رژیم های لاغری انواع مختلفی دارند. بعضی رژیم ها روند ثابتی دارند مثل رژیم اسموتی که در آن همه وعده های غذایی با اسموتی های سم زدا جایگزین میشوند. اما بعضی دیگر از رژیم ها مثل همین رژیم لاغری 12 روزه ترکیبی هستند و هر چند روز یک بار روند آنها تغییر میکند. رژیم لاغری که در اینجا آن را توضیح میدهمی از سه بخش تشکیل شده است. در روزهای اول که از همه سخت تر هستند گرسنگی را تجربه میکنید. در مرحله بعدی پروتئین بیشتری مصرف میکنید و در نهایت در روزهای آخر روی سبزیجات متمرکز میشوید. توجه کنید در این رژیم خوردن نوشابه های گازدار، قند و شکر، شیرینی و شکلات و کلوچه،نوشابه های الکلی و لیموناد، نان سفید و پاستا و سیب زمینی و ماکارونی جدا ممنوع هست و باید از مصرفشون خودداری کنید.

 

رژیم لاغری 12 روزه

 

با این رژیم غذایی در 12 روز لاغر شوید!

 

 

روز 1-2: روز های گرسنگی

برای تمام روز 1 تا 2 لیتر شیر ، 1 لیوان آب گوجه فرنگی ، 2 واحد نان گندم سبوس دار

 

رژیم لاغری 12 روزه گرسنگی

 

روز 3-4: روز پروتئین

8-9 صبح: 1 فنجون قهوه با شیر، 1/2 قاشق چایخوری کره، 1/2 قاشق چایخوری عسل، یک تکه نان سبوس دار
1-2 بعد از ظهر: 1 لیوان آب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز یا ماهی، 1 واحد نان سبوس دار
4-5 عصر 1 لیوان شیر یا چای، 1/2 قاشق چایخوری عسل
7 عصر: 100 گرم گوشت پخته یا 2 عدد تخم مرغ آبپز، 50 گرم پنیر، 1 لیوان شیر

 

رژیم لاغری 12 روزه پروتئین

 

روز 5-6: روز سبزیجات

8 صبح: 2 عدد سیب یا 2 عدد پرتقال
12 ظهر: سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات بدون سیب زمینی
4-5 عصر: 2 عدد سیب یا 2 عدد پرتقال
7 عصر: سالاد سبزیجات شامل کلم برگ، چغندر و هویج، 1واحد نان سبوس دار، 1 لیوان چای، 1/2 قاشق چایخوری عسل

 

رژیم لاغری 12 روزه سبزیجات

 

نکات رژیم لاغری 12 روزه:

*روزی 1 عدد مولتی ویتامین مصرف شود.
*از پنیر محلی کم نمک استفاده شود.
*این رژیم غذایی رو تا 20 روز ادامه دهید.
*کاهش وزن بعد از اتمام رژیم 12 تا 15 کیلو هست.

*بعد از اتمام رژیم می توانید با رعایت اعتدال از همه گروههای غذایی استفاده کنید و بعد از 1 ماه دوباره این رژیم را شروع کنید.

*همراه با رژیم حتما ورزش کنید!