12 روش درست غذا خوردن
» بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید.
» در تنظیم برنامه غذایى تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزى هاى خام از قلم نیفتد.
» تا حد امکان در خوردن غذاهاى حاضری (FAST FOODS) خودداری کنید مگر اینکه دیگر چاره اى نباشد.
» آهسته خوردن و جویدن کامل غذا را دست کم نگیرید به ویژه براى کسانى که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند.
» توصیه پنجم خوردن تا رفع گرسنگى است نه این که تا مى توانید شکم خود را پُر نمایید.
» گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زیادى مشخص است اما در سایر ساعات نیز بهتر است غذا را با فواصل معین میل نمود.
» کارشناسان تغذیه معتقدند میزان چربى وارده به بدن از طریق غذا نباید بیش از یک سوم انرژى مورد نیاز بدن باشد بنابراین ترجیحا مواد غذایى چربى دار را شناسایى کنید.
» وقتى استرس دارید هرگز نخورید اما بیاشامید ، یک لیوان آب خنک فشار روانى را از شما دور خواهد کرد.
» از سالم بودن غذا در محیط هاى باز مطمئن شوید و این خود شاید تاکیدى باشد براى خوردن غذاى خانگى.
» بکوشید انواع ویتامین مانند ویتامین های A و B و C و … و مواد معدنى مانند کلسیم ، فسفر ، سدیم ، پتاسیم و … را هر طور که شده روزانه به بدنتان برسانید ، این مواد همیشه در دسترستان است مانند آب هویج ، کلم ، ماست ، کشک، دوغ ، هندوانه ، تخمه کدو، سبزى هاى زرد و سبز ، شلغم و … .
» غذاى مناسب و خوشمزه را با دود کردن سیگار بلافاصله پس از صرف آن حرام نکنید ، دست کم نیم ساعت صبر کنید.
» به هنگام سفر حتى به مدت یک روز از غذاهاى مناسب سفر استفاده کنید ، گاهى خوردن یک لقمه نان و پنیر و سبزى و یا گردو بسیار خوشمزه تر از غذاهاى رنگین و پرمایه است.
چرا اب خوردن وسط غذا رو فراموش کردی
برای تغذیه صحیح پنج قانون وجود دارد :
1- مقدار کالری را با محدود کردن غذایتان بکاهید .
2- مقدار پروتئین زیادی مصرف کنید .
3- مقدار چربی و قند مصرفی را به حداقل برسانید.
4- غذای روزانه را از چهار گروه غدای اصلی انتخاب کنید.
5- به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی در برنامه غذایی خود جای دهید .
سلام نیلوفر جون،عزیزم عالیییییییییی بود.امیدوارم همه از این راهکار استفاده کنند. موفق باشی عزیزم.
ممنون الهه جان ، منم امیدوارم 🙂
بسیار عالی تشکر
خیلی خوب بود
با سلام
لطفا برنامه ای برای تنقلات هم ذکر کنید ایا می شود آجیل و ذرت را هر روز مورد استفاده قرار داد
از ذرت و اجیل میشه هر روز استفاده کرد اما به مقدار مناسب …
تمام مواد غذایی میتونن مورد استفاده باشن اما باید بر حسب کالری مجاز روزانه باید اونارو در برنامه غذایی تون جای بدید
اگه میشه یه برنامه ی غذایی طبق همین اصولی که گفتین واسم بذارین.مرسی
چشم مسعود جان ، کم کم رژیم های غذایی هم قرار میدم 🙂
افرین به ما