رژیم کانادایی 15 روزه جهت کاهش وزن تنظیم شده است و به سرعت اثرش را بر روی سایز بدن شما نشان میدهد. گرفتن رژیم لاغری نیازمند همت و حفظ روحیه است.
مجموعه ای از نکات رژیمی ساده می توانند به شما کمک کنند در راه کم کردن وزن انگیزه تان را حفظ کنید و رژیم را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
بعد از اتمام یک دوره رژیم 15 روزه می توانید پس از 2 روز استراحت این رژیم را دوباره تکرار کنید. حداکثر بعد از 3 دوره رژیم، آن را قطع کنید و تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که برنامه هایی مثل رژیم 15 روزه و رژیم لاغری شماره 1 و دیگر رژیم های معرفی شده در سایت تنها راهنمایی هستند که به شما کمک میکنند با هدف و برنامه ریزی در مسیر کاهش وزن پیش بروید.
اما بعد از انجام رژیم باید سعی کنید با رعایت همان نکات رژیمی راه را ادامه دهید و به روند پرخوری سابق برنگردید. در ضمن همیشه میتوانید از روش های علمی برای کم کردن وزن استفاده کنید. این روش ها گرچه برنامه ثابتی به شما نمیدهند اما در صورت تداوم از هر رژیمی مؤثرترند.
برنامه رژیم 15 روزه کانادایی
روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگي + مقداري اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
روز 3
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو بدون آبليمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو
روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 200 گرم پنیر
روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي متوسط پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + مقداري آبليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 6
صبحانه = 1 فنجان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = 300 گرم گوشت پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 9
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوري آبليمو
شام = کاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه
روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 ليوان آب ميوه ( آب سيب يا هويج بهتر است ) + 1 ليوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هويج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهي پخته يا کباب شده + 1 قاشق چايخوري کره + 1 قاشق غذاخوري ابليمو
شام = 1/2 سينه مرغ + کاهو + کرفس
روز 12
صبحانه = 1 ليوان چاي + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هويج پخته
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + کرفس
روز 13
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = 200 گرم گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + گوجه فرنگي + کاهو + سس آبليمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه
روز 14
صبحانه = 1 ليوان چاي + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چايخوري عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور
شام = 1/2 سينه مرغ پخته يا کباب شده + کاهو + خيار + گوجه فرنگي + 1 عدد ميوه
روز 15
صبحانه = 1 ليوان شير
ناهار = گوشت يا مرغ پخته يا کباب شده + خيار + گوجه فرنگي
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ يا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه
قبل از گرفتن رژیم پانزده روزه با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.
نکات مهم رژیم 15 روزه کانادایی
1- سه روز آخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است (روزهای 13، 14 و 15).
2- در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید.
3- پس از 15 روز ميتوانيد به صورت معمولی غذا مصرف کنيد.
4- با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر خواهید داشت.
5- چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید (این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود).
6- این رژيم بدون کوچکترين تغييري بايد انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید.
7- چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید.
دستور غذاهای رژیم 15 روزه کانادایی
سس آبليمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون + 1 قاشق غذاخوري آبليمو + نمک + فلفل
سوپ مرغ = 1 ليوان آب مرغ + 1/2 فنجان سيب زميني خرد شده + 1 فنجان هويج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگي + کمي نمک + آبليمو
به جای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهي و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید: بوراني کدو یا بوراني اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
بورانی کدو = 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگي خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مايع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد
بورانی اسفناج = نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک بپزید سپس با 1 ليوان ماست کم چرب ميل نماييد
عدسی = 1 فنجان عدس پخته را به همراه کمي آبليمو ميل نماييد
گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 ليوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگي بپزید و ميل نماييد
سالاد کرفس = 1 ليوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو ميل نماييد
ورزش های موثر در رژیم 15 روزه کانادایی
روزي 5 نوبت و هربار 10 نفس عميق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کيلومتر دويدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسيله ي بيني هوا را به داخل بکشید و ريه ها را پر از هوا کنيد ، همزان به آرامي دست ها را از طرفین به سمت بالا ببريد ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشماريد.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنيد ، به آرامي دست ها را پايين بياوريد و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنيد ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و ... را نیز جایگزین ان نمائید.
دیدگاه های ثبت شده
سلام دوستان
من از دیروز شروع کردم و خودمو وزن کردم حتی 1 گرم هم کاهش وزن نداشتم و از اونجاییکه می گن روزهای اول به دلیل کاهش آب میان بافتی وزن خیلی خوب پایین میاد ولی این اتفاق نیفتاد به نظرتون من می تونم با این رژیم وزن کم کنم . اخه می گن که روی بعضی سیستم ها تثیر نداره
سلام سحر جون. این دو سه روزی که شروع کردی پاهات ضعف و غش نمیره؟ من روز دومم پاهام خیلی غش و ضعف میره. احساس گرسنگی ندارم.حالت خستگی مفرط دارم . ولی تصمیم گرفتم کوتاه نیام. اگه دوستان رهنمایی دارن لطف کنن بگن ممنون میشم .
سلام خسته نباشید من 15 سالمه میخواستم بدونم که میتونم این رژیمو بگیرم
سلام عزیزم. به نظرم تحت نظر مشاور تغذیه رژیم بگیری خیلی بهتره
اون که صد در صد ولی میخواستم بدونم که از لحاظ فیزیولوژی و بدنی مشکلی نداره تو این سن این رژیم رو بگیرم
میشه بجای آب میوه خود میوه رو خورد؟
فکر نکنم!
سلام چرا هرروز سوالات و نظرارو به روز نمیکنید برا ما که تو رژیمیم نظرات هرروز دوستان خیلی مهم و بعضا امیدوارکنندس. حیفه سایت به این خوبی این نقصو داشته باشه بعضی جوابا واقعا برای همون تاریخ ضروریه. من روز چهارم رژیمم. اخرش متوجه نشدیم میزان پنیر 200گرم یا20.
سلام عزیزم. پنیر 200 گرمه. امیدوارم موفق باشید
پنیر اخه نمک خیلی زیادی داره چطور دویست گرم مصرف کنیم اخه?
از پنیرهای کم نمک استفاده کنید عزیزم.
نه طبق گفته دکتر تغذیه نمیشه میوه رو جانشین آب میوه کرد چون تو آب میوه پیوندها شکسته میشن و لیف ها هم همینطور که اصل همونه بجای اب کرفس نمیشه از کرفس استفاده کرد و…
عزیزان تو روز اولم.به جای دو تخم مرغ یک عدد خوردم.خدارو شکر تا الان که اذیت نشدم.فقط کمی سردرد دارم
سلام دوستان من امروز این رژیمو شروع کردم واقعیتش سخته جون سرکار میرم . اما دارم میگیرم و حس میکنم میتونم موفق شم .میشه لطف کنید بم بگید ی کوچو لو اگه میوه خورده شه مثل هندوانه چه اشکالی بوجود میاره؟چون هندوانه ۹۰ درصدش ابه
هندوانه قند بالایی داره. این رژیم هم باید دقیق اجرا بشه تا نتیجه بخش باشه سما جان.
سلام من این رژیموگرفتم جواب میده عالیه هنوزم میگیرم تابه وزن دلخواه برسم.ممنون
سلام دوستان من از امروز می خوام این برنامه ی غذایی شروع کنم من 98 کیلو وزن دارم و باید به 60 کیلو برسم برام دعا کنید و اگه کسی دوست داره میتونه بیاد و باهم شروع کنیم
ملی جون من و شما امروز استارت و زدیم
سلام من نسیم هستم از امروز دارم این رژیم رو شروع میکنم meli جان امیدوارم هر دومون موفق بشیم من الان 70 کیلو هستم
meli جان اگر دوست دارید بیایید از فردا با هم شروع کنیم
سلام عزیزم تاثیری داشته رژیم؟
چرا همه کم کردن جز من؟ تو 15 روز 2کیلو کم کردم فقط همه اش هم مثل دستوراتش پیش رفتم :((((((((
نیلوفر جان،این رژیم روی بدنهای مختلف متفاوت جواب میده و هرچه اضافه وزن بیشتر باشه کاهش وزن بیشتره…معمولاً کسانی که متابولسیم پایینی دارند،کاهش وزنشون هم به کندی اتفاق میفته.منم این رژیم را گرفتم و فقط 4.7وزن کم کردم و با توجه به اینکه متابولیسم بدنم خیلی پایینه،چهار روز آخر هیچ وزنی کم نکردم و وزنم ثابت شد.بعد که رژیم تموم شد هم بصورت عادی غذا خوردم که بعد یک هفته نزدیک 2کیلو وزنم اضافه شد.به نظر من این رژیم برای کسانی خوبه که چند دوره پی در پی بگیرن.شاید توضیحات من بتونه کمکت کنه.
سلام قد من 178 وزنم 73 قبل از رژیم بودم الان روز هفتم این رژیم هستم و تقریبا 4 کیلو لاغر کردم و رسیدم به 69 کیلو که دلم میخواد 60 کیلو بشم اما خیلی بدغذام و هر غذایی رو که دوست نداشته باشم گوجه،کرفس اصلا نمیتونم بخورم و الان توی سفر هستم و اصلا کلم پیدا نمیکنم به نظرتون به جای کلم چی بخورم؟؟؟
سلام.بعد از پايان روز پانزدهم چه كار بايد كرد؟غذاي عادي؟به چه فاصله تكرار ميشه؟
سلام میتونید با یه فاصله 1 هفته ای مجددا رژیم رو شروع کنید اگر هم خواستید میتونید مثل روزهای عادی غذا بخورید.
سلام
من جاي ديگه ديدم كه ميشه تو قهوه كمي شير ريخت درسته؟
در حد یک قاشق فکر نمیکنم خیلی تغییری ایجاد کنه
سلام من 95 کیلو هستم از امروز رژیمو شروع کردم خیلی خوشحالم مطمعنم
لاغر میشم
سلام عزیزم موفق باشی! 🙂
من از فردا شروع میکنم.۱۷۰ قدم ه.به خاطر زایمان از ۶۵ کیلو الان بعد از ۸ ماه ۷۶ کیلو هستم
امروز روز چهاردهم رژیممه و فقط 4.600کیلوگرم کم کردم.البته من اضافه وزنم زیاد نبود و خیلی به سختی وزن کم کردم.
68.200بودم و الآن 63.600 هستم.قدم هم 167سانتیمتر هستش…
سلام. من از آذر ماه 94 این رژیم رو شروع کردم. تا اسفند 3 دوره گرفتم. یه دوره هم اردیبهشت یه دوره هم مرداد. امروز روز 2 از دوره پنجم هستم. وزن اولیم 83 بود و قدم 160 الان 69 کیلو هستم. 3 سایز کم کردم. توی هر دوره 3 الی 4 کیلو کم کردم. علاوه بر خود رژیم ورزش هم می کنم. به جای کالباس و تخم مرغ آپز عدسی می خورم. می خوام بشم 60 کیلو. رژیمش سخت هست اما برگشت نداره. آب کرفس می تونین استفاده کنین مانعی نداره.
وقت بخیر. من رژیم رو امروز شروع کردم
امیدوارم بتونم کم کنم وزنم رو
من طی دو سال از وزن ۵۶ به ۷۵ رسیدم!
و خیلی توی روحیه ام اثر گذاشت
شاید روحیه ام روی وزنم ?
لطفا بفرمایید جای اسفناج (قابل تهیه نیست) میتوانم کدو خورشتی جایگزین کنم؟
سلام من وزنم بخاطراسترس کنکور و زیاده خوری خیلی بالا رفته و به شدت ناراحتم. 25کیلو اضافه وزن دارم.بنظرشما این رژیم برای من خوب جواب میده البته الان دوهفته هست رژیم دارم و نون وبرنج نخوردم وفقط4کیلو کم کردم دلم میخواد بیشترکم کنم یعنی میشه؟ بعضی نظرها خیلی خوب بود اما بعضی ها نوشته بودن توهفت روز فقط یک کیلو کم کردن واین منو ترسوند لطفا کمکم کنید. راستی فصل اسفناج نیست من بجاش چی بخورم؟ و اینکه ده ورق کالباس و 300گرم گوشت برای من خیلی زیاده میشه نصف این مقداربخورم؟ لطفا جواب بدید ممنون
هعزیزم به جا ده ورق کالباس ۲۰۰ گرم سینه بخور. مطمئن باش موفق میشی. فقط پیاده روی یادت نره
سلام دوستان
من روز يازدهم هستم٧/٨٠٠ وزن كم كردم
بخاطر كيفيت كاللباس هاي ايراني أصلاً استفاده نكردم جاش از مرغ استفاده كردم
اب زياد ميخورم
ورزش هم نميتونم انجام بدم چون چشام سياهي ميره.
مكمل زينك و مولتي ويتامين استفاده ميكنم تا به پوست و موهام اسيب نرسه
ببينيد دوستان چاق بودن خودش منشأ كلي بيماريهاست پس با اين رژيم يا رژيم هاي ديگه بايد لاغر شد.
من دستورات زيادي ديدم و اجرا كردم اين رژيم به نظر من با بأزه زماني و دستور غذائي كه داره خوبه.
يه نكته اي كه ميخواستم بگم خدمت همه
كاللباس هاي ايراني تقربا همشون اصلا كيفيت ندارن
علاوه بر مواد أوليه غير استاندارد داراي أفرودني هايي هستند كه بدتر برا إنسان مضرند
خواهش ميكنم اين نكته رو در نظر بگيرين
كيفيت غذائي كه ميخوريم خيلي مههمه
ميتونين از مواد پروتئين دار ديگه كه تو رژيم هست استفاده كنين
در ضمن اب زياد استفاده كنين تا به پوستتون اسيب نرسه
سلام من تا الان ۱۵ روز اول رو گرفتم و روز ۱۲ از ۱۵ روز دوره ی دوم هستم.۱۵ کیلو وزن کم کردم .البته ۱۵ روز اول بدون ورزش بود. خیلی هم راضیم و دوباره بعد از این ۳ روز ۱۵ روز سومم رو می گیرم. فقط یک هفته ی اول اذیت شدم الان برام عادی شده باید ۱۸ کیلو دیگه کم کنم. و حتما کم می کنم.موفق باشید
سلام امروز دوره ی دومم هم تمام شد. ۱۶ کیلو کم کردم البته روزی یک و نیم تا دو ساعت پیاده روی میکنم.اصلا کالباس. نخوردم اب هم حتما ۸ لیوان روزای معمولی و باپیاده روی بیشتر خوردم. ناامید نشید ادامه بدید. من. تخم کتان هم با سالادم قاطی میکنم البته اسیاب شده عالیه سیری زود و پایداری میده امگا ۳ هم داره. ناامید نشید ادامه بدید .حتپا موفق میشد
به امید موفقیت……………..
سلام من میخام 10تا 15 کیلو وزن کم کنم یک ماه دیگه مسابقات پیش رو دارم و هفته ای سه جلسه ساعته تمرین میکنم و هر روز پیاده روی و طناب میزنم به نظرتون این رژیم بهم کمک میکنه – ممنونم
سلام منم از فردا میخوام شروع کنم به گرفتن رژیم اگر کسی هست بیاین باهم شروع کنیم،،،وزن اولیه ام 64 هست به امید خدا اگه7کیلو بتونم کم کنم خیلی عالی میشه،
سلام ، چه جالب منم ٦٤ كيلو هستم و ميخوام اين رژيمو بگيرم . اگه دوست داري باهم شروع كنيم
سلام ،منم میخوآم از امروز شروع کنم بیا تلگرام آیدیمم sherviniiii
سلام من معصومه هستم و قدم ۱۶۱ و وزنمم ۷۲ کیلو هستش میخوام که ده کیلو وزن کم کنم از فردا هم شروع میکنم،.
سلام به همه عزیزای دل من از فردا میخوام شروع کنم بعداز خوندن کامنتا متوجه شدم که یه مساله کلا نادیده و کم اهمیت جلوه داده شده اونم مصرف ااااااب هست به همه اتون دوستانه توصیه میکنم اگه میخواین بدنتون در طول رژیم دچار مشکل نشه برای پاکسازی دستگاه گوارش حتما روزی 15 لیوان آب مصرف کنید والبته موجب تسریع توی کاهش وزن هم میشه همگی موفق باشید
خواهشا بهم جواب بدین میخوام از فردا شروع کنم…
یه سوال دیگه….خوردن کرفس خیلی برام سخته چیزه دیگه ای هست بتونم جایگزین کنم که خواص کرفسو داشته باشه؟
کرفس چربی سووز عادت میکنی. منم بدم میومد الان خالی میخورم. دختر کوتاه نیا ادامه بده