لیست غذای میان وعده با کالری مشخص
» میان وعده 50 کالری
1- یک میوه متوسط
2- چهار عدد سیب کوچک
3- یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
4- یک برش کوچک هندوانه
» میان وعده 100 کالری
1- یک لیوان شربت آلبالو
2- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
3- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
4- یک میوه بزرگ
5- انجیر خشک 4 عدد
6- شکلات مغز دار 4 عدد
7- کشمش 60 عدد + خرما 2 عدد
8-پسته 15 عدد
9- بستنی وانیلی 50 گرم
» میان وعده 200 کالری
1- بستنی طعم دار یک ظرف کوچک
2- شکلات مغزدار 7 عدد
3- یک شکلات کاکائویی 40 گرمی
4- بیسکویت سبوس دار 4 عدد
5- بستنی شیری ساده یک عدد + کشمش 15 عدد
Slm azizam
Ali va kheyli mofid bud.mamnunam❤?
عاشقتم ینی تماااام مطالب عالی واقعا نمیدونم چطورمیشه تشکرکرد،خیلی لطف بزرگیه اطلاعاتتونودراختیارهمه قرارمیدین
واقعامتشکرم
مطالب عالى بود عزیزم
ببخشید من 154قدمه و 55کیلو وزنمه…صبحانه و میان وعده ها و ناهار شام رو جند کالرى استفادخ کنم که وزنم ثابت بمونه
درضمن زود یبوست میشم دارویى هست که بخورم در زمان رزیم یوبس نشم؟؟
واقعا ممنونم از سایت خوبتون ، من همش توی سایت های خارجی سیر میکردم غافل از اینکه اینجا همه چی بصورت کامل وجود داره .
سلام من میخوام رژیم بگیرم ولی سردرگم هستم نمیدونم چکار کنم میشه راهنمایی کنید؟؟ 27 سالم 105 کیلو قدم 165
ممنون از اطلاعاتی که در سایتتون گذاشتید واقعا عالی بود
ممنونم
سلام نیلوفر جون من دختری 13 ساله دارم با وزن 58 کیلو و قد 162. بیشتر وزنمش هم روی شکمش هست.میخواستم بدونم برای کم کردن وزنش میتونم از رژیم غذایی که نوشتید استفاده کنم ؟ یا تنها برای خانم هاست؟
شوکا جان میتونی از رژیم های متعادل استفاده کنی اما رژیم های سختی مثل رژیم 15 روزه و رژیم های پاکسازی مناسب دختر گلت نیست چون تو سن رشده و باید خیلی دقت کنی ، یوگا و پیاده روی میتونه خیلی موثر باشه و چون چربی شکمی داره حتما مصرف نان و برنج رو کم کن و بیشتر سبزیجات و میوه ها رو جایگزین کن ، موفق باشی عزیزم 🙂
مرسی ازمطلب خوبتون
خواهش میکنم 🙂
ممنون….عالی بود …بازم از این مطلبها بذارین
ممنون ، حتما میذارم 🙂