شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که به تغذیه و سلامت بدنتان اهمیت زیادی می دهید و همیشه به فکر سلامتی و تناسب اندام خود هستید. همچنین تلاش فراوانی برای داشتن اندامی مناسب می کنید و رژیم های متفاوتی را نیز امتحان کرده اید‌. بهتر است بدانید که رژیم گرفتن در کنار فعالیت بدنی و ورزش می تواند جواب بدهد و این دو در کنار هم مکمل یکدیگر می باشند‌.

شاید به همین دلیل است که از این طریق می توانید به هدف خودتان برسید. اگر فعالیت بدنی خوبی در طی روز دارید و به دنبال غذایی سالم و کم کالری می باشید حتما استفاده از اوتمیل را فراموش نکنید. چرا که  اوتمیل غذایی سبک و در عین حال سیر کننده نیز می باشد. همچنین این غذا سرشار از مواد مغذی مثل فیبر و پروتئین است که هر دو از مواد غذایی لازم برای داشتن رژیم غذایی مناسب و البته حفظ تناسب اندام به شمار می روند. در ادامه ما می خواهیم شما را با طرز تهیه اوتمیل آشنا سازیم . پس با سایت ایران کوک همراه شوید.   

طرز تهیه اوتمیل

مرحله اول: اضافه کردن ترکیبات

بلغور جو دو سر، شیر، آب و نمک و دارچین را در ظرفی مناسب بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا به جوش آید.

مرحله دوم: جوشاندن اوتمیل

اجازه دهید مواد اوتمیل ساده سه تا پنج دقیقه بجوشد و مدام هم بزنید تا سر نرود و بعد حرارت را کم کنید تا جو به خوبی بپزد یعنی تا جایی که به خوبی غلیظ و ژله ای شود. (حدود سه تا پنج دقیقه کافی است)

مرحله سوم: اضافه کردن عسل

مواد پخته شده را از روی حرارت بردارید و عسل را به آن بیافزایید و پس از سرد شدن سرو کنید.

رسپی های مرتبط با طرز تهیه اوتمیل 

طرز تهیه اوتمیل با دانه چیا 

برای طرز تهیه اوتمیل با دانه چیا ابتدا موز را برش داده و درون یک قابلمه جو دوسر، تکه های موز ، دانه چیا و ادویه و نمک را اضافه نمایید. حالا شیر و آب را نیز به بقیه مواد اضافی کنید. قابلمه را بر روی حرارت متوسط قرار داده و شروع به هم زدن نمایید. اوتمیل شما آماده سرو شدن است. 

طرز تهیه اوتمیل یخچالی 

برای طرز تهیه یخچالی بلغور جو دو سر، شیر، ماست، نمک را در کاسه ای بریزید. حالا خوب هم زده و درون یخچال قرار دهید. شما می توانید جهت سرو صبحانه اوتمیل یخچالی را میل نمایید. 

طرز تهیه اوتمیل با کره بادام زمینی 

برای طرز تهیه اوتمیل با کره بادام زمینی ابتدا سیب را شسته و سپس به صورت نگینی خرد کنید. قابلمه ای را انتخاب نموده و ا فنجان آب را به همراه کمی دارچین داخل آن بریزید. سپس جو دو سر را نیز اضافی نموده و تکه های سیب را به همراه کره بادام زمینی به مواد اضافی کنید. سپس حرارت گاز را خاموش کرده و اجازه دهید تا مواد سرد بشوند. 

طرز تهیه اوتمیل برای لاغری 

برای طرز تهیه اوتمیل برای لاغری شیر را در ظرفی بریزید و بر روی حرارت قرار دهید. حالا جو دو سر پرک را به قابلمه اضافی نمایید‌. چند دقیقه ترکیب را هم بزنیذ  و حالا کره بادام زمینی را به ظرف اضافه کنید. چیبس شکلات را نیز اضافی نمایید و سپس میل نمایید. 

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی 

برای طرز تهیه اوتمیل برای چاقی جوی دو سر را در یک کاسه ی بزرگ بریزید. شیر را نیز اضافی نمایید و بر روی حرارت قرار دهید. موز را نیز خرد نمایید و سپس گردو، بادام و عسل را به اوتمیل اضافی نمایید. حالت اجازه دهید تا به مدت ۵ یا ۷ دقیقه بجوشد. سپس اوتمیل شما آماده است و می توانید آن را سرو نمایید. 

طرز تهیه اوتمیل برای کودکان 

برای طرز تهیه اوتمیل برای کودکان ابتدا شیر را بر روی حرارت قرار دهید و سپس اوتمیل را به آن اضافی نمایید. سپس شکر قهوه ای را درون قابلمه بریزید و کمی نمک هم اضافی کنید. حالا دارچین را نیز اضافی کنید. زمانی که اوتمیل پخت آن را داخل کاسه ای بریزید و سیب و کشمش و بادام به آن اضافی نمایید‌. 

نکات کلیدی طرز تهیه اوتمیل

-این غذا را می توان با انواع میوه یا مغز های خشک و تازه مانند کشمش، موز، سیب، توت فرنگی، پسته، بادام و ...  مخلوط کنید تا غذایی مقوی تر داشته باشید.

-اگر گیاهخوار هستید می توانید به جای شیر گاو از شیر نارگیل، شیر سویا و یا انواع شیرهای گیاهی برای پخت این غذا استفاده کنید.

-اوتمیل برای وعده صبحانه بسیار مناسب است و برای داشتن صبحانه رژیمی و مغذی میتوانید اوتمیل یخچالی را از شب قبل آماده کنید و روز بعد میل کنید.

-به جای عسل می توان از شیره انگور یا خرما استفاده کرد.