جدول کالری . محاسبه دقیق کالری روزانه
زمانی که میخواهید وزن بدن تان ثابت بماند یا وزن اضافی را کم کنید نیاز دارید که از مصرف کالری متناسب با سن و جنسیت تان اطلاع داشته باشید ، در ادامه تصاویر مربوط به کالری مصرفی روزانه برای خانم ها و اقایان قرار داده شده است.
شما باید علاوه بر محاسبه کالری های مصرفی روزانه میزان کالری هایی که در روز میسوزانید را نیز محاسبه کنید سپس از کاستن کالری هایی که سوزانده اید از میزان کالری هایی که دریافت کرده اید میزان دقیق کالری روزانه تان را محاسبه کنید.
بعنوان مثال فردی در یک روز 2000 کالری انرژِی از مصرف مواد غذایی مختلف دریافت کرده است ، این فرد در طول روز حدود 500 کالری نیز را از راه ورزش ، خواب و ... سوزانده است ، پس کالری ای که در طول روز ذخیره کرده در اصل1500 کالری میباشد.
دیدگاه های ثبت شده
سلام خسته نباشید من ۲۲ سالمه ۸۵ کیلوم قدم ۱۷۱ خیلی چاقم باید چقد کالری مصرف کنم
سلام من 39 سالمه 81 کیلو بودم با قد 162.☹️ با رژیم به 73 رسیدم طی دو ماه. یه هفته ای میشه که برگشتم رو 75 و بین 75 تا 76 نوسان وزن دارم غذام خیلی کمه ولی نمیدونم چرا وزن کم نمیکنم. در ضمن اصلا فرصت و توان ورزش رو ندارم بخاطر خار پاشنه ساییدگی مفاصل زانو و کمر درد و تنگی نفس? لطفاً راهنماییم کنید با کاهش وزن خیلی از مشکلات و بیماریهام برطرف میشن