انواع کوکو و کتلت از غذاهایی نونی ساده ای هستن که میشه اون ها رو به روش های مختلف آماده کرد. از کوکوهای ساده مثل کوکو سیب زمینی گرفته تا کوکوهایی که شاید کمتر اسم اون ها رو شنیده باشید، مثل کوکو باقالی. کوکو سویا یکی از خوشمزه ترین و پر خاصیت ترین انواع کوکو و کتلته که میشه در کمترین زمان اون رو درست کرد. همون طور که از اسم این غذا پیداست، یکی از اصلی ترین مواد اولیه ی اون سویای خیس شده اس. سویا بهترین جایگزین برای گوشت قرمزه و میشه تو خیلی از غذاها از اون استفاده کرد. علاوه بر این کسایی که به بوی گوشت در غذا حساس هستن می تونن به راحتی از این جایگزین مقوی به جای گوشت استفاده کنن. گیاه خوارانی که به دنبال درست کردن یه کوکوی خوشمزه بدون گوشت هستن هم می تونن طرز تهیه کوکو سویا رو یاد بگیرن و به راحتی این کوکو گیاهی رو درست کنن و از خواص این مکمل مقوی بهره مند بشن. قبل از این که طرز تهیه کوکو سویا رو یاد بگیرید بهتر کمی از خواص این خوراکی مقوی بدونید:
سویا یکی از خوراکی های پر خاصیتیه که به شکل بو داده با نمک و یا آب پز شده استفاده میشه. خواص سویا اون قدر زیاده که همه ی اون در این مطلب نمی گنجه. مهمترین خاصیت سویا، مربوط به سلامت پوسته. سویا یه مرطوب کننده ی فوق العاده اس که سرشار از ویتامین E بوده و خواص ضد پیری هم داره. علاوه بر این سویا به سلامت مو و براق شدن اون کمک می کنه. کسانی که رژیم دارن می تونن سویا رو به برنامه ی غذایی شون اضافه کنن. یکی دیگه از مهمترین خواص سویا، جلوگیری از پوکی استخوانه و مصرف اون نه تنها برای سالمندان بلکه برای کودکان هم توصیه میشه تا علاوه بر تقویت استخوان ها به محکم شدن دندان ها هم کمک کنه. با تقویت سیستم ایمنی بدن با سویا میشه به کاهش خستگی ها و بیماری ها کمک کرد و انرژی لازم برای تمام روز رو تامین کرد. کسانی که چربی خون و یا فشار خون بالا دارن می تونن با مصرف سویا به طور طبیعی اون رو پایین نگه دارن. سویا سرشار از آنتی اکسیدان، مس، منگنز، فولات، فسفر، نیامین، اسید فیتیک و انواع ویتامینه که مصرف مداوم اون به سلامت بدن کمک می کنه. اگر چه مصرف بیش از اندازه ی اون مثل هر ماده ی غذایی دیگه ای می تونه عوارضی از جمله مشکلات کلیوی و یا گوارشی رو به همراه داشته باشه.
حالا که با خواص بی شمار سویا آشنا شدید، می تونید با درست کردن کوکو سویا به عنوان یه غذای ساده و مقوی به سلامت بدن تون کمک کنید و در عین حال از طعم بی نظیرش لذت ببرید. در ادامه دو روش ساده برای درست کردن کوکو سویا رو بهتون آموزش می دیم تا یکی از اون ها رو انتخاب کنید و این غذا رو در کمترین زمان درست کنید.
طرز تهیه کوکو سویا
روش اول: طرز تهیه کوکو سویا سبزیجات
۱- ابتدا سویا را با مقداری آب جوش مخلوط کرده و حدود ۳۰ دقیقه آن را در کاسه کنار بگذارید تا خوب خیس بخورد. سپس سویاها را آبکش کرده و با دست خوب فشار دهید تا آب آن ها کاملا جدا شود. سویای کوکو آماده است.
۲- وقتی سویاها آماده شدند، سیب زمینی، پیاز و سیر روا رنده کنید و آب آن ها را خوب بگیرید. سپس آن ها را به سویا اضاف کنید.
۳- همه ی مواد را به همراه ادویه ها و تخم مرغ داخل غذاساز بریزید تا خوب با هم مخلوط و یکدست شوند.
۴- کمی روغن داخل تابه بریزید، آن را روی حرارت قرار دهید تا داغ شود.
۵- از مایه ی کوکو سویا کمی بردارید و آن را به هر شکلی که خواستید فرم دهید و داخل روغن سرخ کنید.
۶- کوکو سویا آماده است. می توانید آن را با سس دلخواه تان سرو کنید.
روش دوم: طرز تهیه کوکو سویا قالبی در فر
تخم مرغ ۳ عدد
سویای آبکش شده ۱/۲ پیمانه
سیب زمینی (آبپز یا خام) ۲ عدد
پیاز رنده شده ۱ عدد
شوید ۳ قاشق غذاخوری
پنیر پیتزا ۱/۲ پیمانه
بیکینگ پودر ۱ قاشق چایخوری
زردچوبه، پودر سیر، آویشن، نمک و فلفل به مقدار لازم
۱- ابتدا تخم مرغ ها را داخل کاسه ای بریزید و با همزن دستی خوب بزنید.
۲- همه ی مواد را به تخم مرغ ها اضافه کرده و خوب با هم مخلوط کنید.
۳- قالب مافین را با کمی روغن خوب چرب کنید. فر را در دمای 160 درجه سانتی گراد گرم کنید.
۴- مایه ی کوکو سویا را داخل قالب چرب شده بریزید و آن را داخل فر گرم شده به مدت 45 دقیقه قرار دهید تا بپزد.
طرز تهیه سس تارتار
سس مایونز ۱/۲ پیمانه
خیار شور خرد شده ۱/۲ پیمانه
سس گوجه فرنگی ۱/۲ قاشق غذاخوری
جعفری خرد شده 1 قاشق غذاخوری
آبلیمو 1 قاشق چایخوری
شکر 1 قاشق چایخوری
پیازچه (یا پیاز )خرد شده ۱ قاشق غذاخوری
فلفل سیاه 1/4 قاشق چایخوری
نمک به مقدار لازم
همه ی مواد را با هم مخلوط کرده و داخل یخچال قرار دهید تا خنک شود. سپس آن را روی کوکو سویا بریزید و از طعم آن لذت ببرید.
نکات کلیدی طرز تهیه کوکو سویا
- برای سرخ کردن کوکو سویا می توانید از قالب کوکو نیز استفاده کنید تا بتوانید این غذا را به شکل های متنوع تری درست کنید.
- برای درست کردن مایه ی کوکو سویا می توانید از روش های مختلف استفاده کنید: می توانید مواد اولیه کوکو سویا را چرخ کنید و یا با گوشت کوب برقی له کنید یا اینکه داخل مخلوط کن ریخته و خوب پوره کنید.
- به جای سیر می توانید از پودر سیر و به جای جعفری می توانید از کرفس خرد شده و یا شوید خشک استفاده کنید.
- در برخی از دستورها برای درست کردن کوکو سویا از سیب زمینی پخته استفاده می کنند. اما استفاده از سیب زمینی خام نیز مانعی ندارد. - به دلخواه می توانید ۲ قاشق غذاخوری آرد سوخاری نیز به مایه ی کوکو سویا اضافه کنید.
- تصاویر از : love_to_cookk ، @samaneh61s ، @ashpazi_khanegi@
دیدگاه های ثبت شده
وگان ها تخم مرغ نمیخورند
درود این غذا رو میتونید بدون تخم مرغ هم تهیه کنید
نه به تاکید بر روی گیاهی بودن، نه به سرخ کردنی بودن غذا!
به جای تخم مرغ توی رژیم غذایی چی می تونیم استفاده کنیم؟؟
منظورتون رو متوجه نمیشم. توی رژیم لاغری منظورتونه یا دستور غذاها؟
خاک عالم ، میگه تو رژیم چی استفاده کنم ب جا تخم مرغ تو رژیمممم😅😐