جدول کالری . محاسبه دقیق کالری روزانه
زمانی که میخواهید وزن بدن تان ثابت بماند یا وزن اضافی را کم کنید نیاز دارید که از مصرف کالری متناسب با سن و جنسیت تان اطلاع داشته باشید ، در ادامه تصاویر مربوط به کالری مصرفی روزانه برای خانم ها و اقایان قرار داده شده است.
شما باید علاوه بر محاسبه کالری های مصرفی روزانه میزان کالری هایی که در روز میسوزانید را نیز محاسبه کنید سپس از کاستن کالری هایی که سوزانده اید از میزان کالری هایی که دریافت کرده اید میزان دقیق کالری روزانه تان را محاسبه کنید.
بعنوان مثال فردی در یک روز 2000 کالری انرژِی از مصرف مواد غذایی مختلف دریافت کرده است ، این فرد در طول روز حدود 500 کالری نیز را از راه ورزش ، خواب و … سوزانده است ، پس کالری ای که در طول روز ذخیره کرده در اصل1500 کالری میباشد.
سلام خسته نباشید من ۲۲ سالمه ۸۵ کیلوم قدم ۱۷۱ خیلی چاقم باید چقد کالری مصرف کنم
سلام من 39 سالمه 81 کیلو بودم با قد 162.☹️ با رژیم به 73 رسیدم طی دو ماه. یه هفته ای میشه که برگشتم رو 75 و بین 75 تا 76 نوسان وزن دارم غذام خیلی کمه ولی نمیدونم چرا وزن کم نمیکنم. در ضمن اصلا فرصت و توان ورزش رو ندارم بخاطر خار پاشنه ساییدگی مفاصل زانو و کمر درد و تنگی نفس? لطفاً راهنماییم کنید با کاهش وزن خیلی از مشکلات و بیماریهام برطرف میشن
سلام رژیمهاتون توی کدوم قسمته؟
جایی نمی شناسید که کمپ لاغری داشته باشه؟!
چرا کمتر از وزن 45 رو ندارید تو جدول من 40 کیلوام
شما حجاتو میخای کم کنی
سایتتون عالی مرسی فقط یه سوال خواب چقدر کالری میسوزونه
سلام من میخوام وزن کم کنم خیلی جدی تصمیم گرفتم ولی نمیدونم چجور رژیم بگیرم. بنظرم این کالری که نوشتید زیاده میشه راهنمایی کنید؟؟ 27 سالم 105 کیلو 165 قد
سلام ممنون از سایتتون
من قدم 172 وزنم 74 و سنم 32 سال هست
وزن ایده ال من 64
ورزش میکنم و حجم غذام هم کمه ولی خیلی اروم وزن کم میکنم میخوام یه برنامه صحیح غذایی که از همه مواد به اندازه استفاده شده باشه داشته باشم
ممنون میشم برام تنظیمش کنید.
منم استپ وزنی دارم
سلام دوستان من میخوام ی گروه کاهش وزن تشکیل بدم ک با انگیزه و حمایت کردن از همدیگه بتونیم وزن کم کنیم و ب هدفمان برسیم کسانی ک میخواهند شرکت کنن اعلام آمادگی کنن
منم اماده هستم تو این گروه شرکت کنم ولی فقط اینستا و روبیکا دارم اگر میشه روبیکا این گروه بزنی
سلام خسته نباشید.ممنون از سایت خوبتون
میخواستم اگه مقدور هست راهنماییم کنید
وزنم ۸۹ کیلو و قدم ۱۶۷ سانت هست
البته یک ماهه رژیم گرفتمو سه کیلو کم کردم یعنی ۹۲ بودم
۲۸ سالمه.من روزی چند کالری باید دریافت کنم ورزش هم نمیتونم بکنم فقط میتونم تو خونه حلقه بزنم آخه بچه کوچیک دارم
لطفا کمکم کنید انگیزه ی وزن کم کردنو دارم ارادمم میشه گفت خوبه
اینجا نوشتین ۲۴۰۰ کالری ولی به نظرم خیلی زیاده
2400 کالری هست که اکه الان بخورین وزنتون همین که هست میمونه . شما باید اول وزنی که میخواین بهش برسین رو معلوم کنین . مثلا 70 کیلو بخواین بشین باید الان حدود 2100 کالری بخورین تا به اون وزن برسین و در واقع مابقیش از وزنتون کم میشه .
سلام، به یه پزشک تغذیه ورزشی متخصص مراجعه کنید و سر خود کاری نکنید که دچار مشکلاتی از قبیل نارسایی کلیه و کبد و… نشید
سلام 1800کالری بهترین گذینه اس
سلام عزیزم. برای تقویت اراده باید ایمانتو قوی کنی و این کار فقط از خودت بر میاد از نه فرد دیگه ای! موفق باشی مریم جان 🙂
سلام سایت به روزی دارید من برای سلامتی ام تمام عمربایدورزش کنم اما اراده ی ضعیفی دارم لطفا بگیدبرای تقویت اراده چه کارهایی بایدبکنم.ممنون
با سلام.مگه بدن مواد قندى اضافه رو دفع نمیکنه ؟ پس چطور چاقى پیش میاد ؟ من هر چى تلاش میکنم چاق نمیشم
سلام ، عزیزم اگه بدن قن اضافی رو دفع میکرد که دیگه اضافه وزن و دیابت و … نداشتیم ! خوب باید با دکتر تغذیه مشورت کنید چون لاغری مفرط دلایل مختلفی داره و فقط به تغذیه نیست
ممنونممممممممممممممممم خیلی عالی بودن مرسی مرسی بوس بوس
میخواهم بیشتر درباره مصرف و اندازه کالری ها بدانم
الهه جان مطالب رو به مرور اضافه میکنم ، در انجمن هم میتونی پرسش های خودتو مطرح کنی 🙂
یعنی میشه وزنمو افزایش بدم ؟ دانشجوام ولی به خاطر کم وزنیم کسی باورش نمیشه
ستاره عزیز هیچ چیزی غیر ممکن نیست ، مطمئن باش با تغذیه بهتر میتونی به وزنت اضافه کنی و مهمترین نکته اش هم اینه که آرامش داشته باشی 🙂
به نظر من که کم وزنی اصلا نه نگرانی داره نه ناراحتی
تا میتونی بخور و لذتشو ببر?
سلام ممنون خیلی مطالبتون مفیدن، فقط یه سوال دارم اینکه من الان نسبت به جدول شما خیلی کمتر کالری مصرف می کنم پس چرا لاغر نمی شم؟
خواهش میکنم سحر جان ، عزیزم اگه شما کم مصرف میکنی اما وزن کم نمیکنی دلایل دیگه ای رو باید بررسی کنی ، مثل مصرف داروی خاصی یا مشکل هورمونی و تیروئید و … ، اگه بعد از حداقل 1 هفته رژیم باز هم هییییچ تغییری ندیدی حتما به دکتر تغذیه مراجعه کن 🙂
35 سال دارم و قدم 164 وخانم شاغل هستم حدود 5 سال است که رژیم های مختلفی میگیرم ولی نتیجه مطلوب نبوده لطفا راهنمایی فرمایید
عزیزم حتما وسط رژیم خسته شدی و ول کردی ، رژیم لاغری شماره 1 رو امتحان کن چون هم آسونه و هم راحت وزن کم میکنی ، البته پیشنهاد میکنم ازمایش هورمونی و تیروئید بدی تا خیالت بابت متعادل بودن هورمون ها راحت باشه 🙂
سلام
خانم عزیز ..وزنتون رو نگفتید …
باید به چند نکته توجه کنید :
ابتدا اینکه عادات غذایی تون رو اصلاح کنید
بدانید در روز چند کالری مصرف میکنید و چقدر میسوزانید که تقریبی هم اگر فهمیدید کافی است
مواد غذایی سالم را بشناسید و از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها استفاده کنید
ورزش و پیاده روی کنید
میتونید بیاید به تلگرام من و کمکتون میکنم
@dr.rezaroshany
اینستاگرام بنده هم همینه
تغذیه سالم که فقط برای خانمها نیست. لطفاً نظر منم منتشر کنید
ممنون از شما ، مطلب بسیار خوبی ارسال کردید و استفاده کردم ، پیروز باشید 🙂
عالیه
ممنون از مطالب سایت تون چون واقعا کمکم کرد
خواهش میکنم عزیزم 🙂
سلام
همه چیز
واقعا عالیه مرسی
ممنون هدی جان لطف داری