رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام نیلوفر جان ، فردا روز 4 رژیمم هست و باید آب میوه بخورم . تو رژیم نوشته 4 لیوان ایا میتونم 4 لیوان آب میوه مختلف بخورم ؟ غیر از آب سیب یا آب هویچ چه چیزی میشه خورد که تاثیرش مثل هم باشه؟؟ عزیزم ببخشید انقد سوال میکنم
خواهش میکنم محیا جان ، عزیزم هر نوع آب میوه ای که دوست داری میتونی بخوری ، 4 تا لیوان آب میوه مختلف هم میتونی بخوری و مشکلی نداره ، سیب و هویج برای این بهتره که چربی سوزی بیشتری داره و همچنین باعث میشه سیرتر باشی ، آب هندونه باعث میشه زود گشنه ات شه ، آب پرتقال و انار هم خوبه و یا هر چیزی که دم دستته 🙂
سلام نیلوفر جان ، رژیم کانادایی رو امروز شروع کردم اما الان رفتم اسفناج بگیرم که میگن تا دو ماه دیگه اسفناج نیست بجای اسفناج چی بخورم؟؟؟؟؟ خیلیییی منتظر جوابتم خدا کنه زود کامنت رو ببینی آخه الان وقت نهارمه صبر میکنم تا ج بدی ، اصلا نمیدونم چیکار کنم
محیا جان بهتره مواد رژیم رو از قبل اماده داشته باشی ، چون مقدار اسفناج خیلی کمه مشکلی نداره و میتونی بدون اسفناج هم ادامه اش بدی 🙂
سلام نیلوفر جان من میخوام از فردا شروع کنم اما مشکلم اینه که اول هفته دوم این رژیم من * میشم نمی دونم مشکل داره یانه ؟؟ تاثیر رژیم رو کم نمیکنه؟؟؟ یه سوال دیگه اینکه چرا تو هر سایتی این رژیم کانادایی متفاوت مطرح شده میشه این ابهام رو واسم برطرف کنی؟؟ من فقط از ریزش مو میترسم با این رژیم تشدید شه به نظرت مولتی ویتامین مصرف کنم ؟ اشتهارو زیاد نمیکنه یا تاثیر رژیمو کم نمیکنه؟؟؟با تشکر زیاد به خاطر صبر و لطفتون…
خواهش میکنم محیا جان ، مشکلی نداره ، ممکنه در اون دوره احساس کنی وزنت کم نمیشه اما بعدش وزن میاد پایین ( البته بدلیل افت قند پیشنهاد میکنم بعد از اون دوره رژیمو شروع کنی ) ؛ من این رژیمو از دکتر تغذیه گرفتم و خودم و چند نفر دیگه هم انجامش دادیم و مشکلی نداره چون برای 1 دوره است ، مولتی ویتامین و قرص آهن و … باید زیر نظر پزشک مصرف شه ، ریزش مو دلیل هورمونی داره و باید دکتر غدد بررسی کنه 🙂
سلام ، به جای تخم مرغ معمولی اگه تخم مرغ محلی مصرف کنیم اشکالی داره ؟ در مورد جایگزینی بجای 300 گرم گوشت اگه بخوایم عدسی بخوریم باید کاهو و آبلیمو هم بخوریم یا عدسی جایگزین کل وعده نهار یا شام میشه ؟
محیا جان نوع تخم مرغ فرقی نداره ، در مورد جایگزینی هم فقط با گوشت یا مرغ یا ماهی یا تخم مرغ باید جایگزین کنی و بقیه موادی که گفته شده رو میتونی مصرف کنی 🙂
سلام عالیه من روزسوممه و 3 کیلووووووووووووو کم کردم
مینا جان خیلی خوبه که داری موفق میشی ، البته اینم بگم که در روزهای اول بیشتر آب بدن هست که کم میشه و به مرور در روزهای بعدی وزن اصلی پایین میاد 🙂
عالیه رژیمش من در4دوره20کیلو کم کردم
من این چیز ها در دسترس ندارم چه کنم
عزیزم از رژیم های دیگه ای که در سایت قرار دادم استفاده کن 🙂
سلام . خواستم بدونم چطوری باید تو سایت ثبت نام کنم ؟
دوست خوبم با عضویت در خبرنامه سایت تمام مطالب جدید براتون ارسال میشه 🙂
سلام و مرسی از رژیمتون ، اما یه سوال : من چای اصلا نمیخورم میشه همون قهوه رو بخورم ؟ و داخل سوپ سیب زمینی نریزم ؟ مرسی
خواهش میکنم ناصر جان ، چای رو نمیتونی با قهوه جایگزین کنی اما میتونی به جای چای از دمنوش های گیاهی یا آب گرم استفاده کنی ، میتونی به جای سیب زمینی از نصف لیوان ماکارونی یا 3 قاشق برنج داخل سوپ استفاده کنی 🙂
سلام . آیا کاهش سریع وزن درمدت15 روز برای بدن مضر نیست و به سایراندام داخلی بدن ضربه وارد نمیکند مثل کبد کلیه و آیا بدن پس ازکاهش وزن سریع قابلیتهای قبلی خود را درمقابل واکنشهای طبیعی رادارد ومغز انسان برای این مدت 15 روزه انرژی جهت سوخت وساز بدن را از کجا تامین میکند.باتشکر
مسیح جان این رژیم نوعی رژیم پاکسازیه و برای کوچک شدن معده و امادگی برای گرفتن رژیم های متعادل کاربرد داره ، این یک رژیم علمی و مناسبه که فقط برای 1 دوره است و قرار نیست شما مدت طولانی این رژیم رو بگیرید برای همین هم جای نگرانی نیست چون بدن انسان تا 40 روز حتی با آب هم میتونه به سوخت و ساز طبیعی خودش ادامه بده 🙂
من هر موقع اراده لاغر شدن کردم چاق تر شدم چی کار کنم؟
چاقالوی عزیز دلایل زیادی داره و مهمترینش اینه که چند روز رژیم میگیری بعد خسته میشی و میذاری کنار و برای جبران اون چند روز بیشتر میخوری و اینجوری چاق تر میشی ، بهت پیشنهاد میکنم از رژیم های ساده تر و متعادل تری استفاده کنی تا زود خسته نشی 🙂
سلام خسته نباشید.برای این رژیم 15 روزه اگر یک دوره بگیریم برای شروع دور دوم باید بلافاصله شروع کنیم یا زمان بدهیم ؟؟؟اگر می شود توضیح کامل دهید من گرفته ام در روز 11 هستم نیاز دارم بدانم دوره دوم را چگونه باید بگیرم ممنونم از لطف شما
عاطفه جان این رژیم برای 1 دوره است و برای ادامه باید از رژیم های متعادل تری که گذاشتم استفاده کنی 🙂
سلام…من این رژیم رو گرفتم و ۳۰ کلو کم کردم..۱۳۷ کیلو بودم الان تقریبا ۱۰۵ کیلو ام…دو ماهه دارم بیشتر از قبل میخورم اما حتی ۱۰۰ گرم هم اضافه نشده به وزنم….الانم دوباره شروع کردم میخوام ۹۰ کیلو شم
توی 15 روز 30 کیلو کم کردی؟..واقعا؟
سلام با تشكر از مطالب مفيدتون . من از امروز به اين برنامه ي ١٥ روزه شروع كردم . فقط ١ سوال دارم اونم اينه كه ايا ميتونيم وسط هر وعده ميوه يا هر چيز كم كالري صرف كنيم؟
ممنون شادی جان ، نه عزیزم هیچ چیز اضافه ای نمیتونی مصرف کنی 🙂
اگه به جای قهوه چای بخوریم چه فرقی میکنه؟
عزیزم حتما فرق داره و باید دقیق انجام بدید 🙂
سلام . واقعا این رژیم تاثیری هم داره؟ کسی تاحالا امتحان کرده؟
بله عزیزم موثره . خیلی از کاربران سایت و از جمله خود من 🙂
من صورت شما را برای این سایت پر بار و غنی میبوسم ، هزاران بار مرسی
ممنون معصومه عزیزم ، منم میبوسمت و ممنون که همیشه با دیدگاه های خوبت منو همراهی میکنی 🙂
ببخشین موقع شام و نهار میشه به غذامون نمک بزنیم
بله عزیزم مشکلی نداره ( البته کم نمک ) 🙂
دوست دارم کمکم کنید
شیوا جان هر کمکی بتونم میکنم عزیزم 🙂
سلام آیا این رژیم مورد تایید پزشکان تغذیه میباشد یا خیر؟
بله عزیزم ، تمام دستورهای رژیم سایت از پزشکان تغذیه گرفته شده ، البته دقت کن که این رژیم برای مدت طولانی نیست بلکه برای کوچک شدن معده و آمادگی برای گرفتن رژیم های متعادل تره 🙂
ممنون از این رژیم فقط یه سئوال باقی میمونه همه مواردی که نوشتین بدون نون و … است یعنی 10 ورق کالباش خالی یا 300 گرم استیک خالی بدون نون ؟؟
بله شروین جان ، اگه نان بود حتما مینوشتم 🙂
سلام خيلي ممنونم از سايت و اين رژيم خوبتون ، ميخوام اين رژيم غذايي رو بگيرم و بعد دوباره نتيجه رو تو نظرات براتون مي نويسم . با تشكر 🙂
ممنون سونیای عزیز ، امیدوارم موفق باشی 🙂