رژیم لاغری – 4
شنبه
صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 کف دست نان جو + 2 عدد گردو
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 8 قاشق غذاخوری برنج + 3 تکه گوشت کبابی + 1 کاسه کوچک خیار ماست
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 1 کاسه سوپ جو + 2 کف دست نان
یکشنبه
صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 کف دست نان جو + نصف لیوان شیر
میان وعده : 1 عدد بیسکوییت سبوس دار
نهار : 1 بشقاب تاس کباب + 4 کف دست نان + 1 لیوان دوغ
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 3 تخم مرغ آبپز + 3 کف دست نان + مقداری سبزی خوردن
دوشنبه
صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 2 کف دست نان + 2 عدد گردو
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 1 کاسه کوچک قیمه + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 کاسه سالاد شیرازی
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 1 کاسه سوپ سبزیجات + 2 کف دست نان جو + نصف کاسه سالاد شیرازی
سه شنبه
صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 2 کف دست نان + 2 عدد گردو
میان وعده : 10 عدد بادام زمینی
نهار : 2 تکه گوشت کبابی + 2 کف دست نان + 1 کاسه سالاد کاهو و گوجه و هویج
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 2 کاسه خوراک کدو سبز + 2 کف دست نان + 1 قاشق غذاخوری ماست
چهارشنبه
صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز + 2 کف دست نان
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 12 قاشق غذاخوری عدس پلو + 1 قاشق غذاخوری کشمش + 1 کاسه سالاد شیرازی
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 1 کاسه سوپ قارچ + 2 کف دست نان + 1 کاسه کوچک خیار ماست
پنج شنبه
صبحانه : 1 لیوان شیر + 2 کف دست نان جو
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 عدد ماهی کوچک کبابی + سالاد کاهو
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 8 تکه جگر کبابی + 2 کف دست نان جو + نصف لیوان دوغ
جمعه
صبحانه : 1 کاسه عدسی
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 1 سیخ جوجه کباب + 8 قاشق غذاخوری برنج + سالاد کاهو
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 1 کاسه سوپ سبزیجات + 1 کف دست نان جو + 1 عدد گوجه فرنگی
» سالاد کاهو : 1 عدد کاهوی کوچک را خرد کنید و با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید.
» سوپ جو : برای تهیه این سوپ باید جو پرک ، هویج خرد شده و مقداری مرغ را باهم مخلوط کنید و بپزید.
» عدسی : برای تهیه عدسی نصف لیوان عدس و 1 پیاز کوچک یا 1 سیر را با آب بپزید و بهمراه آبلیمو میل نمایید.
» سوپ سبزیجات : برای تهیه این سوپ از انواع سبزیجات میتوانید استفاده کنید ، این سوپ گوشت ندارد.
» تاس کباب : برای تهیه تاس کباب باید سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، پیاز و چند تکه گوشت را با هم بپزید.
» در وعده های نهار از انواع برنج ها مانند سبزی پلو ، لوبیا پلو ، باقالی پلو و ... میتوانید استفاده کنید.
» در وعده هایی که نان جو ندارد از نان بربری ، سنگک یا تافتون استفاده کنید ( مقدار لواش 2 برابر میشود ).
» بهتر است در وعده میوه از میوه هایی مانند سیب ، پرتقال و ... استفاده کنید.
» استفاده از چای در طول روز آزاد است ( چای کمرنگ بدون قند ، میتوانید با قند مصنوعی مصرف کنید ).
» میتوانید این رژیم را تا چند هفته انجام دهید سپس از رژیم دیگری استفاده کنید و مجدد این رژیم را تکرار کنید.
دیدگاه های ثبت شده
با سلام
با این رژیم ماهیانه چند کیلو کم میکنیم؟
سلام.
نمیشه گفت راستش…به خیلی چیزا بستگی داره.
من ۲۵ کیلو اضافه وزن دارم این رژیم مناسبه من هست ایا
سلام دوست عزیز این رژیم مشکلی برای شما ندارد ولی باید در نظر بگیرید تاثیر هر رژیم به سن و قد شما و میزان فعالیت بدنی شما وابسته هست که تاثیر رژیم را بیشتر میکند هر سوالی هم داشتین بپرسین در طول رژیم