Generic selectors

لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص

۲۵۱,۲۹۹ بازدید

خرید آنلاین لوازم قنادی + ارسال رایگان +5 درصد تخفیف، آخرین فرصت خرید در جشواره پاییز ایران کوک شاپ. کد تخفیف 5 درصد : irancookir اینجا کلیک کنید

 

کالری شام و کالری نهار

 

لیست نهار و شام با کالری مشخص

 

» ناهار یا شام 150 کالری

1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد

 


» ناهار یا شام 200 کالری

1- یک و نیم لیوان سوپ جو
2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- یک سیخ جوجه کباب
4- یک عدد کوکو سیب زمینی
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
7-  پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- دو برش کوچک پیتزا
9- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
10- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
11- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
12- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر

 

» ناهار یا شام 300 کالری

1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10- سه برش کوچک پیتزا
11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی

 

» ناهار یا شام 350 کالری

1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد

روش هایی برای اضافه کردن وزن صحیح و اصولی

 

» ناهار یا شام 400 کالری

1- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
2- یک کفگیر برنج + 100 گرم میگو + یک کاسه سالاد
3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
5- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
7- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ

 

» ناهار یا شام 450 کالری

1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
4- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ

 

» ناهار یا شام 500 کالری

1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + 1 گوجه کبابی
2- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
5- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
6- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
7- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی

 

» ناهار یا شام 550 کالری

1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
5- یک کفگیر برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد

 

» ناهار یا شام 600 کالری

1- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت

 

» ناهار یا شام 650 کالری

1- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس

شبکه های اجتماعی

برای دریافت بروزرسانی ها عضو خبرنامه ما شوید.

, , , , , , ,

۴۵ دیدگاه برای لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص

  1. Navidak 20 آوریل-2020 در 18:43 #

    سلام بطور کلی میگم هر یک کیلو چربی یعنی ۷۵۰۰ کالری
    و یک فرد بصورت عادی تقریبا ۲۵۰۰ کالری مصرف روزانه بدنشه ، بیشتر از این مصرف کنه باعث اضافه وزن و کمتر مصرف کنه باعث کاهش وزن میشه ، ورزش کردن فقط ۲۰ درصد به مصرف کالری روزانه کمک میکنه نه بیشتر
    ، جدول کالری مواد غذاییو میتونید گوگل کنید ، ?

  2. امیر 20 آگوست-2019 در 15:10 #

    سلام
    bmrبدن من 2000کالری است که در روز به 3500کالری نیاز دارم که طبق توضیحات شما در ابطه با کالری من باید کل روز غذا بخورم تا به 3500 برسم از طرفی روی همه محصولات غذایی ارزش غذایی رو بر حسب کبلو کالری محاسبه کرده و من نمیدونم چگونه 3500 کالری رو بر حسب کیلو کالری مورد نیاز تبدیل کنم یا به عبارتی بر حسب واحد کالری من به 3500 کالری نیاز دارم اما برحسب واحد کیلو کالری من به چند کیلو کالری نیاز دارم؟ …ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.

    • نیلوفر بانو 21 آگوست-2019 در 09:00 #

      سلام
      وقتی در مورد مواد غذایی حرف میزنن تقریباً همیشه منظورشون از کالری همون کیلوکالری هست. حالا من نمیدونم شما این 2000 و 3500 رو چطوری حساب کردید. ولی هرکدومش که هست منظور کیلوکالریه. واحد کالری کوچک که یک هزارم کیلوکالری هست رو برای غذا هیچ وقت استفاده نمیکنن.

  3. زینت 18 فوریه-2019 در 14:10 #

    سلام من 52 ساله و 164 قد و 77وزن. مصرف روزانه کالری بنده برای کم کردن ده کیلو از وزنم چقدر است خیلی ممنون از راهنمایی شما

    • نیلوفر بانو 26 فوریه-2019 در 10:57 #

      بستگی به میزان تحرکتون داره. اگر کم تحرک هستید با روزی 1350 کالری شروع کنید.

  4. نسیم 8 آگوست-2018 در 22:37 #

    کسی کالری اکبر جوجه رو داره؟ هیجا نیس

  5. Mmk 12 نوامبر-2017 در 21:24 #

    آیا میتونم از بعضی از مطالب سایت کپی کنم

    • razavi@irancook 3 دسامبر-2017 در 14:29 #

      لطفا در صورت کپی کردن منبع رو ذکر کنید و لینک بدید.
      ممنون

    • razavi@irancook 3 دسامبر-2017 در 14:35 #

      لطفا در صورت کپی کردن منبع رو ذکر کنید و لینک بدید.
      ممنون

  6. نفیسه 30 ژوئن-2017 در 16:05 #

    سلام چطور می توانیم کالری روزانه را مشخص کتیم

    • پریسا 5 اکتبر-2020 در 12:53 #

      مقدار کالری دریافتی روزانه را چگونه محاسبه کنم

      • نیلوفر بانو 17 اکتبر-2020 در 14:57 #

        سرچ کنید «اپلیکیشن کالری شمار». گزینه های زیادی توی بازار اندروید هستن. مثلا یکیشون اگه اشتباه نکنم اسمش کرفس بود.

  7. نفیسه 30 ژوئن-2017 در 16:03 #

    سلام از کجا باید بفهیم که چقدر کالری در روز باید مصرف کنیم

    • Sevda 26 آوریل-2020 در 14:51 #

      وزن×۳۰

  8. زهره 11 می-2017 در 22:33 #

    سلام و تشکر بابت مطالب مفیدتون
    من 34 سالمه و قدم 156 و وزنم 52 کیلو هست. میخواستم ببینم اگه بخوام دو کیلو دیگه کم کنم باید روزانه چند کالری دریافت کنم؟
    و سوال دیگه اینکه تو این وزن روزانه باید چند کالری دریافت کنم و چقدر ورزش کنم؟

  9. هادی 22 آوریل-2017 در 17:10 #

    سلام
    من ۳۵ سالمه
    والان ۸۶ کیلو باقد ۱۶۰ سانتیمتر هستم
    برای اینکه هفته ایی یک کیلوکم کنم باید چقدر روزانه کالری مصرف کنم؟

  10. shirin 15 آوریل-2017 در 15:31 #

    سلام
    از شما سپاسگذارم به خاطر مطالب خوبتون
    فقط یک سوال شما در وعدها نوع نان را مشخص نکردید اگر ممکنه این را مشخص کنید وسوال دیگه اینکه از روغن زیتون می توانیم در سالاد استفاده کنیم یا نه وهمچنین از نمک
    ممنون از شما

  11. هومن 11 آوریل-2017 در 17:38 #

    با ١٠۵ کیلو وزن و ١٨۵ سانت قد روزانه چقدر مصرف کنم با توجه به اینکه خیلی فرصت ورزش ندارم تا در ۶ ماه به وزن ایده آل برسم و بعدش چقدر مصرف کنم

  12. اکیررضا 7 آوریل-2017 در 14:55 #

    سلام علی بود دنبال همین مطلبا میگشتم ولی من برا لاغری در هفته به میزان یک کیلو گرم چقدر باید کالری مصرف کنم هرروز به باشگاه میروم ورزش هم میکنم

  13. محمد 28 مارس-2017 در 07:20 #

    سلام .مرسی از سایت خوبت خانم نیلوفر بانو .
    75 کیلو بدنساز هستم میخوام چربی دور شکمم رو کم کن راه حلشه رو بفرمایید

  14. nilofar.gh 17 ژانویه-2017 در 14:48 #

    سلام،خسته نباشید ممنونم خوبه،عالی.فقط به چیزی این محاسبه وزن و کالری کجاست؟؟؟؟کالری غذاها و پیدا کردم اما محاسبه برای کم کردن وزن رو نه…من ۶۰کیلو ام و۲۰سالمه.هی دارم چاق تر میشم البته فقط از شکم و پهلو….ممنون میشم راهنمایی کنید چجوری وزنی کن لازمه کم کنم رو محاسبه کنم…من میخوام حداقل ۵۰ بشم….ممنون میشم حتما زود بگید چکار کنم ممنونمممممممم

  15. محمدرضا 16 ژانویه-2017 در 22:15 #

    سلام.طبق فرمول من 3400تا کالری باید دریافت کنم.در طول روز هم مشغول درس خوندن هستم ینی فعالیتی ندارم.جز 4روز درهفته بدنسازی که میرم و روزی 15دقیقه پیاده روی.حالا بنظر شما برای کاهش چربی باید چکارکنم؟کالریمو کمتر کنم؟

  16. گیتا 13 ژانویه-2017 در 21:23 #

    با سلام ایا خوردن خورش خالی بدون نان و برنج باز هم کالری بالایی داره؟ممنون

  17. وحید 30 نوامبر-2016 در 11:48 #

    سلام من 25 سالمه و 130 کیلو هستم
    قدم 190
    چند ساعت در روز باید ورزش هوازی انجام بدم تا به کاهش وزن ماهی 3 کیلو برسم؟
    چند کالری روزی باید دریافت کنم

  18. zoha 7 سپتامبر-2016 در 10:13 #

    kheili matalebetoon khoobe mamnoonam
    man ba calory shomari 10kg kam kardam

  19. Kimiya 22 ژوئن-2016 در 23:40 #

    سلام 🙂 میخواستم بدونم حذف نان و برنج در لاغری تاثیری داره؟ 🙂 من 17 سالمه خیلیا میگن حذفش خوب نیست و اینا….ممنون میشم راهنمایی کنین….

    • ♥ بانو 26 سپتامبر-2016 در 09:56 #

      سلام عزیزم. معلومه که تاثیر داره اما بدن به منابع کربوهیدراتی حتی به میزان کم هم نیاز داره. پس مصرف نون و برنج باید کاهش پیدا کنه اما ترجیحا حذف نشه.

    • mohammadreza.bi 6 می-2017 در 14:24 #

      سلام هفته سه بار 7 قاشق برنج کته بخور که از ریزش مو سرت جلو گیری کنه

  20. معصومه 11 ژوئن-2015 در 10:55 #

    من میخوام چاق بشم کمبود وزن دارم چکار کنم؟

    • ♥ نیلوفر بانو 11 ژوئن-2015 در 17:28 #

      معصومه عزیز از غذاهای با حجم کم اما پر کالری استفاده کنید …

  21. maryam 6 سپتامبر-2014 در 12:33 #

    بسیار عالیست

  22. iهلنا 15 ژوئن-2013 در 12:16 #

    ممنون از سایت خوبتون

    • ♥ نیلوفر بانو 15 ژوئن-2013 در 15:15 #

      ممنون عزیزم 🙂

  23. پریسا 4 ژوئن-2013 در 12:22 #

    مرسی خیلی مفید بود

    • ♥ نیلوفر بانو 6 ژوئن-2013 در 02:23 #

      خواهش میکنم 🙂

  24. متین 27 آوریل-2013 در 15:09 #

    ایشاالله تاثیر گذار باشه .ولی عالی بود

    • ♥ نیلوفر بانو 27 آوریل-2013 در 17:38 #

      ممنون ، حتما همینطوره متین جان 🙂

  25. ریحانه 27 فوریه-2013 در 19:38 #

    این وزن وزنه فعلیه یاوزنی هست که باید بهش برسم

    • نیلوفر بانو 27 فوریه-2013 در 19:43 #

      این وزن وزنیه که باید بهش برسی پس باید طبق همین وزن کالری رو انتخاب کنی عزیزم 🙂

      • یاس 25 سپتامبر-2016 در 20:56 #

        من نمیتونم وزن کم کنم:-(
        17سالمه و هفتادو هشت کیلوام
        از کالری شمار کرفس استفاده میکنم ولی اونم تاثیری نداشت:-(
        روزانه از 1900 تا کلری مورد نیاز بدنم فقط 800تا استفاده میکنم
        به دلیل کنکوری بودنم نمیتونم دائم ورزش کنم:-(
        فقط 4ساعت در هفته
        کمکم کنید:'(:'(

        • ♥ بانو 26 سپتامبر-2016 در 09:50 #

          عزیزم دوران کنکور دوران سختی هست و به نظرم رژیم رو بعد از این دوران بگیر

        • Asma 11 ژوئن-2017 در 05:55 #

          سلام، من ۱۵ سالمه، دوماه رژیم گرفتم،ده کیلو کم کردم، الانم هم بعد از چهار ماه فقط یک کیلو اصافه کردم، فقط میخواستم بگم که به خودم خیلی اسیب زدم، بعد از رژیم که کلا پوستم داعون شده بود و بد جور میسوخت، راستش الانم چن تا از هورمون های خیلی مهم بدنم به خاطر رژیمم کلا تولید نمیشه، درسته لاعر شدم، ولی میشه گف مریص هم شدم، اگه میخواید رزیم بگیرید حتما با وکتر پیش برید، من چو بدون دکتر و سر خود رژیم گرفتم، به خودم اسیب زدم، الان لاعرم اما دیگه اون بدن قوی و سالم قبلا نیستم، نمیگم رزیم نگیرید ولی حتما حتما با دکتر پیش برید

      • فریداد 23 اکتبر-2018 در 13:59 #

        سلام‌من ۱۵۶ قد و ۶۷ وزن چه قدر زیاد دارم سن ۵۴ سال

  26. ریحانه 27 فوریه-2013 در 14:56 #

    نیلوفرجون کدام کالری رابایدانتخاب کنم ۱۵۰ یا۲۰۰یا…

    • نیلوفر بانو 27 فوریه-2013 در 15:02 #

      ریحانه جان به این قسمت مراجعه کن و مطابق سن و جنسیتت کالری لازم رو محاسبه کن : بالای صفحه » تغذیه و رژیم » محاسبه وزن و کالری » محاسبه دقیق کالری روزانه 🙂

دیدگاهتان را بنویسید