Generic selectors

جلوگیری از بازگشت وزن کم شده

۷۲,۰۹۰ بازدید

خرید آنلاین لوازم قنادی + ارسال رایگان +5 درصد تخفیف، آخرین فرصت خرید در جشواره پاییز ایران کوک شاپ. کد تخفیف 5 درصد : irancookir اینجا کلیک کنید

 

ثبات وزن

 

چگونه میتوان جلوی بازگشت وزن کم شده را گرفت ؟

 

هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم ، این کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر میباشد.

 
به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند توصیه میشود که حداقل 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند ، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که وزن کم شده سریع برنگردد ، در ادامه چند توصیه مهم و کاربردی برای کمک به ثابت ماندن وزن ارائه میشود.

 


» فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است ؛ باید میان مصرف انرژی ( فعالیت جسمی ) و انرژی وارد شده به بدن ( تغذیه ) تعادل ایجاد کنید ، بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن نیز بیش از مقدار نیاز است.

 

بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی مشکل است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت ، همچنین تنها با یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود ، مانند نیم ساعت پیاده روی ، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و …

 

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود ، ورزش کمک میکند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود ، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی ، دلسردی ، فرسودگی و … که یکی از دلایل پرخوری عصبی میباشد کاهش یابد.

شام بخورید لاغر شوید !

 

» مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید ، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید ، این بشقاب ها باعث میشوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.

 

» هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید.

 

» حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید ، البته شام باید سبک باشد.

 

» میزان کالری دریافتی را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید ،  چربی و الکل نه تنها کالری بسیار بالایی دارند بلکه باعث افزایش اشتها میشوند.

 

» کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها و نان های سبوس دار به مقدار زیادی وجود دارند جزو الویت ها قرار دهید.

 

» در جشن ها نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن ، میزان کالری دریافتی را مدیریت کنید ( به این منظور برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید و از مواد غذایی دیگر به مقدار بسیار کمی استفاده کنید ) هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.

 

» علت های ریزه خواری تان را پیدا کنید و از بین ببرید.

 

ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.
 

 

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

, , , ,

۱۱ دیدگاه برای جلوگیری از بازگشت وزن کم شده

  1. hasan 5 جولای-2020 در 00:39 #

    من باقد ۱ و۷۰ …۵۱ کیلو بودم.طی ۹ ماه شدم ۶۵ کیلو.تنها راه چاق شدنم غزا خوردنه .تمام..قرصو دارو هیچ فایده ای نداره.خاستی برات توصیح بدم چی بخوری

  2. جلال 23 ژانویه-2018 در 12:12 #

    سلام روز بخیر.به نظر من تمام مواردی که گفتید کمک به کاهش وزن میکنه و برای ثابت نگه داشتن وزن وقتی به که به وزن ایده الت رسیدی باید وزن و ضرب در دو کرد هر چی که اومد میشه کالری روزانت و حتما باید ورزش داشته باشی اینکه ورزش های متنوع داشته باشی ضروری نیست میتونه یه پیاده روی ساده باشه و یا هر ورزشی که علاقه دارین و اینکه مهمترین اصل اینه که کالری دریافتی رو نباید از هله هوله انتخاب کرد و اینکه اگه به مهمونی رفتی و نا خوداگاه زیاده روی کردی روز بعد و اگر شد همان روز با ورزش بیشتر از ورزش روزانت اون مقدار کالری دریافتی رو بسوزونی

  3. حسن 23 اکتبر-2017 در 21:26 #

    سلام من مشکل کاهش وزن دارم وقتییم وزنمو افزایش میدم نمیتونم ثابت نگه دارم لطفا راهنماییم کنید

  4. حسن 23 اکتبر-2017 در 21:24 #

    سلام من مشکل کاهش وزن دارم وقتیم که با قرص چاق میشم وزنم دوباره برمیگرده لطفا راهنماییم کنید ممنون

  5. پزشک چی 28 ژوئن-2017 در 18:18 #

    ممنون از مطلبتون
    خیلی خیلی عالی بود
    خسته نباشید

  6. ستی 1 ژوئن-2017 در 14:56 #

    سلام من چن وقته قرص لاغری میخورم ولاغرشدم چکارگنم بازچاق نشم

  7. رژیم لاغری 13 می-2017 در 10:18 #

    سلام
    مرسی از نوشته خوبتون
    نون جو که فیبر زیادی داره، کالری بالایی هم داره… بنظرتون باید حذفش کرد از برنامه غذایی؟!

  8. زهرا 21 ژانویه-2017 در 21:17 #

    سلام وقت بخیر،من خیلی وزنم کاش و افزایش داره همین امر باعث شده ترک‌ها ی پوستی پیدا بشن روی بدنم،سوالم اینکه امکان داره بعد از ورزش کردن و ثابت نگه داشتن وزنم این ترکها بره؟پیشنهاد شما چیه واسه درمان؟!سپاس گذارم

  9. فرید 21 آگوست-2015 در 19:16 #

    با عرض سلام مطلبتون خیلی به دردم میخوره اگه اجازه بدین میخواستم کپی کنم.اگه مشکلی نداشته باشین البته.

    • ♥ نیلوفر بانو 21 آگوست-2015 در 23:48 #

      سلام ، مشکلی نداره فقط لینک سایت و منبع رو بذارید لطفا 🙂

  10. tiya 3 آوریل-2015 در 18:06 #

    سلام من قبل از این کمبود وزن داشتم ولی بطور ناگهانی متوجه شدم ک کم کم دارم چاق میشم و الان به وزن دلخواهم رسیدم و نمیخوام روند چاق شدنم ادامه پیدا کنه میخواستم بدونم منم باید مورد اول ک کمتر خوردنه رو رعایت کنم؟

    • ♥ نیلوفر بانو 3 آوریل-2015 در 20:52 #

      بله شما هم باید از روش های گفته شده استفاده کنید تا وزن تون رو ثابت نگهدارید ، وعده های غذایی رو افزایش بدید و مقدارش رو کم کنید اینجوری بدن تون همیشه در حال سوخت و ساز و تعادل باقی می مونه 🙂

دیدگاهتان را بنویسید