آب، بدن شما را خنک نگه میدارد. معمولاً نسبت به پیاده روی، مدت بیشتری می­توانید به شنا کردن ادامه […]

  • ۴,۸۰۳ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۱ دیدگاه

سرآشپز بانو

چرا برای حفظ تناسب اندام به گام شمار و مانیتورهای ضربان قلب نیاز دارید؟

ردیاب‌های تناسب اندام مانند گام شمار و مانیتورهای ضربان قلب یکی از مهم‌ترین سرمایه‌گذاری‌هایی هستند که برای ورزش می‌کنید. این ابزارهای مدرن برای پیگیری پیشرفت تناسب اندام طراحی شده‌اند. ابزارهای مبتکرانه‌ای وجود دارند که می‌توانند در انواع فعالیت‌های ورزشی و تناسب اندام کمک‌تان کنند. ردیاب‌های تناسب اندام می‌توانند در طول تمرین و حتی بعد از […]

  • ۳,۶۰۱ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۰ دیدگاه

سرآشپز بانو

20 مورد از اشتباهات بدنسازی که مانع از عضله‌سازی می‌شوند

هنگام ورزش، باید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید و با روش مناسبی به اهداف‌تان برسید. اگر بدون آگاهی از روش درست ورزش کنید، نه تنها به نتایج مطلوب نمی‌رسید، بلکه سلامت‌تان را هم به خطر می‌اندازید. در اینجا به تعدادی از اشتباهات بدنسازی رایج اشاره می‌کنیم تا هنگام […]

  • ۷,۰۴۹ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۰ دیدگاه

سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی

بهترین زمان ورزش

بدن ما فعالیت‌های خود را بر اساس ساعت درونی خود تنظیم می‌کند. آمادگی برای ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. صبح زود زمان نامناسبی برای ورزش نیست ...

  • ۳۷,۱۹۲ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۲ دیدگاه

سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی

5 روش برای سفت شدن سینه‌ ها

    5 روش برای سفت شدن سینه‌ ها   اغلب خانم ها دوست دارند بدون جراحی سینه و با روش هایی سریع و بدون عارضه به سینه هایی سفت تر برسند ، با انجام روش های زیر در 1 ماه میتوانید سینه هایی سفت و خوش فرم داشته باشید ؛ ابتدا دلیل شل بودن […]

  • ۵۰,۳۱۷ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۵ دیدگاه

سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی

کاهش سایز کمر و باسن و ران

روش های جدید کاهش وزن : تمرين کردن روي توپ‌هاي مخصوص حفظ ثبات و تعادل حين تمرين شما را وادار مي‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بيندازيد ...

  • ۴۵,۳۷۲ بازدید
  • 0
    (0)
  • ۲۱ دیدگاه

سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی

کوچک کردن شکم

راه های کوچک کردن و صاف کردن شکم : عضلات شما برای انجام فعالیت نیازمند اکسیژن هستند پس باید مطمئن باشید که مرتب تنفس میکنید ...

  • ۶۸,۷۶۹ بازدید
  • 5
    (1)
  • ۴ دیدگاه