لیست نهار و شام با کالری مشخص
» ناهار یا شام 150 کالری
1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام 200 کالری
1- یک و نیم لیوان سوپ جو
2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- یک سیخ جوجه کباب
4- یک عدد کوکو سیب زمینی
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
7- پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- دو برش کوچک پیتزا
9- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
10- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
11- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
12- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر
» ناهار یا شام 300 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10- سه برش کوچک پیتزا
11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی
» ناهار یا شام 350 کالری
1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام 400 کالری
1- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
2- یک کفگیر برنج + 100 گرم میگو + یک کاسه سالاد
3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
5- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
7- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ
» ناهار یا شام 450 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
4- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ
» ناهار یا شام 500 کالری
1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + 1 گوجه کبابی
2- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
5- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
6- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
7- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی
» ناهار یا شام 550 کالری
1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
5- یک کفگیر برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام 600 کالری
1- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
» ناهار یا شام 650 کالری
1- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس
سلام بطور کلی میگم هر یک کیلو چربی یعنی ۷۵۰۰ کالری
و یک فرد بصورت عادی تقریبا ۲۵۰۰ کالری مصرف روزانه بدنشه ، بیشتر از این مصرف کنه باعث اضافه وزن و کمتر مصرف کنه باعث کاهش وزن میشه ، ورزش کردن فقط ۲۰ درصد به مصرف کالری روزانه کمک میکنه نه بیشتر
، جدول کالری مواد غذاییو میتونید گوگل کنید ، ?
سلام
bmrبدن من 2000کالری است که در روز به 3500کالری نیاز دارم که طبق توضیحات شما در ابطه با کالری من باید کل روز غذا بخورم تا به 3500 برسم از طرفی روی همه محصولات غذایی ارزش غذایی رو بر حسب کبلو کالری محاسبه کرده و من نمیدونم چگونه 3500 کالری رو بر حسب کیلو کالری مورد نیاز تبدیل کنم یا به عبارتی بر حسب واحد کالری من به 3500 کالری نیاز دارم اما برحسب واحد کیلو کالری من به چند کیلو کالری نیاز دارم؟ …ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.
سلام
وقتی در مورد مواد غذایی حرف میزنن تقریباً همیشه منظورشون از کالری همون کیلوکالری هست. حالا من نمیدونم شما این 2000 و 3500 رو چطوری حساب کردید. ولی هرکدومش که هست منظور کیلوکالریه. واحد کالری کوچک که یک هزارم کیلوکالری هست رو برای غذا هیچ وقت استفاده نمیکنن.
سلام من 52 ساله و 164 قد و 77وزن. مصرف روزانه کالری بنده برای کم کردن ده کیلو از وزنم چقدر است خیلی ممنون از راهنمایی شما
بستگی به میزان تحرکتون داره. اگر کم تحرک هستید با روزی 1350 کالری شروع کنید.
کسی کالری اکبر جوجه رو داره؟ هیجا نیس
آیا میتونم از بعضی از مطالب سایت کپی کنم
لطفا در صورت کپی کردن منبع رو ذکر کنید و لینک بدید.
ممنون
لطفا در صورت کپی کردن منبع رو ذکر کنید و لینک بدید.
ممنون
سلام چطور می توانیم کالری روزانه را مشخص کتیم
مقدار کالری دریافتی روزانه را چگونه محاسبه کنم
سرچ کنید «اپلیکیشن کالری شمار». گزینه های زیادی توی بازار اندروید هستن. مثلا یکیشون اگه اشتباه نکنم اسمش کرفس بود.
سلام از کجا باید بفهیم که چقدر کالری در روز باید مصرف کنیم
وزن×۳۰
سلام و تشکر بابت مطالب مفیدتون
من 34 سالمه و قدم 156 و وزنم 52 کیلو هست. میخواستم ببینم اگه بخوام دو کیلو دیگه کم کنم باید روزانه چند کالری دریافت کنم؟
و سوال دیگه اینکه تو این وزن روزانه باید چند کالری دریافت کنم و چقدر ورزش کنم؟
سلام
من ۳۵ سالمه
والان ۸۶ کیلو باقد ۱۶۰ سانتیمتر هستم
برای اینکه هفته ایی یک کیلوکم کنم باید چقدر روزانه کالری مصرف کنم؟
سلام
از شما سپاسگذارم به خاطر مطالب خوبتون
فقط یک سوال شما در وعدها نوع نان را مشخص نکردید اگر ممکنه این را مشخص کنید وسوال دیگه اینکه از روغن زیتون می توانیم در سالاد استفاده کنیم یا نه وهمچنین از نمک
ممنون از شما
با ١٠۵ کیلو وزن و ١٨۵ سانت قد روزانه چقدر مصرف کنم با توجه به اینکه خیلی فرصت ورزش ندارم تا در ۶ ماه به وزن ایده آل برسم و بعدش چقدر مصرف کنم
سلام علی بود دنبال همین مطلبا میگشتم ولی من برا لاغری در هفته به میزان یک کیلو گرم چقدر باید کالری مصرف کنم هرروز به باشگاه میروم ورزش هم میکنم
سلام .مرسی از سایت خوبت خانم نیلوفر بانو .
75 کیلو بدنساز هستم میخوام چربی دور شکمم رو کم کن راه حلشه رو بفرمایید
سلام،خسته نباشید ممنونم خوبه،عالی.فقط به چیزی این محاسبه وزن و کالری کجاست؟؟؟؟کالری غذاها و پیدا کردم اما محاسبه برای کم کردن وزن رو نه…من ۶۰کیلو ام و۲۰سالمه.هی دارم چاق تر میشم البته فقط از شکم و پهلو….ممنون میشم راهنمایی کنید چجوری وزنی کن لازمه کم کنم رو محاسبه کنم…من میخوام حداقل ۵۰ بشم….ممنون میشم حتما زود بگید چکار کنم ممنونمممممممم
سلام.طبق فرمول من 3400تا کالری باید دریافت کنم.در طول روز هم مشغول درس خوندن هستم ینی فعالیتی ندارم.جز 4روز درهفته بدنسازی که میرم و روزی 15دقیقه پیاده روی.حالا بنظر شما برای کاهش چربی باید چکارکنم؟کالریمو کمتر کنم؟
با سلام ایا خوردن خورش خالی بدون نان و برنج باز هم کالری بالایی داره؟ممنون
سلام من 25 سالمه و 130 کیلو هستم
قدم 190
چند ساعت در روز باید ورزش هوازی انجام بدم تا به کاهش وزن ماهی 3 کیلو برسم؟
چند کالری روزی باید دریافت کنم
kheili matalebetoon khoobe mamnoonam
man ba calory shomari 10kg kam kardam
سلام 🙂 میخواستم بدونم حذف نان و برنج در لاغری تاثیری داره؟ 🙂 من 17 سالمه خیلیا میگن حذفش خوب نیست و اینا….ممنون میشم راهنمایی کنین….
سلام عزیزم. معلومه که تاثیر داره اما بدن به منابع کربوهیدراتی حتی به میزان کم هم نیاز داره. پس مصرف نون و برنج باید کاهش پیدا کنه اما ترجیحا حذف نشه.
سلام هفته سه بار 7 قاشق برنج کته بخور که از ریزش مو سرت جلو گیری کنه
من میخوام چاق بشم کمبود وزن دارم چکار کنم؟
معصومه عزیز از غذاهای با حجم کم اما پر کالری استفاده کنید …
بسیار عالیست
ممنون از سایت خوبتون
ممنون عزیزم 🙂
مرسی خیلی مفید بود
خواهش میکنم 🙂
ایشاالله تاثیر گذار باشه .ولی عالی بود
ممنون ، حتما همینطوره متین جان 🙂
این وزن وزنه فعلیه یاوزنی هست که باید بهش برسم
این وزن وزنیه که باید بهش برسی پس باید طبق همین وزن کالری رو انتخاب کنی عزیزم 🙂
من نمیتونم وزن کم کنم:-(
17سالمه و هفتادو هشت کیلوام
از کالری شمار کرفس استفاده میکنم ولی اونم تاثیری نداشت:-(
روزانه از 1900 تا کلری مورد نیاز بدنم فقط 800تا استفاده میکنم
به دلیل کنکوری بودنم نمیتونم دائم ورزش کنم:-(
فقط 4ساعت در هفته
کمکم کنید:'(:'(
عزیزم دوران کنکور دوران سختی هست و به نظرم رژیم رو بعد از این دوران بگیر
سلام، من ۱۵ سالمه، دوماه رژیم گرفتم،ده کیلو کم کردم، الانم هم بعد از چهار ماه فقط یک کیلو اصافه کردم، فقط میخواستم بگم که به خودم خیلی اسیب زدم، بعد از رژیم که کلا پوستم داعون شده بود و بد جور میسوخت، راستش الانم چن تا از هورمون های خیلی مهم بدنم به خاطر رژیمم کلا تولید نمیشه، درسته لاعر شدم، ولی میشه گف مریص هم شدم، اگه میخواید رزیم بگیرید حتما با وکتر پیش برید، من چو بدون دکتر و سر خود رژیم گرفتم، به خودم اسیب زدم، الان لاعرم اما دیگه اون بدن قوی و سالم قبلا نیستم، نمیگم رزیم نگیرید ولی حتما حتما با دکتر پیش برید
سلام‌من ۱۵۶ قد و ۶۷ وزن چه قدر زیاد دارم سن ۵۴ سال
نیلوفرجون کدام کالری رابایدانتخاب کنم ۱۵۰ یا۲۰۰یا…
ریحانه جان به این قسمت مراجعه کن و مطابق سن و جنسیتت کالری لازم رو محاسبه کن : بالای صفحه » تغذیه و رژیم » محاسبه وزن و کالری » محاسبه دقیق کالری روزانه 🙂