Generic selectors

کوچک کردن شکم

۶۸,۸۰۰ بازدید

خرید آنلاین لوازم قنادی + ارسال رایگان +5 درصد تخفیف، آخرین فرصت خرید در جشواره پاییز ایران کوک شاپ. کد تخفیف 5 درصد : irancookir اینجا کلیک کنید

کوچک کردن شکم

 

کوچک کردن شکم

 

با رعایت این 5 نکته شکم بزرگ خود را سریع کوچک کنید

 

1 » از کم شروع کنید : همان طوری که اگر شناکردن را بلد نباشید روز اول به قسمت عمیق استخر شیرجه نمی زنید پس در اولین دفعات هم نباید از حرکت های پیچیده و پیشرفته عضلات شروع کنید ، از حرکات ساده شروع کنید و زمانیکه در انجام حرکات مهارت لازن را پیدا کردید اقدام به انجام تمرین های دشوار کنید.

 

2 » عضله های زیر لگن خود را به کار بگیرید : با به کار گیری عضله های زیر لگن ، قبل نرمش و در زمان نرمش به صورت بهتری عضله های عرضی شکم را وارد کار میکنید ، عضله های عرضی شکم مانند یک کمربند تنه شما را در بر میگیرند و این کار کمک می کند که ناحیه میانی اندامتان محکم شود.

 


3 » بر روی ورزش تمرکز کنید : بسیاری اوقات در هنگام انجام تمرین های ورزشی از نظر ذهنی توجهی به حرکات نداریم ، تلویزیون تماشا می کنیم ، به کارهایی که باید انجام بدهیم فکر می کنیم یا حتی فقط در فکر آن هستیم که ورزشمان زودتر تمام بشود.
با تمرکز کردن خوب بر روی ورزش نه تنها کمتر در معرض آسیب دیدن هستید بلکه ارتباط بهتری میان ذهن و بدنتان برقرار میشود که کمک میکند تا رشته های عضلانی بیشتری به کار بیافتد و در نتیجه نتایج بهتری بگیرید.

نرمش و ایروبیک تناسب اندام و کاهش وزن - 1

 

4 » قفسه سینه را جمع کنید : در دراز و نشست معمولی افراد اغلب بدون توجه به شیوه درست این حرکت فقط بالا و پایین میروند اما در روش درست انجام این حرکت باید حواستان را خوب جمع کرده و به ارامی و با تمرکز لازم این عمل را انجام دهید.

 

5 » نفس خود را در سینه حبس نکنید : عضلات شما برای انجام فعالیت نیازمند اکسیژن هستند ، پس باید مطمئن باشید که مرتب تنفس می کنید ، معمولا” در آسانترین بخش حرکت نفس را به درون سینه بکشید و در هنگامی که بیشترین نیرو را وارد میکنید نفس را بیرون بدهید.

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

۴ دیدگاه برای کوچک کردن شکم

  1. رویا 2 آگوست-2017 در 00:12 #

    ممنون

  2. nazila 31 جولای-2017 در 14:31 #

    سلام بانو من دختری ۱۹ ساله ام میخوام تا ۲۱ شهریور لاغر کنم من قدم ۱۶۸.۵ و وزنم ۷۷ به نظرتون چیکار کنم این رژیم به من توصیه میکنید یا نه????

  3. مهتاب 26 ژانویه-2012 در 16:11 #

    این راههایی که گفتی برای بعد از زایمان هم موثره یا فقط جهت چربی داشتن خوبه ؟

    • نیلوفر بانو 26 ژانویه-2012 در 19:18 #

      فرقی نداره ، برای اب کردن چربی شکم در تمام افراد موثره

دیدگاهتان را بنویسید